L’anxiété et le stress peuvent être une combinaison difficile à gérer. Ils ont la capacité de reprendre toutes vos pensées et d’interférer avec votre vie.
S’il n’est pas correctement géré, vous pouvez devenir extrêmement démotivé dans de nombreux aspects de votre quotidien. Cependant, apprendre à contrôler votre anxiété et votre stress ne doit pas être aussi difficile qu’il y paraît.
Lorsque vous prenez soin de votre santé physique, vous contribuez à prendre soin de votre santé mentale, car les systèmes de votre corps sont interconnectés.
Par exemple, dormir suffisamment vous permettra d’avoir des niveaux d’énergie appropriés, ce qui vous permettra d’avoir l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice. L’exercice libère des endorphines, ce qui vous rend heureux et améliore votre humeur.
Une humeur améliorée diminue le nombre de fois où vous vous sentez frustré et démotivé, vous permettant de faire plus et de réduire votre stress et votre anxiété.
La forme physique et une bonne nutrition devraient jouer un rôle clé dans votre vie. Voyons comment l’intégration de chacun de ces éléments dans votre routine quotidienne améliorera l’anxiété et le stress, contribuant ainsi à la santé de votre corps et de votre esprit.
1. La forme physique augmente la pleine conscience
Avoir une routine de conditionnement physique constante fait des merveilles pour votre santé mentale et physique. L’exercice vous donne quelque chose sur lequel vous concentrer, vous encourageant à vous fixer des objectifs et à les atteindre.
En faisant de l’exercice, votre corps libère naturellement des endorphines, communément appelées les produits chimiques «se sentir bien», qui agissent à la fois comme analgésique et comme stimulateur de l’humeur. Des études montrent que l’exercice régulier s’est avéré améliorer les niveaux de dépression, d’anxiété et de stress. L’intégration de l’activité physique quotidienne peut commencer lentement et augmenter avec le temps.
Le yoga est l’une des nombreuses activités physiques suggérées à pratiquer si vous êtes quelqu’un qui est nouveau dans l’exercice. Le yoga combine des mouvements corporels de faible intensité avec des exercices de respiration ciblés.
La respiration focalisée engage votre système respiratoire et envoie le corps dans la relaxation. Le yoga a un effet similaire sur la méditation sur le corps, ce qui réduit le flux d’informations entrantes et libère l’esprit.
Vous bénéficierez également d’avantages physiques en intégrant la forme physique à votre style de vie. Le yoga vous aidera à bouger librement, ce qui aidera à développer de longs muscles maigres et à augmenter la force.
Prendre du temps pour vous et découvrir un nouveau passe-temps réduira également votre niveau de stress et d’anxiété, car vous pourrez échapper aux facteurs de stress actuels auxquels vous êtes confronté dans votre travail et / ou votre vie personnelle.
Il est important d’établir une routine de remise en forme appropriée pour vous donner le temps d’être conscient – augmentant la concentration et la santé mentale globale.
2. Une bonne nutrition pour la sensibilisation
Manger les bons aliments peut augmenter les niveaux d’énergie et vous faire sentir moins fatigué, ce qui augmente votre motivation à faire des activités quotidiennes. Sans oublier, vous vous sentirez probablement mieux en sachant que vous faites de la nutrition une priorité.
Bien qu’il soit généralement beaucoup plus facile de simplement prendre un hamburger et des frites pendant votre pause déjeuner, il existe des moyens de vous assurer d’obtenir les nutriments appropriés et de les rendre plus facilement accessibles.
La planification des repas peut être particulièrement utile car elle vous permet de préparer des aliments en grande quantité pour la semaine à venir.
Prendre le temps de planifier et de préparer à l’avance limite le stress de décider où manger pour le déjeuner chaque jour, et garantit également que chaque repas fournit à votre corps les nutriments nécessaires. Bien que les avantages physiques d’une alimentation plus saine soient plus connus, les médecins veulent que nous nous souvenions qu’il existe également des avantages psychologiques provenant d’une alimentation saine.
Ces avantages comprennent un effet positif sur votre humeur, une augmentation de votre concentration et un retard du vieillissement sur le corps et le cerveau.
Alimenter votre corps avec une alimentation riche en fruits, légumes, protéines et graisses saines a un impact sur les niveaux d’énergie et limite l’expérience de «crash» résultant de la consommation d’aliments malsains. Une alimentation équilibrée maintient l’esprit sain et engagé.
3. Tenez compte des suppléments naturels
La mise en œuvre de suppléments naturels dans votre alimentation peut également atténuer le stress et l’anxiété. Les troubles psychologiques, y compris le stress et l’anxiété, peuvent être liés à la carence de certains produits chimiques dans le cerveau, et la consommation quotidienne de suppléments naturels et de vitamines peut avoir un impact positif sur les niveaux auxquels quelqu’un les ressent. En voici quelques-uns à considérer:
- Acide gamma-aminobutyrique (GABA) – un acide aminé et un neurotransmetteur qui est crucial pour la production de sérotonine, qui joue un rôle important dans la régulation de l’humeur et la relaxation.
- Racine de valériane – couramment utilisée comme somnifère, cette herbe peut également être utile pour réduire l’anxiété et le stress dans le corps et l’esprit.
- L-théanine – un autre acide aminé connu pour améliorer la concentration, réduire le stress et favoriser la relaxation. La L-théanine ne peut être trouvée que dans quelques aliments et boissons, donc l’achat d’un supplément à prendre quotidiennement serait la meilleure option pour l’inclure dans votre alimentation quotidienne.
- Cannabidiol (CBD) – un composé chimique présent dans les plantes de cannabis qui agit pour réguler les fonctions physiologiques et cognitives liées à l’appétit, l’anxiété, l’humeur, la sensation de douleur et l’inflammation.
Bien que tous les suppléments et vitamines énumérés ci-dessus soient des produits naturels, il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de commencer à utiliser tout supplément pour vous assurer qu’il vous convient.
Vous êtes sur votre chemin
Souffrir d’anxiété et / ou de stress ne doit pas prendre le contrôle total de votre vie. Si vous voulez vraiment trouver des moyens de les gérer, pensez d’abord à évaluer votre forme physique et votre nutrition et à apporter les changements suggérés qui aident à réduire les symptômes.
S’engager dans l’exercice quotidien et maintenir une alimentation saine ont toujours été plus souvent associés aux bienfaits physiques; cependant, les avantages psychologiques de chacun de ces éléments ne doivent pas être négligés.
Avec l’anxiété et le stress de plus en plus répandus dans la société aujourd’hui, trouver des moyens de soutenir naturellement un esprit heureux et en bonne santé vous rapprochera d’un pas pour devenir une meilleure version de vous-même.
