Les 83 meilleures suggestion de collations coupe-faim

Les 83 meilleures suggestions de collations pour perdre du poids

Nous aimons tous le goût délicieux des croustilles, des craquelins, des bouffées de maïs, des barres de chocolat, du pop-corn et de tant d’autres bourgeons qui éclatent de délices. Nous les mangeons de toute façon sans prendre la peine de penser aux répercussions sur notre santé.

Manger de la nourriture entre vos repas réguliers est ce que l’on appelle le grignotage, ce que nous aimons tous faire. 

Nous devons surveiller le type de collation que nous prenons en raison de son effet sur le corps et la santé en général. De nombreuses collations inoffensives ont causé l’obésité, le diabète, la carie dentaire et d’autres problèmes de santé.

Personne n’a dit que vous ne devriez pas grignoter. Le seul moment où le grignotage devient une mauvaise idée est lorsque vous ne surveillez pas votre consommation. Les collations sont en fait bonnes pour vous lorsque vous prenez les saines. Il y a beaucoup d’avantages que vous retireriez du grignotage si vous grignotez bien.

Qu’est-ce que les mauvaises collations font sur notre corps?

    • Votre poids; vous aimez manger des frites, des barres de chocolat, de délicieux cupcakes, des beignets glacés… (et la liste continue), mais vous voulez une taille fine et moins de graisse dans votre corps. Pour aggraver les choses, vous ne faites pas d’exercice, vous aimez la sensation de la chaise à coussin moelleux dans le coin de votre chambre, vous êtes donc assis toute la journée à grignoter et à faire défiler votre téléphone. Mauvaise idée, mon ami! Des études ont montré que les mauvaises collations entraînent une prise de poids à long terme. La cause la plus fréquente d’obésité a été les mauvaises collations. Manger trop d’aliments transformés et riches en matières grasses provoque l’obésité. La cause de l’obésité, comme indiqué par l’Organisation mondiale de la santé, est un déséquilibre énergétique entre les calories consommées et les calories dépensées.
    • Vos dents; la plupart des collations que nous prenons sont collantes afin qu’elles ne se détachent pas facilement lorsque nous mâchons. Et la plupart de ces collations contiennent du sucre simple dont se nourrissent les bactéries de la plaque. Ces particules laissées sur les dents permettent aux bactéries de festonner et de produire des substances nocives pour l’émail des dents. Les « snacks » malsains peuvent endommager considérablement vos dents.
    • Votre glycémie; se régaler de collations riches en glucides ne fera qu’augmenter vos chances de devenir diabétique. Des études ont montré qu’une collation saine peut améliorer votre glycémie que de manger des collations riches en glucides.
    • Votre cœur; au fil du temps, une quantité élevée de sel, de sucre, de graisses saturées et de glucides raffinés augmente le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Manger des collations malsaines entraînera une consommation excessive de sodium. Le sodium est une grande partie du sel et une consommation excessive entraînera une insuffisance cardiaque, des crises cardiaques ou des maladies cardiaques. Il est prouvé que trop de sel dans le système accélère le rythme cardiaque, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques.

ce qui sont 5 collation saine

Types de collations à éviter

  • Collations riches en sodium et en sucre simple
  • Frites
  • Boissons sucrées
  • Pains blancs
  • Céréales sucrées pour le petit déjeuner
  • Friture
  • Pâtisseries, biscuits et gâteaux à haute teneur en conservateurs
  • Frites et croustilles
  • Yogurt faible en graisses
  • Friandises
  • Crème glacée
  • Boissons au café riches en calories
  • Fromage fondu
  • Collations riches en glucides

Collation saine

Si vous devez grignoter, il est temps de commencer à grignoter correctement. Une mauvaise collation peut avoir un effet négatif sur la santé générale, mais il existe des collations qui aideront à améliorer votre santé et à augmenter vos chances de vivre en bonne santé.

Avantages d’une collation saine

  • Des collations saines augmentent votre niveau d’énergie; à long terme, la consommation de collations saines a un impact positif sur le niveau d’énergie du consommateur.
  • Des collations saines respectent votre corps; lorsque votre collation est bonne, votre corps est également correct. Des collations saines aident à lutter contre la prise de poids inutile.
  • La valeur nutritionnelle; les avantages nutritionnels découlent d’une combinaison saine de collations. Des collations saines nourrissent le corps à long terme
  • Réduction des coûts des soins de santé; une collation saine vous permet de rester nourri et en bonne santé. Ce qui réduira le besoin d’aller à l’hôpital pour un traitement, car vous ne tomberez pas facilement malade.
  • Suppléments; si votre repas normal ne vous donne pas la bonne quantité de nutriments dont votre corps a besoin, votre collation peut combler l’écart de votre repas.

Stabiliser la glycémie; des collations saines peuvent aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang, car la combinaison contient des composés moins nocifs comme le sodium élevé, du sucre simple et d’autres.

