14 avantages des pommes sur notre santé, nutrition, conseils, effets secondaires
Notre monde en constante évolution nous a présenté de nombreuses sortes de délicieuses plantes pulpeuses comestibles portant des graines, et parmi le plus célèbre du royaume des plantes se trouvent les pommes. Ce fruit succulent est un favori des admirateurs de presque toutes les personnes à travers le monde en raison de son goût et de sa texture savoureux.
Largement populaire comme sucré, juteux, apparemment en forme de cœur et rouge, mais les pommes se présentent sous différentes saveurs, formes et couleurs. Plus que ses caractéristiques charnues notables, la pomme est également riche en nutriments. Une pomme contient de puissants antioxydants, des fibres, des vitamines et une grande variété d’autres nutriments. Ainsi, ils sont également essentiels pour prévenir différentes conditions de santé et garder notre corps, notre cœur et notre esprit en bonne santé.
Avantages pour la santé
En règle générale, il existe différents types de pommes et toutes sont riches en nutriments qui sont significativement avantageux pour notre santé. En disant cela, les pommes peuvent aider à réduire nos risques de maladies courantes, telles que l’ obésité, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, les maladies cardiaques et autres. Donc, voici quelques avantages incroyables pour la santé que nous pouvons obtenir en mangeant des pommes.
Perte de poids possible
Les fibres et l’eau sont deux qualités qui rendent les pommes pleinement satisfaisantes. Manger une pomme avant un repas nous rassasie et plusieurs études ont également prouvé qu’une cinquantaine de femmes ayant consommé des pommes en deux mois perdent deux livres ou un kilogramme de poids. Les pommes contiennent également quelques composés naturels qui aident à perdre du poids.
Santé cardiaque
L’un des avantages importants de manger des pommes mentionnées par les experts est son soutien substantiel pour garder notre cœur en bonne santé. Les pommes contiennent des fibres solubles qui peuvent abaisser notre taux de cholestérol sanguin. Ils sont également riches en antioxydants qui peuvent également abaisser notre tension artérielle, et l’un d’eux est les polyphénols flavonoïdes d’épicatéchine, qui se trouvent dans les pelures.
Des études ont montré que manger des pommes est plus efficace que les médicaments pour réduire le nombre de décès causés par des maladies cardiovasculaires ou cardiaques.
Abaisser la pression artérielle
Comme mentionner ci-dessus, manger des pommes peut aider à maintenir notre pression artérielle basse. Ainsi, empêchant notre tension artérielle de monter en flèche, provoquant des problèmes de santé et des complications. Les polyphénols dans les pommes réduisent la pression artérielle, maintenant notre niveau de tension artérielle dans un état stable.
Réduisez le risque d’AVC
En plus de nous donner un cœur sain, les personnes qui consomment des pommes à forte teneur en flavonoïdes n’ont que 20% de chances de contracter un accident vasculaire cérébral, moins que celles qui n’en mangent pas. Les flavonoïdes contenus dans la pomme contribuent à abaisser notre lipoprotéine de basse densité (LDL) et notre tension artérielle, ce qui peut provoquer un accident vasculaire cérébral.
Améliorez notre sentiment d’intestin
L’un des systèmes de fonctionnement importants de notre corps est notre système gastro-intestinal ou digestif. Il comprend des parties essentielles du corps humain, de notre bouche jusqu’au rectum. Les prébiotiques peuvent aider à rendre notre intestin agréable. Les pommes contiennent des bactéries pectines qui agissent comme telles. Ils peuvent nourrir de bonnes bactéries dont notre tube digestif a besoin.
Diminue le risque de diabète
Les antioxydants polyphénols contenus dans les pommes peuvent aider à réduire le risque de diabète de type 2 chez les personnes qui consomment des pommes. Des études ont révélé que les personnes qui aiment manger des pommes, même quelques-unes chaque semaine, ont 20% de chances en moins de souffrir de diabète de type 2 ou de diabète en général.
