Les bienfaits des avocats sur la santé

Les bienfaits des avocats sur la santé

introduction

Les avocats sont originaires du Mexique et sont cultivés partout dans le monde. Le fruit lui-même aussi appelé avocat est techniquement une baie et a une seule graine. La viande du fruit a une texture lisse et crémeuse, et peut être utilisée dans une variété de plats et de boissons, et peut même être consommée seule. 

Le Mexique est responsable de plus d’un tiers des fournitures d’avocats dans le monde entier. Des endroits comme la Californie et le Pérou sont également connus pour leurs grandes récoltes d’avocat et leur culture.

Les avocats sont connus pour être un superaliment en raison des nombreux avantages pour la santé qu’ils procurent. Voici quelques faits connus sur les effets positifs des avocats sur votre santé, ainsi que d’autres informations telles que les informations nutritionnelles froides et dures sur les avocats ainsi que certains effets négatifs lorsque vous mangez ce fruit nutritif et délicieux.

Avantages pour la santé des avocats

Il vous aide à prévenir le cancer

L’un des meilleurs avantages que vous pouvez tirer de la consommation d’avocats est qu’il peut aider à l’apparition de certains types de cancer, tels que ceux le long du tube digestif ainsi que le col de l’utérus. Une étude de 2015 a montré que les composés trouvés dans les fruits aident à tuer les cellules cancéreuses.

Une autre étude a également indiqué que les composés végétaux des avocats, appelés phytochimiques, peuvent empêcher le développement de cellules cancéreuses dans le corps et réduire les effets nocifs de la chimiothérapie.

Il aide à réduire le risque de crise cardiaque

Manger des avocats peut favoriser une bonne santé cardiaque. Comme les graisses contenues dans les avocats peuvent aider à réduire le mauvais cholestérol, cela peut aider à éliminer la plaque cardiaque qui peut provoquer des maladies cardiaques.

Cela peut également aider à prévenir les accidents vasculaires cérébraux, l’ obésité et le diabète. Vous devriez juste être sûr de ne pas manger trop de HDL très élevé, ou un bon cholestérol a également des implications négatives.

Il aide à améliorer la digestion

Les avocats sont très riches en fibres alimentaires. Cela aide à contrôler votre glycémie, ce qui contribue à réduire le risque de diabète. De plus, les fibres aident au nettoyage des intestins et préviennent la constipation.

Les avocats ont à la fois des fibres solubles et insolubles, qui sont toutes deux nécessaires à l’organisme et servent à des fins différentes une fois consommées. Dans certains cas, les avocats sont également connus pour réduire les effets de l’intoxication alimentaire en raison de ses propriétés antimicrobiennes.

Il vous aide à mieux dormir

Les avocats contiennent des composés qui vous aident à vous endormir plus rapidement. Il aide également à obtenir une meilleure qualité de sommeil. S’ils sont consommés quelques heures avant le coucher, les avocats peuvent aider à vous donner un sommeil sain. Le sommeil est un aspect très important d’un mode de vie saine, car c’est le moment où votre corps se rétablit naturellement.

Mangez de l’avocat seul ou avec des aliments sains pour profiter pleinement des effets de ce fruit.

Il aide votre corps à absorber plus de nutriments

Les nutriments des aliments devront être absorbés par le corps avant de pouvoir être bénéfiques. Sinon, ils ne seraient excrétés que et ne seraient d’aucune utilité. Les graisses contenues dans les avocats aident le corps à absorber plus de nutriments dans le tube digestif, afin que vous puissiez tirer le meilleur parti des aliments que vous mangez.

Les nutriments tels que les vitamines A, D, E et K sont mieux absorbés par le corps lorsqu’ils sont mélangés avec des graisses, et les avocats en ont beaucoup. De cette façon, les nutriments consommés ne seront pas gaspillés.

Il aide à améliorer la vue

Les antioxydants tels que la lutéine et peuvent être trouvés dans les avocats. La lutéine et d’autres caroténoïdes aident à prévenir les cataractes et autres formes de dégénérescence maculaire. Ils aident également à prévenir les dommages causés par l’exposition aux rayons UV. Manger régulièrement des avocats peut donc aider à promouvoir une bonne santé oculaire et à maintenir une bonne vue.

