Las 14 ventajas de las manzanas en tu SALUD

14 beneficios para la salud de las manzanas, nutrición, consejos, efectos secundarios

Nuestro mundo en constante cambio nos ha presentado muchos tipos de deliciosas plantas pulposas comestibles con semillas, y entre las más famosas del reino vegetal se encuentran las manzanas. Esta fruta suculenta es una de las favoritas de los admiradores de casi todos en todo el mundo debido a su sabroso sabor y textura. 

Ampliamente popular como dulce, jugoso, aparentemente en forma de corazón y rojo, pero las manzanas vienen en diferentes sabores, formas y colores. Más que sus notables características carnosas, la manzana también es rica en nutrientes. Una manzana contiene poderosos antioxidantes, fibra, vitaminas y una amplia variedad de otros nutrientes. Por lo tanto, también son esenciales para prevenir diferentes condiciones de salud y mantener nuestro cuerpo, corazón y mente saludables.

Beneficios para la salud

En general, hay diferentes tipos de manzanas y todas ellas son ricas en nutrientes que son significativamente beneficiosos para nuestra salud. Al decir esto, las manzanas pueden ayudar a reducir nuestro riesgo de enfermedades comunes, como obesidad, diabetes, derrame cerebral, cáncer, enfermedades cardíacas y otras. Entonces, aquí hay algunos beneficios increíbles para la salud que podemos obtener al comer manzanas.

  • Posible pérdida de peso

La fibra y el agua son dos cualidades que hacen que las manzanas sean completamente satisfactorias. Comer una manzana antes de una comida nos satisface y varios estudios también han demostrado que alrededor de cincuenta mujeres que han comido manzanas en dos meses pierden dos libras o un kilogramo de peso. Las manzanas también contienen algunos compuestos naturales que ayudan a perder peso.

  • Salud del corazón

Uno de los beneficios importantes de comer manzanas mencionados por los expertos es su apoyo sustancial para mantener nuestros corazones saludables. Las manzanas contienen fibra soluble que puede reducir nuestros niveles de colesterol en la sangre. También son ricos en antioxidantes que también pueden disminuir nuestra presión arterial, y uno de ellos es los polifenoles flavonoides de epicatequina, que se encuentran en las cáscaras.

Los estudios han demostrado que comer manzanas es más efectivo que los medicamentos para reducir la cantidad de muertes por enfermedades cardiovasculares o cardíacas.

  • Bajar la presión arterial

Como se mencionó anteriormente, comer manzanas puede ayudar a mantener baja la presión arterial. Por lo tanto, evitar que nuestra presión arterial se dispare, causando problemas de salud y complicaciones. Los polifenoles en las manzanas reducen la presión arterial, manteniendo nuestro nivel de presión arterial en un estado estable.

  • Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular

Además de darnos un corazón sano, las personas que comen manzanas con alto contenido de flavonoides tienen solo un 20% menos de probabilidades de sufrir un derrame cerebral, menos que las que no lo hacen. Los flavonoides en la manzana ayudan a reducir nuestra lipoproteína de baja densidad (LDL) y nuestra presión arterial, lo que puede causar un derrame cerebral.

  • Mejora nuestro presentimiento

Uno de los sistemas de funcionamiento importantes de nuestro cuerpo es nuestro sistema gastrointestinal o digestivo. Incluye partes esenciales del cuerpo humano, desde nuestra boca hasta el recto. Los prebióticos pueden ayudar a que nuestro intestino sea agradable. Las manzanas contienen bacterias pectinas que actúan como tales. Pueden alimentar bacterias buenas que nuestro tracto digestivo necesita.

  • Reduce el riesgo de diabetes

Los polifenoles antioxidantes en las manzanas pueden ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en las personas que comen manzanas. Los estudios han encontrado que las personas que les gusta comer manzanas, incluso algunas cada semana, tienen un 20% menos de probabilidades de tener diabetes tipo 2 o diabetes en general.