Une peau saine et éclatante
En raison des nutriments essentiels présents dans les pommes qui aident à bloquer ou à neutraliser les radicaux libres, notre système immunitaire fonctionne efficacement. Par conséquent, empêcher notre corps du stress oxydatif nocif qui peut endommager les cellules.
Lorsque notre corps a un système immunitaire qui fonctionne parfaitement, le processus de guérison ou de rajeunissement de la peau est palpable. Par conséquent, rendre notre peau éclatante et saine.
Renforcez notre santé bucco-dentaire
Manger des pommes peut aider à renforcer notre santé bucco-dentaire grâce à ses propriétés antibactériennes. Ils protègent nos dents et nos gencives de toute forme de bactéries ou de virus qui peuvent se former et causer des ravages dans notre système dentaire. Ils n’abaisseront pas les cavités dans votre bouche, mais ils peuvent cependant arrêter le développement et la propagation des bactéries.
Soulager l’asthme
Avec les caractéristiques anti-inflammatoires des pommes, elles peuvent aider à soulager ou à soulager les symptômes de l’asthme. Ils réduisent l’inflammation, car ils renforcent notre système immunitaire. Des études ont révélé que les personnes asthmatiques qui mangent des pommes ont été soulagées de la manifestation des symptômes.
Améliore la santé mentale
Les pommes aident également à protéger nos cellules cérébrales du stress oxydatif associé aux troubles neurologiques, tels que la démence et la maladie d’Alzheimer. Ainsi, améliorer notre santé mentale avec son puissant approvisionnement en antioxydants. La pomme montre également une amélioration de la concentration de notre cerveau et de l’efficacité de résolution de problèmes ainsi que de notre force de mémoire.
Soulagement des conditions inflammatoires
La quercétine, la myricétine et le kaempférol sont quelques-uns des composés bénéfiques présents dans les pommes qui sont remarquables pour soulager les conditions liées aux inflammations, telles que la goutte et l’arthrite. En disant cela, les personnes souffrant de polyarthrite rhumatoïde ou de rhumatisme peuvent obtenir de l’aide en consommant des pommes.
Entrave le développement du cancer
Ce fruit riche en nutriments contient des composés naturels qui ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Ces deux propriétés montrent des résultats ou des effets significatifs dans la prévention du cancer. Des études peuvent même en témoigner, car les recherches menées ont montré que les causes de décès liées au cancer sont plus faibles chez les personnes qui aiment grignoter une pomme par jour.
Contribuer à des os sains
C’est un fait populaire que manger des fruits peut entraîner une densité osseuse plus élevée. Ce résultat améliore notre santé osseuse. Cela dit, les composés de pommes aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes peuvent contribuer à la densité et à la résistance totale de nos os. Ainsi, la promotion d’os sains.
Protéger les blessures à l’estomac
Certains médicaments, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et d’autres facteurs peuvent provoquer des blessures à l’estomac. Cependant, les pommes aident à protéger notre estomac contre toute sorte de blessures. En plus de sa teneur en fibres et en eau, nutriments qui rendent notre processus digestif fluide et fluide, les pommes contiennent également de la catéchine et des composés chlorogéniques qui aident à protéger notre estomac.
C’est pourquoi les pommes accompagnent certains de nos dictons et idiomes préférés en matière de santé, car ils s’avèrent très bénéfiques pour notre santé.
Nutrition info
Voici quelques faits nutritionnels et informations sur les nutriments que nous pouvons obtenir en consommant quotidiennement une pomme pesant environ 182 grammes. Les besoins nutritionnels quotidiens varient selon l’âge et le sexe.
Bêta-carotène
Dans une pomme de taille moyenne qui pèse 182 grammes, vous pouvez obtenir un total d’environ 49,1 grammes de bêta-carotène qui peuvent contribuer à une peau, des yeux et un système immunitaire global en bonne santé. Les adultes et les adolescents doivent consommer de 6 à 15 milligrammes par jour de bêta-carotène.
