Choses à faire lorsque vous ne pouvez pas vous endormir

Choses à faire lorsque vous ne pouvez pas vous endormir

Le sommeil est essentiel mais le plus souvent négligé par beaucoup d’entre nous. Il est vital pour notre bien-être et notre santé en général. Lorsque nous dormons, notre corps fait sa réparation pour toute la journée de travail que nous avions. Ainsi, nous aurons notre énergie renouvelée, et la vigueur retrouvée au réveil le lendemain.

Du point de vue de la santé, dormir suffisamment nous empêche de prendre du poids supplémentaire et les risques de maladies cardiaques. Nous récupérons plus rapidement lorsque nous dormons suffisamment. Cependant, il y aura toujours des moments où il semble que peu importe le nombre d’étoiles ou de moutons que nous comptons, nous échouons et ne pouvons pas dormir.

Aujourd’hui, nous avons énuméré certaines des choses que vous pouvez faire lorsque vous ne pouvez pas vous endormir, et ainsi, vous pouvez arrêter de vous retourner sur votre lit.

  1. Coupez l’heure du café

Autant que vous aimez le café, vous devriez interrompre votre café lorsque vous ne dormez pas suffisamment. Il y a une raison scientifique importante à cela. Les experts en santé ont révélé qu’il faut un certain temps à la caféine pour s’éteindre ou s’estomper. Alors, économisez du sommeil en réduisant votre consommation de café.

Sur la base des recherches, il est conseillé de prendre votre dernière tasse de cappuccino ou de latte à une heure de l’après-midi ou huit heures avant d’aller vous coucher, car sinon, vous roulerez partout sur votre lit.

  1. Mangez moins au dîner

Ne consommez pas de grandes portions de nourriture avant de vous coucher. Lorsque vous mangez beaucoup au dîner, votre estomac se remplit car le métabolisme ralentit pendant la soirée. Les glucides comme la pizza et les pâtes ne sont pas les meilleurs à manger avant de se coucher. Ils peuvent avoir un goût délicieux, mais vous vous sentirez rassasié tout le temps et donc vous garderez bien éveillé la nuit.

Lorsque vous êtes rassasié et allongé horizontalement, cela peut provoquer une sensation de brûlure ou un reflux acide. Ainsi, vous avez du mal à dormir. Vous devez donc entraîner votre corps en matière de consommation alimentaire. Mangez plus pendant la journée, car votre système digestif a plus de temps pour se décomposer et dissoudre les aliments.

  1. Prenez le soleil

Sortez, prenez un peu d’air frais et prenez le soleil. Vous pouvez faire de l’exercice pendant que vous êtes à l’extérieur. Marcher ou courir dans le quartier réduira non seulement certaines graisses, mais peut également aider à obtenir le sommeil dont vous avez besoin. Le soleil du matin est la meilleure lumière à obtenir car il facilite notre sommeil.

Lorsque vous obtenez le spectre complet de la lumière le matin, vous augmentez votre production de sérotonine, qui est un neurotransmetteur qui aide, entre autres, à réguler notre humeur et notre sommeil. De la sérotonine se dégage de la mélatonine, la substance essentielle qui aide à restaurer un sommeil profond.

  1. Range ce désordre

Il est inévitable qu’il y ait des moments où nous avons tendance à laisser des choses éparpillées partout dans notre chambre quand nous sommes pressés de partir. Un petit gâchis est supportable. Pourtant, l’encombrement ne l’est pas. C’est dérangeant. Des études récentes sur la cognition, la santé et le stress ont révélé que l’effet d’une pièce désorganisée peut nous affecter mentalement négativement.

Avoir une pièce remplie d’une masse de choses en désordre n’est pas seulement un problème de ménage mais aussi de bien-être. Selon la dernière étude d’un groupe de neuroscientifiques, l’encombrement physique crée du stress et affecte notre capacité à se détendre. Cela explique pourquoi vous ne pouvez pas dormir et continuer à tourner autour de votre lit la nuit lorsque votre chambre est en désordre. Par conséquent, nettoyez votre chambre.

  1. Gardez votre lit bien rangé

Votre lit est votre sanctuaire, il est donc essentiel de le garder bien rangé. Les personnes qui lavent régulièrement leur literie dorment mieux la nuit que celles qui ne le font pas, selon l’étude menée par la «National Sleep Foundation». C’est toujours agréable de ramper et de se détendre dans un lit à l’odeur agréable, doux et propre après une longue journée de travail.