Il vous aide à perdre du poids

Manger des avocats peut vous rassasier. Cela est dû à son faible indice glycémique, ce qui signifie que les nutriments sont absorbés plus lentement par le corps et n’augmenteront pas la glycémie. Cela aidera à garder les fringales à distance et aidera également à éviter de trop manger.

Il est également faible en sucre, en sels et en glucides, tout en étant riche en fibres, ce qui le rend bon pour ceux qui envisagent de perdre et de contrôler leur poids. Cependant, une alimentation saine ainsi que de l’exercice régulier sont toujours nécessaires pour profiter pleinement des effets des avocats en matière de perte de poids.

Il aide à promouvoir une bonne santé mentale

Des études ont montré que les avocats peuvent aider à améliorer votre santé mentale. Des études réalisées en 2016 ont montré une diminution des maladies neurodégénératives telles que la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer lorsqu’un régime d’avocats est proposé aux sujets à haut risque de maladie.

Les avocats sont également connus pour aider à améliorer l’humeur en régulant les hormones dans le cerveau. En tant que tels, les avocats sont connus pour être un fruit de bien-être qui peut être mangé pour aider à lutter contre la dépression et d’autres troubles mentaux.

C’est parfait pour les femmes enceintes

Les avocats sont une source très riche de folâtre, un nutriment très important pour les femmes. Avec le potassium, le folâtre dans les avocats aide à réduire le risque de fausse couche et favorise un meilleur développement du fœtus.

Ceux qui suivent également un régime contrôlé d’avocats pendant la grossesse ont également signalé moins d’incidences de malformations congénitales ainsi qu’une amélioration de la qualité du lait maternel.

Il aide à détoxifier le corps

Non seulement les avocats aident à détoxifier le corps en nous aidant à maintenir un intestin sain, mais le fruit a également été prouvé pour protéger le foie contre les dommages. Il peut également aider à prévenir l’apparition de l’hépatite C dans certains cas.

Cependant, il est important de noter que ces avantages ne peuvent être appréciés que par ceux qui ont un foie sain, tandis que ceux qui souffrent d’une maladie du foie doivent consulter un professionnel avant de manger des avocats.

Risques et effets secondaires des avocats

Malgré les avantages évidents pour la santé des avocats, il est important de noter que la consommation de ce fruit entraîne également certains effets secondaires. Ces effets négatifs, bien que mineurs, peuvent facilement être aggravés, surtout si vous avez des conditions préexistantes qui peuvent aggraver les dommages causés à votre corps.

L’un des effets secondaires les plus courants de la consommation d’avocats est les allergies. Ceux qui sont allergiques au latex sont déconseillés de manger des avocats, car ils peuvent déclencher des réactions allergiques telles que des bouches qui démangent ou des langues gonflées. Ceux qui prennent des médicaments anti-coagulation doivent également éviter les avocats, car la vitamine K présente dans les aliments peut contrebalancer le médicament.

Alors que les avocats peuvent être utilisés pour aider à perdre du poids, manger trop peut entraîner l’inverse. En effet, le fruit est chargé de matières grasses et est considéré comme un aliment riche en calories. Ceux qui ont des foies et des reins compromis devraient également éviter les avocats, bien que si ces organes sont bien, alors vous devriez être d’accord pour manger une quantité saine de ce fruit.

D’autres effets de la consommation excessive d’avocats peuvent inclure une irritation gastro-intestinale, des problèmes cutanés mineurs, des nausées, des vomissements, la grippe et une somnolence. En tant que tel, il est très important de ne pas manger excessivement ce fruit afin de pouvoir en profiter sans compromettre votre santé à court et à long terme.

Valeur nutritive de l’avocat

Un avocat, en moyenne, contient 240 calories et est le seul fruit à avoir une bonne dose de graisses mono-insaturées. Environ 75 pour cent des graisses présentes dans les avocats contiennent des graisses mono-insaturées ou polyinsaturées.

Les traces de sodium, de glucides et de sucre, d’autre part, sont peu ou pas du tout, ce qui en fait un fruit très sain. Un tiers de vos besoins en fibres alimentaires est également satisfait si un avocat entier est consommé.

