Los beneficios para la salud de los aguacates

introducción

Los aguacates son originarios de México y se cultivan en todo el mundo. La fruta en sí también llamada aguacate es técnicamente una baya y tiene una sola semilla. La carne de la fruta tiene una textura suave y cremosa, y se puede usar en una variedad de platos y bebidas, e incluso se puede comer sola. 

México es responsable de más de un tercio de los suministros de aguacate en todo el mundo. Lugares como California y Perú también son conocidos por sus grandes cultivos de aguacate y su cultivo.

Los abogados son conocidos por ser un súper alimento debido a los muchos beneficios para la salud que proporcionan. Aquí hay algunos datos conocidos sobre los efectos positivos de los aguacates en su salud, así como otra información como información nutricional fría y dura sobre los aguacates, así como algunos efectos negativos cuando come esta fruta nutritiva y deliciosa.

Beneficios para la salud del aguacate

Le ayuda a prevenir el cáncer.

Uno de los mejores beneficios que puede obtener al consumir aguacates es que puede ayudar con la aparición de ciertos tipos de cáncer, como los del tracto digestivo y el cuello uterino. Un estudio de 2015 ha demostrado que los compuestos encontrados en frutas ayudan a destruir células cancerosas.

Otro estudio ha demostrado también que los abogados plantas compuestos, llamados fitoquímicos, pueden prevenir el desarrollo de células cancerosas en el cuerpo y reducir los efectos nocivos de la quimioterapia.

Ayuda a reducir el riesgo de ataque cardíaco

Comer aguacates puede promover la buena salud del corazón. Dado que las grasas en los aguacates pueden ayudar a reducir el colesterol malo, puede ayudar a eliminar la placa que puede causar enfermedades cardíacas.

También puede ayudar a prevenir derrames cerebrales, obesidad y diabetes. Debe asegurarse de no comer demasiado HDL muy alto, o el colesterol bueno también tiene implicaciones negativas.

Ayuda a mejorar la digestión.

Los aguacates son muy ricos en fibra dietética. Esto ayuda a controlar el azúcar en la sangre, lo que ayuda a reducir el riesgo de diabetes. Además, la fibra ayuda a limpiar los intestinos y a prevenir el estreñimiento.

Los aguacates tienen fibra soluble e insoluble, los cuales son necesarios para el cuerpo y se usan para diferentes propósitos cuando se comen. En algunos casos, también se sabe que los aguacates reducen los efectos de la intoxicación alimentaria debido a sus propiedades antimicrobianas.

Te ayuda a dormir mejor

Los aguacates contienen compuestos que te ayudan a dormirte más rápido. También ayuda a obtener una mejor calidad de sueño . Si se come unas horas antes de acostarse, los aguacates pueden ayudarlo a tener un sueño saludable. El sueño es un aspecto muy importante de un estilo de vida saludable porque es el momento en que su cuerpo se recupera naturalmente.

Coma aguacate solo o con alimentos saludables para disfrutar al máximo los efectos de esta fruta.

Ayuda a tu cuerpo a absorber más nutrientes

Los nutrientes de los alimentos deberán ser absorbidos por el cuerpo antes de que puedan ser beneficiosos. De lo contrario, solo se excretarían y no serían de utilidad. Las grasas en los aguacates ayudan al cuerpo a absorber más nutrientes del tracto digestivo, para que pueda aprovechar al máximo los alimentos que come.

Los nutrientes como las vitaminas A, D, E y K son mejor absorbidos por el cuerpo cuando se mezclan con grasas, y los aguacates tienen muchos. De esta manera, los nutrientes consumidos no se desperdiciarán.

Ayuda a mejorar la vista

Los antioxidantes como la luteína y se pueden encontrar en los aguacates. La luteína y otros carotenoides ayudan a prevenir las cataratas y otras formas de degeneración macular. También ayudan a prevenir daños por exposición a los rayos UV. Por lo tanto, comer aguacates regularmente puede ayudar a promover la buena salud ocular y mantener una buena vista.

Te ayuda a perder peso

Comer aguacates puede llenarte. Esto se debe a su bajo índice glucémico, lo que significa que los nutrientes son absorbidos más lentamente por el cuerpo y no aumentarán el azúcar en la sangre. Esto ayudará a mantener a raya los antojos de alimentos y también evitará comer en exceso.

También es bajo en azúcar, sales y carbohidratos, además de ser alto en fibra, lo que lo hace bueno para aquellos que están considerando perder y controlar su peso. Sin embargo, una dieta saludable y ejercicio regular siguen siendo necesarios para aprovechar al máximo los efectos de pérdida de peso de los aguacates.

Ayuda a promover la buena salud mental.

Los estudios han demostrado que los aguacates pueden ayudar a mejorar su salud mental. Los estudios realizados en 2016 han demostrado una reducción en las enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer cuando se ofrece una dieta de aguacate a sujetos con alto riesgo de enfermedad.

