Cosas que hacer cuando no puedes dormirte
El sueño es esencial, pero la mayoría de nosotros lo descuidamos a menudo. Es vital para nuestro bienestar y salud en general. Cuando estamos durmiendo, nuestro cuerpo repara todo el trabajo del día que teníamos. Entonces, renovaremos nuestra energía y restauraremos el vigor cuando nos despertemos al día siguiente.
En cuanto a la salud, dormir lo suficiente nos impide aumentar de peso y los riesgos de enfermedades del corazón. Nos recuperamos más rápido cuando dormimos lo suficiente. Sin embargo, siempre habrá ocasiones en que parezca que no importa cuántas estrellas u ovejas contamos, fallamos y no podemos dormir.
Hoy, enumeramos algunas de las cosas que puede hacer cuando no puede conciliar el sueño, por lo que puede dejar de darse la vuelta en su cama.
Cortar la hora del café
Por mucho que le guste el café, debe cortar su tiempo de café cuando no esté durmiendo lo suficiente. Hay una razón científica significativa para eso. Los expertos en salud revelaron que la cafeína tarda bastante tiempo en desaparecer o desaparecer. Por lo tanto, ahorre un poco de sueño reduciendo su consumo de café.
Según la investigación, es aconsejable tomar su última taza de capuchino o café con leche a la una de la tarde u ocho horas antes de acostarse porque, de lo contrario, estará rodando por toda la cama.
Come menos en la cena
No consuma grandes porciones de comida antes de acostarse. Cuando comes mucho en la cena, tu estómago se llenará a medida que el metabolismo se desacelere durante la noche. Los alimentos con carbohidratos como la pizza y la pasta no son los mejores para comer antes de acostarse. Pueden tener un sabor delicioso, pero te hará sentir lleno todo el tiempo y, por lo tanto, te mantendrá completamente despierto por la noche.
Cuando está lleno y acostado horizontalmente, puede causar una sensación de ardor o reflujo ácido. Por lo tanto, te da dificultad para dormir. Por lo tanto, debe entrenar a su cuerpo cuando se trata de consumo de alimentos. Coma más durante el día, ya que su sistema digestivo tiene más tiempo para descomponer y disolver los alimentos.
Salir al sol
Sal, toma un poco de aire fresco y entra al sol. Puedes hacer ejercicio mientras estás afuera. Caminar o correr por el vecindario no solo reducirá algunas grasas, sino que también puede ayudarlo a dormir lo que necesita. El sol de la mañana es la mejor luz para obtener porque nos ayuda a dormir.
Cuando obtiene el espectro completo de la luz en la mañana, está aumentando su producción de serotonina, que es un neurotransmisor que ayuda a regular nuestro estado de ánimo y sueño, entre muchos otros. De la serotonina se desprende la melatonina, la sustancia esencial que ayuda a restaurar el sueño profundo.
Limpiar el desorden
Es inevitable que a veces tendemos a dejar cosas esparcidas por todas partes en nuestra habitación cuando tenemos prisa por irnos. Un pequeño desastre es soportable. Sin embargo, el desorden no lo es. Es inquietante Estudios cognitivos, de salud y de estrés recientes descubrieron que el efecto de una habitación desorganizada puede afectarnos negativamente mentalmente.
Tener una habitación llena de una cantidad desordenada de cosas no solo es un problema de limpieza sino también del bienestar de uno. Según el último estudio realizado por un grupo de neurocientíficos, el desorden físico crea estrés e impacta nuestra capacidad de relajación. Eso explica por qué no puede dormir y sigue tirando alrededor de su cama por la noche cuando su habitación está desordenada. Por lo tanto, haga su habitación ordenada.
Mantenga su cama ordenada
Su cama es su santuario, por lo que mantenerla ordenada es esencial. Según el estudio realizado por la “National Sleep Foundation”, las personas que lavan su ropa de cama regularmente duermen mejor por la noche en comparación con las que no lo hacen. Siempre se siente bien gatear y relajarse en una cama limpia, suave y de buen olor después de un largo día de trabajo.
Además de mantener su cama ordenada, también sería mejor hacer que su cama sea atractiva. Puede jugar con el color y el diseño de las sábanas o mantas y fundas de almohada para adaptarse a su estado de ánimo y estilo. Agregar un ambientador para que su habitación huela bien también ayudaría a dormir.
Gasta bien en tus almohadas y colchones
La cama es donde nos acostamos para descansar y dormir bien para renovar la fuerza física y la salud de nuestro cuerpo después de un día completo en el trabajo. Por lo tanto, sería difícil descansar bien cuando tienes un colchón y almohadas incómodos. Cuando te sientes incómodo, no puedes dormir.
Conseguir un colchón y almohadas acogedores ayudará significativamente a dormir bien. Hay muchos tipos de telas utilizadas en colchones y almohadas que puede elegir. Elija el más suave pero firme, para obtener la siesta satisfactoria que siempre ha deseado. Después de todo, tenemos que invertir en las cosas que usamos para brindarnos comodidad.
Usa la ropa de dormir más cómoda
Lo que usamos cuando dormimos también es vital. Todo se trata de comodidad cuando se trata de quitarse esa deriva. Por lo tanto, es necesario usar la ropa de dormir más cómoda para dormir bien. Ya sea solo una camisa, un camisón o un lindo par de pantalones cortos y una blusa sin mangas no tan ajustada, siempre que sea la más cómoda de usar cuando duermes, entonces es perfecta.
