Los beneficios de caminar: mejora tu salud

Los beneficios de caminar

¿Sabía que puede reducir el riesgo cardíaco y el cerebrovascular simplemente dando un paseo todos los días? Ahora ya lo sabes! Hay muchos beneficios que pueden obtener caminando 45 minutos todos los días.

Caminar es una forma de ejercicio que se ha sobreestimado al largo de los años, ya parece demasiado simple, fácil y demasiado común para colocarlo en la parte superior de la lista. Las personas prefieren levantar pesas y tomar posturas de yoga porque tienen más tensión, pero los beneficios son específicos de todos los modos.

Desde todas las formas de ejercicio, caminar es la forma más simple y barata de ejercicio. No requiere ningún equipo para involucrarse. Además de la aptitud física, caminar ofrece muchos beneficios para la salud; desde la pérdida de peso hasta la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.

Caminar puede ser hecho por jóvenes y viejos. No cuesta nada hacerlo, pero paga mucho a cualquiera que se comprometa a hacerlo. Caminar todas las mañanas ayuda a despertar nuestros órganos que descansaron el día anterior.

Ayuda a comenzar el día lleno de energía, también mejora la forma del cuerpo y fortalece el sistema inmunológico. Una caminata lenta simple realmente no tendrá un efecto, es más ventajoso caminar rápidamente para mejorar el efecto de este ejercicio.

beneficios de caminar

Beneficios físicos y de salud de caminar

  • Quemar calorías ; salir a caminar todos los días puede ayudarlo a quemar calorías. La cantidad de calorías que quema depende de muchos factores, como la intensidad de la caminata, la duración de su caminata, su peso y otros factores. Sería más eficiente subir y bajar rápidamente para quemar calorías que caminar lentamente sobre una superficie plana. Sin embargo, caminar es un ejercicio efectivo para perder peso.
  • Reduce los riesgos cardíacos ; l era caminar ayuda a reducir el colesterol malo, disminuye la presión del corazón y reduce su peso. Los estudios han demostrado que las personas con sobrepeso corren el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares. Como caminar ayuda a perder peso, ayuda a reducir estos riesgos.
  • Reducir los costos ; l era caminar es, sin duda, el ejercicio más barata. No requiere ningún equipo especial para realizar. El dinero no debería ser una excusa para no hacer ejercicio, ya que caminar es completamente gratuito y no requiere tarifas. ¡Comience a caminar, por ejemplo!
  • Salud mental ; f zona de un paseo le ayuda a mejorar su salud mental. Por ejemplo, caminar aligera el estado de ánimo y ayuda al cerebro a descansar y trabajar de manera más eficiente. También ayuda a reducir la depresión.
  • Contra el insomnio ; Varios estudios han demostrado que las personas que caminan más se duermen más rápido, por más tiempo y más profundamente que las que se mueven menos. Dormir bien puede ayudar al sistema del cuerpo a descansar y funcionar de manera más eficiente.
  • Aumenta la fuerza muscular y la resistencia ; dar un paseo ayuda a fortalecer los músculos del cuerpo y a estirar la resistencia del sistema.
  • Aumenta la capacidad inmune ; de arte estudios han demostrado que las personas que caminan más tienen un sistema inmunológico más fuerte que los que caminan menos. Salir a caminar todos los días puede hacer maravillas en el sistema inmunológico de una persona. El sistema inmune es el sistema en su cuerpo que ayuda a combatir enfermedades e infecciones.
  • Reduce el riesgo de cáncer de seno ; l tiene la investigación ha demostrado que las mujeres que caminan para hacer ejercicio reduce el riesgo de cáncer en un 14%.
  • Longevidad ; Una caminata de alrededor de 45 minutos al día puede ser una promesa de extensión de la vida, ya que lo ayuda a reducir el riesgo de enfermedades que amenazan la vida, promueve el bienestar, mejora la salud mental, etc. En resumen, caminar promueve su salud general, que es la clave para una vida más larga.
  • Reduce el estrés ; caminar es un ejercicio cardiovascular que estimula las endorfinas que pueden reducir las hormonas del estrés y aliviar la depresión. Caminar también ayuda a reducir la fatiga.

Caminando

Camina 45 minutos al día

Cuanto más largo sea, mejor. Si bien caminar menos de 45 minutos también es beneficioso, caminar 45 minutos al día tiene un impacto más efectivo en su salud general. Como se dijo antes, el impacto de este ejercicio en el cuerpo difiere de persona a persona debido a ciertos factores. Estos factores incluyen:

  • El terreno; m Archez le cuesta arriba o en superficies planas? Es probable que una persona que sube y baja tenga una pérdida de peso más efectiva que alguien que camina sobre una superficie plana.
  • La intensidad; ¿Qué tan rápido vas a subir esta colina? La velocidad de su ejercicio para caminar también es un factor que también determina el impacto que también experimentará.
  • El lapso de tiempo; ¿Cuánto tiempo llevas esta caminata? Cuanto más larga sea la caminata, mejor será el resultado.