También se sabe que los aguacates ayudan a mejorar el estado de ánimo al regular las hormonas en el cerebro. Como tal, se sabe que los aguacates son una fruta de bienestar que se puede comer para ayudar a combatir la depresión y otros trastornos mentales.

Es perfecto para mujeres embarazadas.

Los aguacates son una fuente muy rica de deportes, un nutriente muy importante para las mujeres. Junto con el potasio, los juegos en los aguacates ayudan a reducir el riesgo de aborto espontáneo y promueven un mejor desarrollo fetal.

Aquellos que también siguen una dieta controlada de aguacate durante el embarazo también han reportado menos incidentes de defectos de nacimiento, así como una mejora en la calidad de la leche materna.

Ayuda a desintoxicar el cuerpo.

Los aguacates no solo ayudan a desintoxicar el cuerpo al ayudarnos a mantener un intestino saludable, sino que también se ha demostrado que la fruta protege el hígado del daño. También puede ayudar a prevenir la aparición de hepatitis C en algunos casos.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos beneficios solo pueden ser disfrutados por aquellos con un hígado sano, mientras que aquellos que sufren de enfermedad hepática deben consultar a un profesional antes de comer aguacates.

Riesgos y efectos secundarios de los aguacates.

A pesar de los obvios beneficios para la salud de los aguacates, es importante tener en cuenta que el consumo de esta fruta también tiene ciertos efectos secundarios. Estos efectos negativos, aunque menores, pueden empeorar fácilmente, especialmente si tiene condiciones preexistentes que pueden empeorar el daño a su cuerpo.

Uno de los efectos secundarios más comunes de consumir aguacates son las alergias. A quienes son alérgicos al látex no se les recomienda comer aguacates, ya que pueden desencadenar reacciones alérgicas como picazón en la boca o hinchazón de la lengua. Aquellos que toman medicamentos anticoagulantes también deben evitar los aguacates, ya que la vitamina K en los alimentos puede contrarrestar el medicamento.

Si bien los aguacates se pueden usar para ayudar a perder peso, comer demasiado puede llevar a lo contrario. De hecho, la fruta está cargada de grasa y se considera un alimento rico en calorías. Aquellos con hígados y riñones comprometidos también deben evitar los aguacates, aunque si estos órganos son buenos, entonces debería estar de acuerdo con comer una cantidad saludable de esta fruta.

Otros efectos del consumo excesivo de aguacate pueden incluir irritación gastrointestinal, problemas menores de la piel, náuseas, vómitos, gripe y somnolencia. Como tal, es muy importante no comer en exceso esta fruta para que pueda disfrutarla sin comprometer su salud a corto y largo plazo.

Valor nutricional del aguacate

Un aguacate, en promedio, contiene 240 calorías y es la única fruta que tiene una dosis saludable de grasa monoinsaturada. Alrededor del 75 por ciento de las grasas que se encuentran en los aguacates contienen grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas.

Los rastros de sodio, carbohidratos y azúcar, por otro lado, son pocos o nada, por lo que es una fruta muy saludable. Un tercio de sus requerimientos de fibra dietética también se cumplen si se come un aguacate entero.

Además, los aguacates contienen una buena dosis de vitaminas, incluidas las vitaminas A, C, E y K. Para las vitaminas B, B-6, B-12, riboflavina, niacina y deportes, entre otros, pueden para ser encontrado También puede obtener minerales como potasio, hierro, zinc, cobre, magnesio y manganeso de esta fruta. Todas estas vitaminas y minerales tienen efectos positivos en el cuerpo.

Preguntas frecuentes

¿Está bien comer un aguacate al día?

Mientras que algunos dicen que comer un aguacate al día ha traído grandes beneficios para la salud, demasiado de algo bueno puede ser demasiado para algunos. Dado que una taza de aguacate contiene 240 calorías, puede ser una buena idea tomar porciones, especialmente si está tratando de perder peso.

240 calorías ya son iguales a al menos una décima parte de sus necesidades diarias de calorías. Además, mientras que los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas que ayudan a reducir el colesterol malo, se puede requerir que las personas con ciertas afecciones tengan una menor ingesta de grasas.

Como tal, algunos expertos médicos aconsejan comer solo media taza de aguacates al día, aunque puede disfrutar de toda la fruta de vez en cuando. Todo depende de sus objetivos de peso y de cómo reacciona su cuerpo a la cantidad de fruta que come.

¿Los abogados te hacen subir de peso?

Cuando se comen con una dieta saludable, los aguacates pueden ser una herramienta muy útil para perder peso. Los aguacates son ricos en fibra que ayuda a la digestión. También son muy satisfactorios y pueden ayudar a suprimir el apetito, lo que te obliga a comer menos alimentos y con menos frecuencia.

También se ha demostrado que las grasas monoinsaturadas de aguacate ayudan a aumentar el metabolismo, lo que le permite quemar grasa más rápido.

Sin embargo, los aguacates también son muy ricos en grasas. Alrededor de un tercio de las calorías en la fruta provienen de la grasa, y cada porción de aguacate equivale a 240 calorías. En comparación con otras frutas, esta cantidad de calorías es muy alta. Esto significa que comer aguacates solos puede conducir a algún tipo de aumento de peso.