La clave es algo cómodo. Los estudios mostraron que usar la ropa incorrecta para ir a la cama se relaciona con la falta de sueño. Por lo tanto, usar la ropa de dormir más limpia, cómoda y con buen olor es el primer paso para una rutina de sueño saludable.
Mímese con un baño caliente
Naturalmente, nuestra temperatura corporal disminuirá durante la noche, lo que indica la producción de nuestra hormona del sueño llamada melatonina. Por eso tenemos sueño por la noche.
Al sumergirse en una bañera de hidromasaje o darse una ducha tibia, la temperatura de nuestro cuerpo se elevará y, después de un tiempo, se enfriará rápidamente a su debido tiempo. Por lo tanto, inicia la hormona del sueño, lo que resulta en un mejor sueño.
Mimarse con un baño caliente también es una forma de eliminar los gérmenes de su cuerpo que podrían haber permanecido con usted durante el día cuando estaba ocupado con su trabajo.
Lee un libro
Aunque puede ver bastantes sitios o artículos que le dicen que lea un libro en su Kindle o a través de su teléfono cuando no puede conciliar el sueño, nuestro consejo sería apagar todas las pantallas electrónicas que tienen radiación y obtener un libro físico y leer.
La tecnología es una excelente fuente para obtener toda la información que le gusta, pero sería perjudicial para sus ojos. Ya está en el monitor de su computadora portátil durante horas durante el día. Ama tus ojos y descansa de la exposición a la radiación. Además, nada supera al buen libro viejo.
Tomar una bebida caliente
A excepción del café, tomar una bebida caliente puede ayudarlo a conciliar el sueño. Puedes tomar un té de manzanilla caliente o leche tibia.
En general, la leche contiene una sustancia llamada triptófano que ayuda a aumentar nuestra hormona del sueño. Entonces, nuestra cabeza somnolienta se activa después de tomar un vaso de leche tibia.
Es por eso que a nuestras mamás les encanta darnos leche antes de ir a dormir cuando éramos niños, y esa es la misma razón por la cual los bebés se duermen profundamente cuando la leche materna los amamanta.
Haz que tu habitación sea acogedora
Tener una habitación acogedora incluye temperatura e iluminación. Incluso si hiciste todo lo anterior, pero tu habitación está caliente, aún tendrás dificultades para dormir. La frescura de la habitación también es relevante para dormir bien.
Hacer que su habitación sea más oscura y refrescante, lo que dependerá de su preferencia, también ayuda a estimular un sueño reparador. Siempre puede ajustar la temperatura de su habitación, de acuerdo con lo que más le convenga. También puede usar cortinas pesadas y oscuras para aumentar la comodidad de toda la configuración de su habitación.
Abstenerse de revisar sus redes sociales
Cuando sigas revisando tus redes sociales, tu mente estará ocupada. Por lo tanto, evita que te duermas. Evite conectarse en línea cuando ya esté en su cama. Nuestro cerebro reacciona de inmediato cada vez que vemos algo en línea.
Tendemos a distraernos cuando vemos una publicación o un tweet de alguien que no está de acuerdo con nuestros puntos de vista.
Humanos, como somos, tendemos a ser emocionales y sensibles. A menudo, nuestra atención es fácilmente persuadida por cualquier cosa que pueda llamar nuestra atención. Por lo tanto, interrumpiendo nuestra hormona del sueño.
Apaga completamente tu teléfono
Si su teléfono lo mantiene despierto, apáguelo antes de acostarse. Déjalo a un lado lo más lejos posible, lejos de tu alcance. Sin embargo, puede colocarlo en modo silencioso.
Dicho esto, no olvide desconectar su WiFi o datos móviles, por lo que no recibirá notificaciones constantes de sus cuentas de redes sociales o correos electrónicos, manteniendo el LED de su teléfono iluminado.
El parpadeo aleatorio de la luz y el sonido de su teléfono de las notificaciones puede mantenerlo despierto. Hacer que su habitación sea más oscura para que usted duerma también significa apagar todo tipo de pantallas, incluido su teléfono.
Es por naturaleza que nuestro cerebro responderá instantáneamente a cualquier cosa que llame su atención, como un timbre o un ping desde nuestro teléfono. Nuestros sentidos cognitivos pensarán que podría ser algo importante o alguien a quien quieras escuchar.
Poner una máscara para los ojos
Las innovaciones tecnológicas introdujeron los inventos de la máscara de ojos 3D moderna que ayuda a dormir, diseñada para ayudarnos a obtener el sueño reparador que necesitamos. Con su estilo único, material de alta calidad, suave, cómodo, liso, transpirable y ajustable que cubre los ojos y parte de la nariz, ayuda a bloquear la luz.
Un par de antifaces te hará un favor, dándote un tiempo de sueño satisfactorio que necesitas desesperadamente.
Escucha música suave
Una de las mejores técnicas para conciliar el sueño es escuchar música suave o un sonido relajante. Hay muchas grabaciones de música disponibles destinadas a ayudarte a dormir. También puede descargar una aplicación de meditación o ruido blanco para calmar su mente y cuerpo.
Después de todo, una buena canción de cuna funciona de maravilla cuando aún éramos bebés. Por lo tanto, escuchar música suave y suave mientras está acostado en su cómodo colchón y abrazando su acogedora almohada debajo de su manta en una habitación oscura y refrescante de olor agradable seguramente lo llevará a su país de los sueños.