  • Piel sana y radiante

Debido a los nutrientes esenciales que se encuentran en las manzanas que ayudan a bloquear o neutralizar los radicales libres, nuestro sistema inmunológico funciona de manera efectiva. Por lo tanto, evite que nuestro cuerpo sufra estrés oxidativo dañino que puede dañar las células.

Cuando nuestro cuerpo tiene un sistema inmunitario funcional, el proceso de curación o rejuvenecimiento de la piel es palpable. Por lo tanto, haga que nuestra piel sea brillante y saludable.

  • Fortalecer nuestra salud bucal.

Comer manzanas puede ayudar a fortalecer nuestra salud bucal gracias a sus propiedades antibacterianas. Protegen nuestros dientes y encías de cualquier forma de bacteria o virus que pueda formar y causar estragos en nuestro sistema dental. No reducirán las caries en la boca, pero aún pueden detener el crecimiento y la propagación de bacterias.

  • Aliviar el asma

Junto con las características antiinflamatorias de las manzanas, pueden ayudar a aliviar o aliviar los síntomas del asma. Reducen la inflamación porque fortalecen nuestro sistema inmunológico. Los estudios han demostrado que las personas con asma que comen manzanas se han aliviado de los síntomas.

  • Mejora la salud mental.

Las manzanas también ayudan a proteger nuestras células cerebrales del estrés oxidativo asociado con afecciones neurológicas, como la demencia y la enfermedad de Alzheimer. Por lo tanto, mejorar nuestra salud mental con su poderoso suministro de antioxidantes. La manzana también muestra una mejora en nuestro enfoque cerebral y en la eficiencia en la resolución de problemas, así como en la fortaleza de nuestra memoria.

  • Alivio de afecciones inflamatorias.

La quercetina, la miricetina y el kaempferol son algunos de los compuestos beneficiosos que se encuentran en las manzanas que son notables para aliviar las afecciones relacionadas con la inflamación, como la gota y la artritis. Al decir esto, las personas con artritis reumatoide o reumatismo pueden obtener ayuda comiendo manzanas.

  • Obstaculizar el desarrollo del cáncer

Esta fruta rica en nutrientes contiene compuestos naturales que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Estas dos propiedades muestran resultados o efectos significativos en la prevención del cáncer. Los estudios pueden incluso dar fe de esto, ya que la investigación ha demostrado que las causas de muerte relacionada con el cáncer son menores en las personas a las que les gusta comer una manzana al día.

  • Contribuir a huesos sanos

Es un hecho popular que comer fruta puede conducir a una mayor densidad ósea. Este resultado mejora nuestra salud ósea. Dicho esto, los compuestos de manzana con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes pueden contribuir a la densidad y la fuerza total de nuestros huesos. Por lo tanto, promueve huesos sanos.

  • Protege las heridas estomacales

Ciertos medicamentos, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y otros factores pueden causar lesiones estomacales. Sin embargo, las manzanas ayudan a proteger nuestro estómago de todo tipo de lesiones. Además de su contenido de fibra y agua, nutrientes que hacen que nuestro proceso digestivo sea fluido y fluido, las manzanas también contienen catequina y compuestos clorogénicos que ayudan a proteger nuestro estómago.

Esta es la razón por la cual las manzanas acompañan algunos de nuestros dichos y modismos favoritos en salud, porque resultan ser muy beneficiosos para nuestra salud.

Información nutricional

Aquí hay algunos datos nutricionales e información sobre los nutrientes que podemos obtener al consumir una manzana que pesa aproximadamente 182 gramos al día. Los requerimientos nutricionales diarios varían según la edad y el género.

  • Betacaroteno

En una manzana mediana que pesa 182 gramos, puede obtener un total de aproximadamente 49.1 gramos de betacaroteno que puede contribuir a una piel, ojos y un sistema inmunológico en general saludables. Los adultos y adolescentes deben consumir de 6 a 15 miligramos por día de betacaroteno.

  • Calcio

En un gramo de manzana de 182 gramos hay alrededor de 10.9 miligramos de contenido de calcio. Los requerimientos diarios de calcio de un adulto varían de 1,000 a 1,300 miligramos.