Voici quelques collations saines qui vous seront bénéfiques physiquement;

quelle est la collation la plus saine de l'après-midi

Des collations saines & simples que vous devriez essayer

  • Pommes– n’avez-vous jamais entendu parler de ce dicton «une pomme par jour éloigne le médecin»? Qui a dit que vous ne pouvez pas grignoter des fruits? Les pommes sont riches en fibres et contiennent de la vitamine C, elles n’ont qu’un soupçon de sodium et sont sans graisses ni cholestérol. Vous pouvez facilement obtenir des pommes autour de vous au lieu des chips transformées qui vous feront plus de dégâts que de bien. Si vous ressentez le besoin de mâcher quelque chose entre vos repas normaux, essayez les pommes!
  • Croustilles d’avocat –L’avocat contient beaucoup de fibres, de potassium pour abaisser la tension artérielle et des graisses mono-insaturées saines qui provoquent une augmentation de notre bon cholestérol. Obtenez des recettes sur internet pour démarrer votre propre collection de délices sains.
  • Chou-fleur au miel et à l’ail – Le chou-fleurest un légume riche en vitamine C et a un goût de noisette. Le pimenter avec de l’ail et avec du miel lui donne un goût irrésistible. Ce qui donne envie d’aller pour un deuxième bol.
  • Poivron; les poivrons peuvent être consommés crus ou cuits. Ils contiennent peu de calories et sont excellents pour une alimentation saine.
  • Croustilles au four; les pommes de terre sont faibles en calories. Ils sont une bonne source de vitamine C, d’acides panthoténiques, de vitamine B6, de niacine, de manganèse et de phosphore.
  • Banane fendue; la banane est l’ingrédient principal d’une bonne digestion. Il contient également de la vitamine C, du potassium et environ 110 calories.
  • Toasts et oeufs; pour avoir une alimentation saine, il est conseillé d’utiliser des œufs durs sur du pain grillé en raison de la valeur trouvée dans les œufs durs. Il a un taux de cholestérol élevé et contribue à son énergie quotidienne.
  • Lait au chocolat; le lait au chocolat contient du lait, du cacao et du sucre.
  • Fruits enrobés de chocolat; essayez un combo sain de chocolat léger et de fruits comme les bananes et les oranges et vous serez heureux de l’avoir fait! Ils ne sont pas seulement nutritifs, ils sont également délicieux et copieux.
  • Des pois chiches grillés; les pois chiches sont riches en protéines et peuvent être utilisés en remplacement de la viande dans les régimes végétaliens et végétariens. Ils peuvent aider à accélérer la digestion et à réduire le risque de maladies.

Si vous avez déjà pris du poids à cause d’une mauvaise alimentation, ne vous inquiétez pas! Voici une liste de collations saines qui peuvent vous aider à réduire votre poids;

Des collations saines qui aideront à réduire le poids

  • Sauce tomate et concombre: les tomates contiennent de l’huile d’olive. L’huile d’olive aide à éliminer les acides gras. Le concombre, quant à lui, contient des éléments qui repoussent le cancer et contribuent également à la perte de poids.
  • Beurre d’arachide naturel et pain grillé; bien que le beurre d’arachide soit riche en matières grasses, des recherches ont prouvé que sa consommation peut aider à perdre des kilos de graisse corporelle.
  • Tranches de pomme et beurre d’arachide naturel; la pomme est un fruit riche en fibres et pauvre en calories. Il facilite la digestion et garde également le ventre plein.
  • Ananas, jus de citron vert et sel de mer: ce smoothie est un riche combo qui accélère la perte de poids.
  • Smoothie au pamplemousse et au miel; mélanger le pamplemousse et l’édulcorer avec du miel pour produire un smoothie de réduction de poids rapide. Prenez régulièrement après les repas pour accélérer le processus.
  • Croustilles de noix de coco sans sucre; faites vos propres chips de noix de coco aujourd’hui au lieu d’acheter celles sucrées transformées. La noix de coco a une faible teneur en glucides et fait de la magie dans le processus de perte de poids.
  • Algues; avec peu de calories contenues, l’algue de mer lorsqu’elle est consommée remplit l’estomac et peut aider à réduire la consommation alimentaire inutile. Il a également un effet négatif sur l’obésité et facilite la perte de poids.
  • Flocons d’avoine; comme les algues, la farine d’avoine vous garde également rassasié et retarde la faim. Une autre chose que la farine d’avoine aide à la digestion et réduit les calories dans le corps, entraînant ainsi une perte de poids.
  • Smoothie aux baies bleues sauvages; naturellement faibles en matières grasses et riches en fibres, les bleuets regorgent d’antioxydants qui contribuent à la perte de poids.
  • Poudre de mangue et de piment; ce combo peut sembler différent, mais lorsque vous ajoutez des épices à la mangue, il donne un goût différent du goût normal de la mangue. Il a été découvert que certaines épices favorisent la perte de poids.
  • Maïs soufflé; manger du pop-corn peut aider à réduire le poids, car il contient moins de calories, faible en calories et riche en fibres.
  • Morceau de céleri et beurre de noix; le céleri est faible en glucides et en calories. C’est une bonne source de fibres. Le beurre de noix est également bon pour la réduction de poids même s’il est riche en matières grasses.
  • Fromage faible en gras; un fromage faible en gras signifie également faible glucide. 
  • Noix; les noix ont été étiquetées pour faciliter la réduction de poids. Ils sont riches en matières grasses, mais ils sont connus pour réduire les risques cardiaques. Essayez les noix pour aller entre les collations.
  • Yaourt grec et baies; un délicieux combo! Le yaourt grec est riche en protéines et aide à réduire le poids. Les baies contiennent également des antioxydants pour réduire le poids. Si vous voulez opter pour une perte de poids rapide et du plaisir, optez pour ce combo.
  • Edamame; cette collation de soja non mûr bouilli contient un antioxydant appelé kaempférol qui aide à réduire le poids et contribue également à réduire le taux de sucre dans le sang.
  • Houmouset légumes
  • Chocolat noir; le chocolat noir contient des flavanols qui peuvent aider à réduire la pression artérielle et à réduire le risque de maladie cardiaque, si le chocolat contient au moins 70% de cacao
  • Morceau de céleri au fromage à la crème; les deux sont des aliments faibles en glucides qui profiteront à votre santé et réduiront également le poids.
  • Oeufs durs; bien que la consommation excessive d’oeufs durs puisse être dangereuse, les avantages d’une consommation modérée sont la réduction de poids. Les œufs durs contiennent beaucoup de protéines, ils sont copieux et amaigrissants.