Sin embargo, con una dieta y ejercicio adecuados, la fruta ciertamente puede ayudar a controlar el peso al mantenerlo lleno y quemar calorías más rápido.

¿Cuántos aguacates debes comer por día?

Como se mencionó, a pesar de los beneficios para la salud de los aguacates, comer demasiado puede causar problemas, especialmente cuando se trata de su peso. Los expertos coinciden en que comer la mitad de un aguacate ya puede brindarle todos los beneficios positivos que puede traer la fruta, mientras que otros le permitirán comer una fruta entera al día.

Por supuesto, no todos los abogados son del mismo tamaño. Si quieres ser realmente específico sobre esto, la mitad de un aguacate es el dulce recomendado que puedes disfrutar todos los días.

¿El aguacate es bueno para tu piel?

Los aguacates son ricos en vitamina E y antioxidantes que ayudan a combatir el envejecimiento. Se sabe que comer aguacates regularmente ayuda a proteger la piel de los rayos UV y produce una piel más flexible.

Sin embargo, los aguacates no solo son beneficiosos para la piel cuando se consumen. Muchos están de acuerdo en que aplicar aguacates directamente sobre la piel también ayudará de muchas maneras. Los aguacates se pueden aplicar a la cara y al cuerpo, y los aceites naturales se absorberán a través de la piel.

Esto lo ayudará a evitar la piel áspera y seca, las arrugas o las patas de gallo alrededor de los ojos. También puede ser un tratamiento de primeros auxilios eficaz para las quemaduras solares. Los expertos en la piel recomiendan dejar los aguacates en la piel durante diez a quince minutos, luego enjuagarlos con agua tibia para obtener efectos beneficiosos.

¿Son buenos los aguacates por la noche?

Los aguacates contienen magnesio y triptófano, el último de los cuales es la razón por la que tiene sueño después de comer esta cena de pavo de Acción de Gracias. El triptófano ayuda a liberar tanto la serotonina como la melatonina, dos hormonas que ayudan a promover el sueño. Por otro lado, el magnesio es un elemento que se ha demostrado que ayuda a mejorar la calidad del sueño.

Por supuesto, no debe excederse al comer aguacates para no ejercer demasiada presión sobre el sistema digestivo mientras duerme. Lo que come con aguacates, como papas fritas o incluso un refresco, puede negar los efectos positivos que los aguacates pueden proporcionar en relación con un sueño de buena calidad.

¿Por qué el aguacate es malo para el tipo de sangre O?

Algunas personas creen que su tipo de sangre tiene un efecto directo sobre los tipos de alimentos que son buenos o malos para usted. Aunque la investigación aún no es concluyente en este momento, muchos están tratando de cumplir con la dieta recomendada según el tipo de sangre y han reportado efectos positivos.

Para aquellos con sangre tipo O, se deben evitar los aguacates. Como se recomienda a los humanos Tipo O que consuman una dieta alta en proteínas, no se recomiendan los aguacates debido a su alto contenido de grasa. Se dice que causa problemas digestivos, especialmente cuando los aguacates y otros alimentos restringidos se introducen regularmente en el cuerpo.

Por supuesto, debe tomar la dieta del grupo sanguíneo con un grano de sal, porque su efectividad lo ayuda a perder peso y a prevenir enfermedades que aún no se han demostrado científicamente. Siempre es mejor buscar el consejo de un nutricionista para averiguar si consumir aguacates le hará daño.

¿Es el aguacate un antiinflamatorio?

La inflamación puede ser causada por diferentes condiciones y alimentos. Los aguacates pueden ayudar a contrarrestar estos efectos debido a su alto contenido de grasas monoinsaturadas. Los aguacates también contienen antioxidantes que han demostrado reducir la inflamación. Estos antioxidantes incluyen vitaminas A, B, C y E. Estas frutas también son bajas en sodio, lo que provoca la retención de agua y en realidad promueve la hinchazón. 

Como tal, se recomienda agregar aguacates a su dieta para aquellos que desean reducir la inflamación crónica que puede causar enfermedades como enfermedades cardíacas, artritis y otras más. Puede ayudar a reducir los síntomas causados ​​por estas afecciones.

¿El aguacate causa cálculos renales?

Algunos expertos coinciden en que los abogados hacen más daño que bien cuando se trata de cálculos renales . Esto se debe a su alto contenido de potasio, que debe regularse adecuadamente si tiene una enfermedad renal.

Sin embargo, para aquellos con riñones relativamente sanos, comer aguacates no tiene efectos negativos. De hecho, los aguacates se consideran alimentos bajos en oxalato y bajos en sal.

Estos tipos de alimentos ayudan a prevenir los cálculos renales, ya que los oxalatos y la sal son las dos causas principales de la formación de cálculos renales. Por supuesto, siempre se recomienda mantener las porciones recomendadas y una dieta saludable para una buena salud renal.