  • Carbohidratos

Hay 25.1 gramos de carbohidratos, que proporcionan energía a nuestro cuerpo, y 18.9 gramos de azúcar en 182 gramos de manzanas medianas, que pueden llenar casi el 20% de los 130 gramos de ingesta diaria. requerido para adultos.

  • Colina

Para 182 gramos de una manzana de tamaño mediano, hay aproximadamente 6,19 gramos de colina, que es un nutriente esencial que proporciona muchos beneficios para varias funciones vitales del cuerpo. Los requerimientos diarios de un adulto en la ingesta de colina varían de 425 a 550 miligramos.

  • Calorías

Una manzana que pesa 182 gramos contiene 94,6 calorías energéticas que pueden proporcionar el 0,4% del requerimiento mínimo diario. Los adultos deben tomar al menos 1,8000 calorías por día hasta un máximo de 3,000.

  • Fibra

Los requerimientos diarios de fibra dietética para adultos varían de 22.4 a 33.6 gramos, y en una manzana de 182 gramos, puede obtener 4.4 gramos de fibra. Por lo tanto, puede comer unas cinco manzanas de los mismos gramos por día para satisfacer sus necesidades diarias.

  • Folato

Hay 5,46 microgramos de frolics en los 182 gramos de una manzana, y el requerimiento diario para adultos es de 400 microgramos. El deporte es uno de los nutrientes de la vitamina B que el cuerpo necesita para crear glóbulos blancos y rojos.

  • Luteína y zeaxantina

Podemos obtener 52.8 microgramos de luteína y zeaxantina en una manzana de 182 gramos. Aunque no se proporciona una ingesta diaria requerida, los estudios han encontrado que las personas que toman 10 miligramos de luteína y 2 miligramos de zeaxantina diariamente han recibido mayores beneficios que otros. La luteína y la zeaxantina son un par perfecto para mantener nuestros ojos sanos. 

  • Magnesio

Otro nutriente que se encuentra en las manzanas, que promueve fuertemente varias funciones corporales, como los efectos inflamatorios, la salud del corazón y otros, es el magnesio. En una manzana de 182 mg, hay 9,1 miligramos de magnesio presente. La ingesta diaria requerida para un adulto es de 320 a 420 miligramos.

  • Potasio

Hay 195 miligramos de potasio en una manzana con 182 gramos de peso, y el requerimiento diario es de 4,700 miligramos. El potasio ofrece una variedad de beneficios para la salud que previenen o reducen el riesgo de problemas de ansiedad, problemas renales, problemas cardíacos y estrés.

Los otros nutrientes que se encuentran en las manzanas son fósforo, vitamina C, vitamina E, vitamina E, hierro y otras vitaminas B.

Efectos secundarios

Comer manzanas puede causar efectos secundarios críticos a distancia en la mayoría de las personas. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar ser extremadamente cuidadosas al consumirlas. Los poderosos nutrientes de Apple también tienen efectos secundarios y riesgos potenciales, aquí hay una lista.

  • Toxicidad

Las semillas de manzana contienen una sustancia tóxica llamada cianuro. Dicho esto, tragar o comer muchas semillas puede causar serios problemas que pueden conducir a la muerte. También debe tener mucho cuidado al comprar manzanas, ya que algunas de ellas pueden contener pesticidas y una capa de cera que podría ser peligrosa para nuestra salud.

  • Reacción alérgica

Ciertas propiedades de las manzanas pueden causar una reacción alérgica en algunas personas. Los síntomas comunes cuando una persona sufre de alergias después de comer una manzana incluyen dificultad para respirar, hinchazón y otros. Es esencial buscar atención inmediata cuando esto ocurre.

  • Complicaciones

En algunos casos, las personas que toman medicamentos pueden consultar a su médico, ya que hay sustancias activas en las manzanas que pueden causar complicaciones de salud o efectos negativos debido a las reacciones complejas de sustancias incompatibles o altamente reactivas presentes en sus medicamentos. .

¿Qué manzana es mejor para la salud?