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Mesures à prendre pour vous assurer que vos collations sont saines

  • Essayez le combo haut et bas; vous pouvez combiner par exemple du beurre de noix et du pain grillé. Lorsque le beurre de noix est riche en matières grasses, le pain grillé est faible en matières grasses. Cela pourrait vous aider à regarder ce que vous grignotez.
  • Planifiez quoi manger quotidiennement afin d’éviter l’indécision et la possibilité d’opter pour des collations malsaines.
  • Évitez de prendre trop de sel. Toute collation riche en sel est automatiquement malsaine, car trop de sel provoque un surmenage du cœur.
  • Si votre collation est emballée, vérifiez l’étiquette pour en voir le contenu afin d’éviter celles qui sont dangereuses pour la santé.
  • Ne vous contentez pas de combiner des collations, découvrez la valeur nutritionnelle de chacun pour connaître la proportion à utiliser.
  • Optez pour cuit au lieu de frit. Les aliments cuits au four conservent leur valeur nutritive après le processus mieux que les aliments frits.
  • Optez plus sur les fruits et légumes.
  • Chaque fois que vous essayez de grignoter, gardez à l’esprit que vous compensez les manques de votre alimentation. Lorsque vous faites cela, vous êtes conscient de ce que vous mangez et choisissez une collation saine que de manger des jujubes ou sucreries, car ses sucreries peuvent ne pas fournir les valeurs que vous recherchez.
  • Lorsque vous n’avez plus d’idées sur quoi grignoter, optez pour les céréales. Les céréales aideront à augmenter votre niveau d’énergie chaque jour.
  • Vous connaissez les sucreries quand vous les voyez. Évitez les sucreries à tout prix!
  • Faites des efforts conscients pour découvrir la collation que vous mangez
  • Demandez de l’aide à votre médecin en cas de doute. Ne vous contentez pas de supposer que vous pouvez manger ça!
  • Ne vous laissez pas distraire en grignotant, vous pourriez finir par manger trop.
  • Si vous suivez un régime de collations particulier; perte de poids ou supplémentaire, optez pour des bilans, mesurez le poids afin d’être sûr de bien grignoter.

Pour sceller tout, quoi que vous fassiez, éloignez les sucres raffinés. Si vous n’avez pas l’intention de le consommer, pourquoi l’acheter? Remplissez votre congélateur de choses saines!

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Nicolas Desjardins

Bonjour à tous, je suis le rédacteur en chef de SIND Canada. J'écris des articles depuis plus de 10 ans et j'adore partager mes connaissances. J'écris actuellement pour de nombreux sites web et journaux. Toutes mes idées proviennent de mon style de vie très actif, je pose chaque jour des questions à des médecins et spécialistes. Je me tiens toujours très informé pour vous donner les meilleure informations. Au cours de toutes mes années en tant qu’informaticien, je suis devenu un chercheur incroyable. Je crois que toute information doit être gratuite, nous voulons en savoir plus chaque jour. La plupart de nos sources médicales proviennent du site internet Canada.ca et recherche gouvernementale. Vous pouvez me contacter sur notre forum ou par courriel à info@sind.ca.