Calcium
Dans un gramme de pomme de 182 grammes, il y a environ 10,9 milligrammes de teneur en calcium. Les besoins quotidiens en calcium d’un adulte varient de 1 000 à 1 300 milligrammes.
Glucides
Il y a 25,1 grammes de glucides, qui fournissent de l’énergie à notre corps, et 18,9 grammes de sucre dans 182 grammes de pomme de taille moyenne qui peuvent remplir près de 20% des 130 grammes de l’apport quotidien requis pour les adultes.
Choline
Pour 182 grammes d’une pomme de taille moyenne, il y a environ 6,19 grammes de choline, qui est un nutriment essentiel qui offre de nombreux avantages à plusieurs fonctions vitales du corps. Les besoins quotidiens d’un adulte en apport de choline varient de 425 à 550 milligrammes.
Calories
Une pomme d’un poids de 182 grammes contient 94,6 calories énergétiques qui peuvent fournir 0,4% de l’apport quotidien minimum requis. Les adultes devraient prendre au moins 1, 8000 calories par jour jusqu’à un maximum de 3 000.
Fibre
Les besoins quotidiens en fibres alimentaires pour les adultes varient de 22,4 à 33,6 grammes, et dans une pomme de 182 grammes, vous pouvez obtenir 4,4 grammes de fibres. Ainsi, vous pouvez manger environ cinq pommes des mêmes grammes par jour pour suffire au minimum des besoins quotidiens.
Folate
Il y a 5,46 microgrammes de folâtres dans les 182 grammes d’une pomme, et l’apport quotidien requis pour les adultes est de 400 microgrammes. Le folâtre fait partie des nutriments de la vitamine B dont le corps a besoin pour créer les globules blancs et rouges.
Lutéine et zéaxanthine
Nous pouvons obtenir 52,8 microgrammes de lutéine et de zéaxanthine dans une pomme de 182 grammes. Bien qu’aucun apport quotidien requis ne soit fourni, des études ont révélé que les personnes qui prennent quotidiennement 10 milligrammes de lutéine et 2 milligrammes de zéaxanthine ont reçu des avantages supérieurs à ceux des autres. La lutéine et la zéaxanthine sont une paire parfaite pour garder nos yeux en bonne santé.
Magnésium
Un autre nutriment présent dans les pommes, qui favorise fortement plusieurs fonctions corporelles, telles que les effets inflammatoires, la santé cardiaque et autres, est le magnésium. Dans une pomme de 182 mg, il y a 9,1 milligrammes de magnésium présents. L’apport quotidien requis d’un adulte est de 320 à 420 milligrammes.
Potassium
Il y a 195 milligrammes de potassium dans une pomme avec 182 grammes de poids, et l’apport quotidien requis est de 4700 milligrammes. Le potassium offre une variété d’avantages pour la santé qui préviennent ou réduisent les risques de problèmes d’anxiété, de troubles rénaux, de problèmes cardiaques et de stress.
Les autres nutriments trouvés dans les pommes sont le phosphore, la vitamine C, la vitamine E, la vitamine E, le fer et d’autres vitamines B.
Effets secondaires
Manger des pommes peut provoquer à distance des effets secondaires critiques chez la majorité des gens. Cependant, certaines personnes peuvent devoir être extrêmement prudentes lors de leur consommation. Les puissants nutriments de la pomme entraînent également des effets secondaires et des risques potentiels, en voici une liste.
Toxicité
Les graines des pommes contiennent une substance toxique appelée cyanure. Cela dit, avaler ou manger beaucoup de graines peut causer de graves problèmes pouvant entraîner la mort. Vous devriez également être très prudent lors de l’achat de pommes, car certaines d’entre elles peuvent contenir des pesticides et un revêtement de cire qui pourraient être dangereux pour notre santé.
Réaction allergique
Certaines propriétés des pommes peuvent provoquer une réaction allergique chez certaines personnes. Les symptômes courants lorsqu’une personne souffre d’allergies après avoir mangé une pomme comprennent des difficultés à respirer, un gonflement et d’autres. Il est indispensable de rechercher des soins immédiats lorsque cela se produit.