Hay diferentes tipos de manzanas en el reino de Plantae, y cada una de ellas tiene sus respectivos beneficios para la salud . Sin embargo, algunas personas prefieren Honeycrisp, Gala y Fuji porque son ricas en fibra y contienen pocas calorías. Otros prefieren Granny Smith, Red Delicious, Pippin y Golden Delicious. Los hemos enumerado a continuación para darle una mejor visión y una mejor comprensión de los beneficios de algunas de las mejores manzanas.

  • Granny Smith

Granny Smith es popular por sus características suaves y afiladas. Viene con una gran cantidad de poderosos antioxidantes y fitonutrientes que combaten los trastornos relacionados con la obesidad y diversas enfermedades.

  • Rojo delicioso

Estas son manzanas ligeramente dulces que proporcionan nutrientes ricos en antioxidantes llamados polifenoles, que son ideales para la salud metabólica y otras funciones esenciales del cuerpo.

  • Fuji

Además de su popularidad debido a su sabor ligero y dulce, la manzana Fuji es rica en tres valiosos nutrientes, a saber, vitaminas B, polifenoles y fibra.

  • Gala

Como casi todo tipo de manzanas en el reino de Plantae, Gala es dulce. Ofrece una rica cantidad de potasio.

  • Honeycrisp

Al igual que Fuji, Honeycrisp también es ligero y suave. Sin embargo, a diferencia de otros tipos de manzanas, conserva sus altos niveles de antioxidantes incluso después de mantenerse frío durante un tiempo.

Si tenemos que elegir la mejor manzana de la lista, sería la manzana Fuji.

¿Qué vitaminas se encuentran en las manzanas?  

Las manzanas ricas en nutrientes contienen una lista completa de vitaminas que ayudan a promover y mejorar nuestra salud. Algunas de las vitaminas que se encuentran en las manzanas son la vitamina C, la vitamina K, la vitamina E y el complejo B (vitamina B-6, tiamina y riboflavina).

¿Cuántas manzanas deberías comer por día?

El consumo de manzanas depende en gran medida de la cantidad de gramos en el tamaño de una manzana. Sin embargo, los expertos en salud han recomendado apuntar a cinco porciones al día, pero sugirieron encarecidamente mantenerlo entre dos y tres frutas al día. Lo más importante, las personas con diabetes deben tener cuidado con su consumo, ya que las manzanas son dulces por naturaleza.

¿Son las manzanas la fruta más saludable?

Muchos profesionales de la salud afirman que las manzanas son la fruta más saludable. Como resultado, la frase “Una manzana al día mantiene alejado al médico” se ha vuelto popular. Puede que no sean los más saludables, pero sin duda se encuentran entre las frutas más saludables que nos proporcionan diversos nutrientes que nuestros cuerpos necesitan.

Conclusión

Las manzanas, sin duda, contienen varios nutrientes esenciales que son extremadamente útiles para que nuestros cuerpos funcionen de manera efectiva y con buena salud. Pueden ser comúnmente conocidos como frutas dulces en forma de corazón, pero las manzanas vienen en diferentes tipos, y cada tipo proporciona nutrientes para la salud por separado.

La cantidad de nutrientes en las manzanas depende del peso de cada uno. Es importante saber los gramos de cada manzana, ya que esto nos proporciona la ingesta diaria correcta que necesitamos tener en un día combinando todos los otros alimentos que comeremos. Las personas con diabetes deben tener mucho cuidado al consumir manzanas.

Share with your friends!

Nicolas Desjardins

Hola a todos, soy el editor de SIND Canadá. Llevo más de 10 años escribiendo artículos y me encanta compartir mis conocimientos. Actualmente estoy escribiendo para muchos sitios web y periódicos. Todas mis ideas provienen de mi estilo de vida muy activo, hago preguntas todos los días a médicos y especialistas. Siempre me mantengo informado para brindarle la mejor información. En todos mis años como informático, me he convertido en un investigador increíble. Creo que toda la información debe ser gratuita, queremos saber más todos los días. La mayoría de nuestras fuentes médicas provienen del sitio web Canada.ca y de investigaciones gubernamentales. Puede contactarme en nuestro foro o por correo electrónico a info@sind.ca.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.