De plus, les avocats contiennent une bonne dose de vitamines, y compris les vitamines A, C, E et K.Pour les vitamines B, B-6, B-12, la riboflavine, la niacine et le folâtre, entre autres, peuvent être trouvés. Vous pouvez également obtenir des minéraux tels que le potassium, le fer, le zinc, le cuivre, le magnésium et le manganèse de ce fruit. Tous ces vitamines et minéraux ont des effets positifs sur le corps.

Questions fréquemment posées

Est-ce OK de manger un avocat par jour?

Alors que certains disent que manger un avocat par jour a procuré de grands avantages pour la santé, trop d’une bonne chose peut être trop pour certains. Comme une tasse d’avocat contient 240 calories, le portionnement peut-être une bonne idée, surtout si vous essayez de perdre du poids.

240 calories sont déjà égales à au moins un dixième de vos besoins caloriques quotidiens. De plus, alors que les avocats sont riches en graisses mono-insaturées qui aident à réduire le mauvais cholestérol, les personnes atteintes de certaines conditions peuvent être tenues d’avoir un apport en graisses plus faible.

En tant que tels, certains experts médicaux conseillent de ne manger qu’une demi-tasse d’avocats par jour, bien que vous puissiez profiter de tout le fruit de temps en temps. Tout dépend de vos objectifs de poids ainsi que de la façon dont votre corps réagit à la quantité de fruits que vous mangez.

Les avocats vous font-ils prendre du poids?

Lorsqu’ils sont consommés avec une alimentation saine, les avocats peuvent être un outil de perte de poids très utile. Les avocats sont riches en fibres qui facilitent la digestion. Ils sont également très rassasiants et peuvent aider à supprimer l’appétit, vous obligeant à manger moins de nourriture ainsi que moins fréquemment.

Il a également été démontré que les graisses mono-insaturées des avocats aident à augmenter le métabolisme, ce qui vous permet de brûler les graisses plus rapidement.

Cependant, les avocats sont également très riches en matières grasses. Environ un tiers des calories des fruits provient de la graisse et chaque portion d’avocat équivaut à 240 calories. Comparé à d’autres fruits, ce nombre de calories est très élevé. Cela signifie que manger des avocats seuls peut entraîner une certaine forme de gain de poids.

Cependant, avec une alimentation et un exercice appropriés, les fruits peuvent certainement aider à contrôler le poids en vous gardant rassasié et en brûlant plus rapidement les calories.

Combien d’avocats devriez-vous manger par jour?

Comme mentionné, malgré les avantages pour la santé des avocats, manger trop peut causer des problèmes, surtout en ce qui concerne votre poids. Les experts conviennent que manger un demi-avocat peut déjà vous apporter tous les avantages positifs que le fruit peut apporter, tandis que d’autres vous permettront de manger un fruit entier par jour.

Bien sûr, tous les avocats n’ont pas la même taille. Si vous voulez être vraiment précis à ce sujet, la moitié d’un avocat est le bonbon recommandé que vous pouvez apprécier au quotidien.

L’avocat est-il bon pour votre peau?

Les avocats sont riches en vitamine E et en antioxydants qui sont connus pour aider à lutter contre le vieillissement. Manger régulièrement des avocats est connu pour aider à protéger la peau contre les rayons UV et à produire une peau plus souple.

Cependant, les avocats ne sont pas seulement bénéfiques pour la peau lorsqu’ils sont consommés. Beaucoup conviennent que l’application d’avocats directement sur la peau l’aidera également de nombreuses façons. Les avocats peuvent être appliqués sur le visage et le corps, et les huiles naturelles seront absorbées par la peau.

Cela vous aidera à éviter d’avoir une peau rugueuse et sèche, ainsi que des rides ou des pattes d’oie autour des yeux. Il peut également s’agir d’un traitement de premiers secours efficace contre les coups de soleil. Les experts de la peau recommandent de laisser les avocats dans la peau pendant dix à quinze minutes, puis de les rincer à l’eau tiède pour des effets bénéfiques complets.

Les avocats sont-ils bons la nuit?