En plus de garder votre lit bien rangé, il serait également préférable de rendre votre lit attrayant. Vous pouvez jouer avec la couleur et le design de vos couvre-lits ou couvertures et taies d’oreiller en fonction de votre humeur et de votre style. L’ajout d’un assainisseur d’air pour donner à votre pièce une bonne odeur aiderait également à votre sommeil.

  1. Dépensez bien sur vos oreillers et matelas

Le lit est l’endroit où nous nous couchons pour nous reposer et avoir un bon sommeil pour renouveler la force physique et la santé de notre corps après une journée de travail. Ainsi, il serait difficile d’obtenir ce bon repos lorsque vous avez un matelas et des oreillers inconfortables. Lorsque vous vous sentez mal à l’aise, vous ne pouvez pas dormir.

Obtenir un matelas et des oreillers confortables vous aidera à bien dormir. Il existe de nombreux types de tissus utilisés dans les matelas et les oreillers que vous pouvez choisir. Choisissez le plus doux et le plus ferme pour obtenir la répétition satisfaisante dont vous avez toujours rêvé. Après tout, nous devons investir dans les choses que nous utilisons pour nous réconforter.

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  1. Portez les vêtements de nuit les plus confortables

Ce que nous portons lorsque nous dormons est également vital. Tout est question de confort quand il s’agit de supprimer cette dérive. Par conséquent, il est nécessaire de porter les vêtements de nuit les plus confortables pour obtenir un bon sommeil. Que ce soit juste une chemise, une nuisette ou une jolie paire de shorts et un haut sans manches pas trop serré, tant qu’il est le plus confortable à porter lorsque vous dormez, alors c’est parfait.

La clé est quelque chose de confortable. Des études ont montré que le port de mauvais vêtements au lit était lié à un mauvais sommeil. Ainsi, le port des vêtements de nuit les plus propres, les plus confortables et les plus agréables à l’odeur est la première étape d’une routine de sommeil saine.

  1. Prenez soin de vous avec un bain chaud

Naturellement, notre température corporelle baissera pendant la soirée, ce qui signale la production de notre hormone du sommeil appelée mélatonine. C’est pourquoi nous nous sentons somnolents la nuit.

En trempant dans un bain à remous ou en prenant une douche chaude, la température de notre corps augmentera et, après un certain temps, se refroidira rapidement en temps voulu. Ainsi, l’initiation de l’hormone du sommeil, résultant en un meilleur sommeil.

Vous dorloter avec un bain chaud est également un moyen d’éliminer les germes de votre corps qui auraient pu rester avec vous pendant la journée lorsque vous étiez occupé avec votre travail.

  1. Lire un livre

Bien que vous puissiez voir de nombreux sites ou articles vous disant de lire un livre sur votre Kindle ou via votre téléphone lorsque vous ne pouvez pas vous endormir, notre conseil serait d’éteindre tous les écrans électroniques qui ont des radiations et d’obtenir un livre physique et lis.

La technologie est une excellente source pour obtenir toutes les informations que vous aimez, mais elle serait nocive pour vos yeux. Vous êtes déjà sur le moniteur de votre ordinateur portable pendant des heures pendant la journée. Aimez vos yeux et reposez-vous de l’exposition aux radiations. D’ailleurs, rien ne vaut le bon vieux livre.

  1. Prenez une boisson chaude

À l’exception du café, prendre une boisson chaude peut vous aider à vous endormir. Vous pouvez prendre un thé à la camomille chaud ou du lait chaud.  

Généralement, le lait contient une substance appelée tryptophane qui aide à augmenter notre hormone du sommeil. Ainsi, notre tête endormie entre en action après avoir bu un verre de lait chaud.

C’est pourquoi nos mamans adorent nous donner du lait avant de s’endormir quand nous étions enfants, c’est aussi la même raison pour laquelle les bébés s’endorment profondément lorsqu’ils sont allaités par le lait de leur mère.

  1. Rendez votre chambre confortable

Avoir une pièce confortable comprend la température et l’éclairage. Même si vous avez tout fait ci-dessus, mais que votre chambre est chaude, vous aurez toujours du mal à dormir. La fraîcheur de la pièce est également importante pour bien dormir.