La combinación del máximo de las tres premisas anteriores contribuirá en gran medida a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Si has caminado y no has notado muchos cambios en ti mismo, sigue caminando, pero esta vez trata de cambiar el terreno. Camine cuesta arriba, con más intensidad y por un máximo de 45 minutos por día.

Agotador? Sí, estará agotado subiendo y bajando durante 45 minutos al día, pero lo ayudará a ser más efectivo para lograr sus objetivos de pérdida de peso y también lo beneficiará más en términos de salud.

No hay colinas alrededor? Prueba tus escaleras. No use “ninguna colina alrededor” como excusa, suba las escaleras y suba y baje durante 45 minutos, también funcionará.

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¿Por qué caminar todos los días?

¿Por qué levantarse todos los días y ponerse los zapatos para caminar? Si realmente desea disfrutar de los beneficios de caminar, debe hacerlo todos los días. La consistencia es la clave para lograr más. Si desea obtener más resultados, debe caminar todos los días.

Si tiene problemas para hacerlo todos los días, busque un compañero. Sería aún más divertido porque puedes desafiarte a ti mismo para caminar más tiempo. No solo alcanzará sus objetivos de pérdida de peso, sino que también podrá vincularse.

¿Por qué deberías caminar esta mañana?

Dar una caminata de 45 minutos todas las mañanas lo ayuda a comenzar su día con una mente tranquila y concentrada, un sistema más activo, más fuerte y con más energía para despegar y comenzar el día.

Después de su caminata, llega a casa sudoroso, se ducha y se siente renovado. Incluso mejorará tu relación con las personas que te rodean. Una mente tranquila toma decisiones más agudas.

Caminar te ayuda a estar tranquilo, así que si lo haces por la mañana, puedes comenzar tu día de manera más inteligente. Otras razones por las que debe hacer ejercicio en la mañana son;

  • Cuando entrenas por la mañana, le da a tu cuerpo un tipo de fatiga que te permite dormir más y más profundo por la noche.
  • Hacer ejercicio por la mañana te permite vencer al sol. Hacer ejercicio donde hay calor o cuando hace calor drena la energía más rápido, provoca fatiga y también deshidratación.
  • Obtienes más energía cuando entrenas por la mañana antes de que empiece el calor. Esto mejorará tu resistencia y fuerza muscular.
  • Para alguien que se distrae fácilmente, puede hacer ejercicio por la mañana para evitar distracciones en caso de que quiera pensar un poco en tomar ciertas decisiones.
  • Las primeras sesiones de entrenamiento corresponden a la pérdida de peso.
  • Se ha descubierto que hacer ejercicio en la mañana disminuye la presión arterial.
  • Un entrenamiento temprano en la mañana lo ayudará a aumentar su autodisciplina.

Caminando

Caminar y bajar de peso

¿Alguna vez se preguntó por qué su médico le dijo que caminara unos minutos todos los días para reducir su peso?

He aquí por qué; caminar le ayuda a quemar el exceso de grasa en el cuerpo. Demasiadas calorías en el cuerpo causan sobrepeso.

3500 calorías equivalen a 1 libra de grasa en el cuerpo, lo que significa que si absorbe demasiadas calorías, aumenta de peso automáticamente y si no se frena, se bombea y antes de darse cuenta de que se vuelve obeso.

Esto nos lleva a cuántas calorías podemos quemar cada día de nuestro ejercicio de caminata.

Si una persona que pesa 200 libras y camina rápido, digamos 3 millas por hora, quema 4 calorías por minuto. Lo que significa que si camina 45 minutos al día, quemará 180 calorías por día. También significa que si solo depende de caminar para quemar grasa, pierde una libra de grasa en 20 días.

Para una persona obesa que no puede trotar o hacer otro ejercicio extenuante, la simple caminata es un buen comienzo para ellos. Para acelerar el proceso de pérdida de peso, puede comer alimentos con menos calorías.

¿Qué dicen los especialistas en caminatas como ejercicio?

Los médicos han llegado a un consenso de que caminar mejora el bienestar general de cualquiera que lo haga. Jeff Miller, PhD, después de su investigación sobre cómo caminar y sus efectos han concluido que caminar ciertamente aumentará la sensación de energía agradable, le guste o no al sujeto.

Explicó además que caminar también energiza a una persona a medida que aumenta el sentimiento de compromiso. En general, concluyó que caminar promueve una vida más feliz y saludable.

La terapia llamada “terapia de caminar y hablar” es ahora una terapia común entre los psicólogos. La idea general de esta terapia es que permite una discusión más abierta, más propicia y más cómoda con los pacientes.

Esto solo prueba la afirmación anterior de que caminar te calma cuando lo haces. Caminar con su terapeuta le da una sensación de amistad que lo hace sentir como si estuviera caminando con su viejo amigo y hablando sobre problemas de la vida. Es más relajante que sentarse en una mesa, saludando y evitando el contacto visual.

En general, los terapeutas creen que caminar promueve la calma y le permite pensar correctamente y tomar las decisiones correctas.

