How to Get Sober and Stay Sober

Cómo finalmente obtener ayuda (y ponerse sobria)

Si estás en las garras del alcoholismo y la adicción, volverse sobrio puede parecer una montaña imposible de escalar. Pero cuando lo divide en pasos muy específicos, se vuelve mucho más fácil. 

El desafío de estar sobrio

Si eres una de las millones de personas que se encuentran atrapadas en la agonía de la adicción al alcohol, entonces sabes lo difícil que es estar sobrio. No es tan simple como decir que quieres estar sobrio y luego hacerlo rápidamente. Es una batalla cuesta arriba desafiante, difícil y exigente. 

El primer paso es reconocer que necesita estar sobrio. En otras palabras, debes admitir que hay un problema. En el fondo, la mayoría de los alcohólicos saben que tienen un problema. El trabajo duro aquí es dejar de lado el orgullo y tener la confianza suficiente para admitir que tienes una debilidad. Eso es lo que hace que esto sea tan difícil.

Si eres como la mayoría, solo necesitas unos segundos para reconocer que eres alcohólico. Pero para otros, es más desafiante. Es posible que usted sea un alcohólico de alto funcionamiento y nunca se haya tomado el tiempo de detenerse y admitir que hay un problema debajo de la superficie. Si le preocupa estar en este barco, aquí hay algunas señales de alerta que podrían indicar la necesidad de buscar la sobriedad:

  • Beber hace que se atrasen con responsabilidades importantes (trabajo, familia, etc.)
  • Ha perdido / comprometido amistades por su forma de beber
  • Necesitas alcohol para sentirte relajado en situaciones sociales.
  • Bebes regularmente cuando estás solo y en casa.
  • Bebes durante la mañana / día
  • Tiene dificultades para detenerse una vez que comienza
  • Niega su hábito de beber, oculta el alcohol y / o se enoja cuando la gente lo confronta

Estos son solo algunos signos de que podría tener más problemas con el alcohol de lo que cree. Si alguna de estas señales de alerta está presente, es posible que desee tomarse un tiempo para considerar cuidadosamente lo que está sucediendo.

El segundo paso es realmente hacer el trabajo duro de estar sobrio. En otras palabras, admitir que tienes un problema es genial, pero en realidad tienes que actuar en consecuencia. Y aunque es una batalla larga y cuesta arriba, comienza con un pequeño movimiento en la dirección correcta. Lo único que tienes que hacer es mantenerte sobrio durante 24 horas. Luego, una vez que esté sobrio por un día, el objetivo es permanecer sobrio durante dos días. Luego tres días y así sucesivamente.

Consejos para mantenerse sobrio

Mantenerse sobrio durante 24 horas es un gran comienzo. Pero la emoción que siente al lograr esta hazaña disminuirá rápidamente si no tiene un plan para mantenerse sobrio. A la luz de esto, aquí hay algunos consejos útiles para mantenerse sobrio:

  • Corta los malos lazos. Este es probablemente el paso más importante de todo el proceso. Si bien muchos alcohólicos beben solos, generalmente existe algún tipo de presión social involucrada. Y si todos tus amigos y conocidos beben constantemente, te resultará mucho más difícil dejar de beber. Ahora es el momento de cortar los malos lazos. Si hay alguien en tu vida que no está de acuerdo con tu decisión de buscar la sobriedad, debes ponerlo a distancia. No puede permitirse el lujo de estar rodeado de personas que lo tentarán.


  • Encuentre responsabilidad. No basta con cortar los malos lazos. Tienes que llenar ese vacío con las personas adecuadas. Necesita responsabilidad en su vida. Esto significa rodearse de personas que atraviesan los mismos desafíos que usted. Si decide seguir la ruta de rehabilitación (que es una gran idea), asegúrese de elegir un programa que funcione para usted. Elysian Sober Services es un buen ejemplo de un programa de rehabilitación que es más que un simple “programa”. Es una comunidad que lo mantiene responsable y se asegura de que se mantenga sobrio al asociarlo con un compañero sobrio que tiene un historial de adicción (pero que ahora vive un estilo de vida limpio y sobrio).


  • Evite los desencadenantes. Todos tenemos ciertos factores desencadenantes que aumentan nuestra probabilidad de recaer. Es importante que haga una lista de cuáles son esos desencadenantes (para que pueda evitarlos). Es diferente para todos. Por ejemplo, algunas personas descubren que es más probable que beban si fuman un cigarrillo. Para otras personas, la bebida ocurre cuando visitan a la familia. Podría ser cualquier cantidad de cosas. Identifique sus factores desencadenantes y luego desarrolle un plan para evitarlos.

Si puede hacer estas cuatro cosas, su misión de mantenerse sobrio será mucho más manejable. Nunca será fácil , pero cada día será más posible. Por muy cliché que parezca, solo tienes que seguir poniendo un pie delante del otro.  

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Nicolas Desjardins

Hello everyone, I am the main writer for SIND Canada. I've been writing articles for more than 10 years and I like sharing my knowledge. I'm currently writing for many websites and newspapers. All my ideas come from my very active lifestyle, every day I ask myself hundreds of questions to doctors, specialists, and physicians. I always keep myself very informed to give you the best information. In all my years as a computer scientist made me become an incredible researcher. I believe that any information should be free, we want to know more every day because we learn every day. Most of our medical sources come from Canada.ca and government research. You can contact me on our forum or by email at info@sind.ca.

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