Rendre votre chambre plus sombre et plus rafraîchissante, qui dépendra de vos préférences, aide également à stimuler un sommeil réparateur. Vous pouvez toujours ajuster la température de votre pièce, selon ce qui vous convient le mieux. Vous pouvez également utiliser des rideaux épais et sombres pour ajouter au confort de l’ensemble des paramètres de votre pièce.

  1. Abstenez-vous de vérifier vos réseaux sociaux

Lorsque vous continuez à vérifier vos réseaux sociaux, votre esprit sera occupé. Par conséquent, vous empêchant de vous endormir. Évitez d’aller en ligne lorsque vous êtes déjà sur votre lit. Notre cerveau réagit immédiatement chaque fois que nous voyons quelque chose en ligne.

Nous avons tendance à être distraits lorsque nous voyons un post ou un tweet de quelqu’un qui n’est pas d’accord avec nos opinions.

Humains, comme nous sommes, nous avons tendance à être émotionnels et sensibles. Souvent, notre attention est facilement convaincue par tout ce qui peut attirer notre attention. Par conséquent, perturber notre hormone du sommeil.

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  1. Éteignez complètement votre téléphone

Si votre téléphone vous tient éveillé, éteignez-le avant d’aller vous coucher. Mettez-le de côté autant que possible, loin de votre portée. Cependant, vous pouvez simplement le placer en mode silencieux.

Cela dit, n’oubliez pas de déconnecter vos données Wi-Fi ou mobiles, de sorte que vous ne recevrez pas de notifications constantes de vos comptes de réseaux sociaux ou de vos e-mails, gardant la LED de votre téléphone allumée.

Le clignotement aléatoire de la lumière et du son de votre téléphone à partir des notifications peut vous tenir éveillé. Assombrir votre pièce pour que vous dormiez signifie également éteindre toutes sortes d’écrans, y compris votre téléphone.

C’est par nature que notre cerveau réagit instantanément à tout ce qui attire son attention, comme une sonnerie ou un ping de notre téléphone. Nos sens cognitifs penseront que cela pourrait être quelque chose d’important ou quelqu’un que vous voulez entendre.

  1. Mettez un masque pour les yeux

Les innovations technologiques ont inauguré les inventions du masque pour les yeux 3D moderne qui aide à dormir, conçu pour nous aider à obtenir le sommeil réparateur dont nous avons besoin. Avec son style unique, sa matière de haute qualité, douce, confortable, lisse, respirante et réglable qui couvre les yeux et une partie du nez, elle aide à bloquer la lumière.

Une paire de masque pour les yeux vous rendra service, vous donnant un temps de répétition satisfaisant dont vous avez désespérément besoin.

  1. Écoutez de la musique douce

L’une des meilleures techniques pour s’endormir consiste à écouter de la musique douce ou un son relaxant. Il existe de nombreux enregistrements musicaux disponibles destinés à vous aider à dormir. Vous pouvez également télécharger une application de méditation ou de bruit blanc pour apaiser votre esprit et votre corps.

Après tout, une bonne berceuse fonctionne à merveille quand nous étions encore bébés. Par conséquent, écouter de la musique douce et moelleuse pendant que vous êtes allongé sur votre matelas confortable et étreindre votre oreiller confortable sous votre couverture dans une pièce sombre et rafraîchissante à l’odeur agréable vous amènera sûrement à votre pays de rêve. 

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Nicolas Desjardins

Bonjour à tous, je suis le rédacteur en chef de SIND Canada. J'écris des articles depuis plus de 10 ans et j'adore partager mes connaissances. J'écris actuellement pour de nombreux sites web et journaux. Toutes mes idées proviennent de mon style de vie très actif, je pose chaque jour des questions à des médecins et spécialistes. Je me tiens toujours très informé pour vous donner les meilleure informations. Au cours de toutes mes années en tant qu’informaticien, je suis devenu un chercheur incroyable. Je crois que toute information doit être gratuite, nous voulons en savoir plus chaque jour. La plupart de nos sources médicales proviennent du site internet Canada.ca et recherche gouvernementale. Vous pouvez me contacter sur notre forum ou par courriel à info@sind.ca.

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