Complications
Dans certains cas, les personnes sous médicaments peuvent devoir consulter leur médecin, car il existe des substances actives dans les pommes qui peuvent entraîner des complications pour la santé ou des effets négatifs en raison des réactions complexes de substances incompatibles ou hautement réactives présentes dans leurs médicaments.
Quelle pomme est la meilleure pour la santé?
Il existe différents types de pommes dans le royaume Plantae, et chacun d’eux a ses avantages pour la santé respectifs . Néanmoins, certaines personnes préfèrent Honeycrisp, Gala et Fuji, car elles sont riches en fibres et contiennent peu de calories. D’autres personnes préfèrent Granny Smith, Red Delicious, Pippin et Golden Delicious. Nous les avons énumérées ci-dessous pour vous donner une meilleure vue et une meilleure compréhension des avantages de certaines des meilleures pommes.
Granny Smith
La granny smith est populaire avec ses caractéristiques douces et aiguisées. Il est livré avec une grande quantité d’antioxydants puissants et de phytonutriments qui combattent les troubles liés à l’obésité et diverses maladies.
Red Delicious
Ce sont des pommes légèrement sucrées qui offrent des nutriments riches en antioxydants appelés polyphénols, qui sont idéaux pour la santé métabolique et d’autres fonctions essentielles du corps.
Fuji
Outre sa popularité en raison de son goût léger et sucré, la pomme Fuji est riche en trois nutriments précieux, à savoir les vitamines B, les polyphénols et les fibres.
Gala
Comme presque toutes les sortes de pommes du royaume Plantae, Gala est sucré. Il offre une riche quantité de potassium.
Honeycrisp
Comme Fuji, Honeycrisp est également léger et doux. Cependant, contrairement à d’autres types de pommes, il conserve ses niveaux élevés d’antioxydants même après avoir été conservé au froid pendant un certain temps.
Si nous devons choisir la meilleure pomme de la liste, ce serait la pomme Fuji.
Quelles vitamines se trouvent dans les pommes?
Les pommes riches en nutriments contiennent une liste complète de vitamines qui aident à promouvoir et à améliorer notre santé. Certaines des vitamines présentes dans les pommes sont la vitamine C, la vitamine K, la vitamine E et le complexe B (vitamine B-6, thiamine et riboflavine).
Combien de pommes devriez-vous manger par jour?
La consommation de pommes dépend fortement du nombre de grammes que contient la taille d’une pomme. Néanmoins, les experts en santé ont conseillé de viser cinq portions par jour, mais ont fortement suggéré de le garder entre deux à trois fruits par jour. Plus important encore, les personnes atteintes de diabète doivent être prudentes avec leur consommation, car les pommes sont sucrées par nature.
Les pommes sont-elles le fruit le plus sain?
De nombreux professionnels de la santé affirment que les pommes sont les fruits les plus sains. Par conséquent, la phrase «Une pomme par jour éloigne le médecin» est devenue populaire. Ils ne sont peut-être pas les plus sains, mais à coup sûr, ils sont parmi les fruits les plus sains qui nous offrent divers nutriments dont notre corps a besoin.
Conclusion
Les pommes, sans aucun doute, contiennent divers nutriments essentiels qui sont extrêmement utiles pour que notre corps fonctionne efficacement et en bonne santé. Ils peuvent être généralement connus sous le nom de fruits sucrés en forme de cœur, mais les pommes sont de différents types et chaque type offre des nutriments de santé distincts.
Le nombre de nutriments dans les pommes dépend du poids de chacun. Il est important de connaître les grammes de chaque pomme, car cela nous fournit l’apport quotidien requis correct que nous devons avoir en une journée en combinant tous les autres aliments que nous mangerons. Les personnes atteintes de diabète doivent faire preuve d’une prudence accrue lors de la consommation de pommes.