Les avocats contiennent à la fois du magnésium et du tryptophane, ce dernier est la raison pour laquelle vous vous sentez somnolent après avoir mangé ce dîner de dinde de Thanksgiving. Le tryptophane aide à libérer à la fois la sérotonine et la mélatonine, deux hormones qui aident à favoriser le sommeil. D’un autre côté, le magnésium est un élément dont il a été prouvé qu’il aide à améliorer la qualité du sommeil.

Bien sûr, il ne faut pas en faire trop en mangeant des avocats afin de ne pas mettre trop de pression sur le système digestif pendant que vous dormez. Ce que vous mangez avec les avocats, tels que des frites ou même un soda, peut annuler les effets positifs que les avocats peuvent fournir en relation avec une bonne qualité de sommeil.

Pourquoi l’avocat est-il mauvais pour le groupe sanguin O?

Certaines personnes croient que votre groupe sanguin a un effet direct sur les types d’aliments qui sont bons ou mauvais pour vous. Bien que la recherche ne soit toujours pas concluante à ce stade, beaucoup essaient d’adhérer au régime recommandé en fonction du groupe sanguin et ont signalé des effets positifs.

Pour ceux avec le groupe sanguin O, les avocats doivent être évités. Comme il est conseillé aux humains de type O d’avoir un régime riche en protéines, les avocats ne sont pas recommandés en raison de leur teneur élevée en graisses. On dit que cela peut provoquer des problèmes digestifs, en particulier lorsque les avocats et autres aliments restreints sont régulièrement introduits dans le corps.

Bien sûr, vous devez prendre le régime de groupe sanguin avec un grain de sel, car son efficacité vous aide à perdre du poids et à prévenir des maladies qui n’ont pas encore été prouvées scientifiquement. Il est toujours préférable de demander l’avis d’un nutritionniste pour savoir si la consommation d’avocats vous nuira.

L’avocat est-il un anti-inflammatoire?

L’inflammation peut être causée par différentes conditions et aliments. Les avocats peuvent aider à contrer ces effets en raison de leur forte teneur en graisses mono-insaturées. Les avocats contiennent également des antioxydants qui se sont avérés efficaces pour réduire l’inflammation. Ces antioxydants comprennent les vitamines A, B, C et E. Ces fruits sont également faibles en sodium, ce qui provoque une rétention d’eau et favorise réellement l’enflure.

En tant que tel, l’ajout d’avocats dans votre alimentation est recommandé pour ceux qui souhaitent réduire l’inflammation chronique qui peut provoquer des maladies telles que les maladies cardiaques, l’arthrite et d’autres plus loin. Il peut aider à réduire les symptômes causés par ces conditions.

L’avocat provoque-t-il des calculs rénaux?

Certains experts conviennent que les avocats font plus de mal que de bien en ce qui concerne les calculs rénaux. Cela est dû à leur teneur élevée en potassium, qui devrait être correctement réglementée si vous souffrez d’une maladie rénale.

Cependant, pour ceux qui ont des reins relativement sains, manger des avocats ne produit aucun effet négatif. En fait, les avocats sont considérés comme des aliments à faible teneur en oxalate et pauvres en sel.

Ces types d’aliments aident à prévenir les calculs rénaux, car les oxalates et le sel sont les deux principaux responsables de la formation de calculs dans les reins. Bien sûr, le maintien des portions recommandées ainsi qu’une alimentation saine est toujours recommandé pour une bonne santé rénale.

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Nicolas Desjardins

Bonjour à tous, je suis le rédacteur en chef de SIND Canada. J'écris des articles depuis plus de 10 ans et j'adore partager mes connaissances. J'écris actuellement pour de nombreux sites web et journaux. Toutes mes idées proviennent de mon style de vie très actif, je pose chaque jour des questions à des médecins et spécialistes. Je me tiens toujours très informé pour vous donner les meilleure informations. Au cours de toutes mes années en tant qu’informaticien, je suis devenu un chercheur incroyable. Je crois que toute information doit être gratuite, nous voulons en savoir plus chaque jour. La plupart de nos sources médicales proviennent du site internet Canada.ca et recherche gouvernementale. Vous pouvez me contacter sur notre forum ou par courriel à info@sind.ca.

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