Paso inclinado

No debe caminar con el equipo, puede hacerlo haciendo su caminata rápida normal o subiendo y bajando las escaleras o puede usar una cinta de correr. Ya sea en casa o en un gimnasio, puede usar su cinta de correr como equipo de entrenamiento.

La caminata inclinada simplemente significa caminar en una pendiente. Entonces, ya sea que suba las escaleras o use una inclinación en la cinta de correr, usted hace lo mismo; caminar en una pendiente.

Caminar sobre una pendiente tiene más ventajas que caminar sobre una superficie plana. La caminata inclinada fortalece tus pantorrillas, glúteos y te da muslos más fuertes. Las razones por las que debería caminar más en pendiente son:

  • Forma cardiovascular ; caminar en una pendiente ayuda a acondicionar los pulmones y el corazón. Caminar es un ejercicio aeróbico, el objetivo de los ejercicios aeróbicos es fortalecer el corazón y ayudarlo a circular la sangre por todo el cuerpo. También ayuda a bajar la presión arterial y el colesterol malo.
  • Quema más grasa ; caminar inclinado lo ayuda a quemar más calorías que caminar sobre una superficie plana. Caminar sobre una pendiente involucra más al cuerpo, ya que es equivalente a caminar sobre una superficie plana durante 45 minutos. Esto significa que 90 minutos de caminata rápida sobre una superficie plana es equivalente a 45 minutos de caminata inclinada.
  • Más fuerza muscular ; l son de contracción lenta músculos se activan cuando un ejercicio de caminar en pendiente. Estas fibras te ayudan a tonificar tus músculos y a desarrollar músculos magros de la pantorrilla
  • Alivia el dolor de espalda ; en lugar de quedarse quieto cuando tiene dolor de espalda baja, intente caminar en una pendiente. Caminar sobre una superficie plana también hará el truco, pero caminar sobre una pendiente permitirá que la sangre circule más alrededor del cuerpo, lo que aliviará el dolor de espalda más rápidamente.

¿Por qué caminar es el mejor ejercicio para ti?

  • económica; lo más importante que compraría serían zapatos para caminar que no son necesarios si ya tiene uno.
  • No hay lugar específico; i aquí hay lugar específico para un paseo. Puedes caminar en cualquier lugar.
  • Efectos secundarios; prácticamente no hay efectos secundarios asociados con caminar. Tiene poco o ningún impacto negativo en el cuerpo y puede ser utilizado por cualquier persona.
  • antidepresivos; i magine a dar un paseo con sus amigos, que será divertido y emocionante. Habrá muchos desafíos, excelentes conversaciones y muchas actividades. La depresión difícilmente se quedará en un lugar como este.
  • Mantenerse activo; caminar te hace más activo e involucrado en las actividades que te rodean. Te conectas cuando caminas y te involucras más en varias actividades.

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Algunos consejos para comenzar tu caminata

  • Es aconsejable no comer antes de un entrenamiento, pero si debe comer, asegúrese de comer alrededor de 3 a 4 horas antes de un entrenamiento para evitar golpes en el costado del estómago.
  • Asegúrate de dormir bien por la noche. Una buena noche de sueño lo ayudará a levantarse temprano, descansado y listo para comenzar.
  • Para hacer el trabajo interesante y atractivo, busca un compañero. Esto lo ayudará a levantarse temprano, incluso si no lo desea.
  • Recuerde configurar su alarma y, cuando lo haga, desactívela. Ponerlo cerca de ti podría ser una idea terrible, porque puedes apagarlo y volver a dormir.
  • Su cuerpo se deshidrata durante el ejercicio, por lo tanto, beba agua para aumentar su hidratación. Beba hasta 2 a 3 litros de agua al día.
  • Prepare su equipo de trabajo, colóquelo donde pueda verlo para que no tenga que perder el tiempo buscando qué ponerse.

En general, la consistencia es la clave, nunca dejes de hacer ejercicio. ¡No seas demasiado vago para levantarte para tus ejercicios matinales! Cada vez que sienta que debe omitir su ejercicio diario, recuerde los beneficios que está a punto de perder.

Si no puede hacerlo solo, pídale sabía amigo que una a usted. Coma alimentos buenos y saludables para reemplazar su energía. Beba mucha agua, pero no más de 4 litros por día. ¡Acuéstate temprano y no olvides poner la alarma!

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Nicolas Desjardins

Hola a todos, soy el editor de SIND Canadá. Llevo más de 10 años escribiendo artículos y me encanta compartir mis conocimientos. Actualmente estoy escribiendo para muchos sitios web y periódicos. Todas mis ideas provienen de mi estilo de vida muy activo, hago preguntas todos los días a médicos y especialistas. Siempre me mantengo informado para brindarle la mejor información. En todos mis años como informático, me he convertido en un investigador increíble. Creo que toda la información debe ser gratuita, queremos saber más todos los días. La mayoría de nuestras fuentes médicas provienen del sitio web Canada.ca y de investigaciones gubernamentales. Puede contactarme en nuestro foro o por correo electrónico a info@sind.ca.

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