5 façons d'inclure l'exercice et le régime alimentaire dans la routine pour cette période d'isolement
À l’époque de Covid-19, la vie s’est arrêtée pour beaucoup. Les enfants ne vont pas à l’école et les parents travaillent à domicile.
Les parcs, les terrains de jeux, les restaurants, les théâtres et même les gymnases ont fermé. Cela a commencé par des instructions pour la distance physique et le lavage des mains.
Désormais, un tiers du monde est verrouillé et nous avons plus des millions de personnes infectées par le coronavirus.
En l’absence de vaccin autour de la nature imprévisible de la maladie, ajuster nos vies aux contraintes actuelles semble être la seule option.
D’une part, notre routine quotidienne est désarmée, tandis que de l’autre, il y a une peur et une anxiété perpétuelles, alors que nos systèmes de santé se battent durement contre le virus.
Il est donc essentiel de bien garder la santé mentale et physique en ces temps incertains.
Mais aider les enfants dans leurs études, préparer les trois repas par jour et faire du travail de bureau entre les deux ne sera peut-être pas facile à gérer pour la classe ouvrière.
Beaucoup sont déjà licenciés et beaucoup craignent constamment de perdre leur emploi. Et, pour les papillons sociaux, les discussions et les réunions en ligne peuvent ne jamais être satisfaisantes.
Dans de telles situations, vos habitudes alimentaires pourraient aller pour un tirage au sort remarquable.
Nous avons de longues files d’attente dans les supermarchés et tout un tas de produits alimentaires épicuriens n’est pas disponible. Alors, comment rester en forme et heureux en ces temps de pandémie? Découvrez ci-dessous.
Corrigez votre cycle veille-sommeil:
La plupart d’entre nous n’ont plus besoin de faire les corvées du matin. Il est naturel de se lever tard et de dormir tard le soir.
Il se peut que nous ne prenions pas les repas au bon moment, et nous assoupir à n’importe quel moment de la journée est vraiment une possibilité. Mais tout cela affecte notre rythme circadien.
Selon que vous êtes un oiseau de nuit ou un oiseau tôt le matin, fixez l’heure. Une fois que vous avez décidé de l’heure, forcez-vous à dormir.
Gardez les appareils électroniques à l’écart au moins une heure avant d’aller vous coucher. La lecture et la méditation vous aideront à vous calmer et à passer une bonne nuit de sommeil.
Si possible, faites des exercices d’échauffement simples comme première chose après vous être levé.
Ceux-ci garantissent que vous avez moins de risques de blessures pendant l’exercice.
Planifiez des activités pour toute la journée:
Divisez vos activités pour le matin, l’après-midi et le soir. Si vous avez des enfants, prévoyez un horaire similaire pour eux aussi. Déterminez le moment où vous êtes le plus productif au travail.
Calculez la partie du travail que vous devez effectuer quotidiennement. Faites participer les enfants à des activités comme la cuisine et le ménage. Ce sont des compétences de vie essentielles, qu’ils doivent apprendre.
Jouez à un jeu de société ou à n’importe quel jeu d’intérieur avec d’autres membres de la famille. Ne restez pas accroché au téléphone toute la journée pour connaître les mises à jour.
Cela crée une anxiété inutile, alors que ce soit une activité une fois par jour.
Essayez les cours en ligne:
Aller à une salle de sport ou à une séance de yoga était un facteur de stress pour beaucoup. Ils peuvent également trouver monotone et difficile de s’entraîner à domicile.
Nous avons également ceux qui ne peuvent pas établir une routine pour faire de l’exercice. Pour ces personnes, rejoindre un cours de fitness en ligne serait le meilleur choix.
De plus, il existe de nombreuses vidéos youtube gratuites sur différentes pratiques comme le yoga, la tabata, l’aérobic, le cardio comme les fentes, les planches, les burpees, etc.
Les sessions en ligne ne doivent pas être limitées à l’exercice uniquement. Vous pouvez également apprendre de nouvelles recettes et vous mettre à niveau professionnellement.
Faites de l’exercice inclusif et amusant:
Si vous souhaitez impliquer tous les membres de la famille, en particulier les enfants, dans le programme d’exercice, alors vous devez en faire une activité amusante et de loisirs.
Vous pouvez essayer des mouvements de danse comme la Zumba, l’aérobic. Vous pouvez aussi laisser les enfants danser au hasard. Le nettoyage est une autre activité qui implique beaucoup de mouvements physiques.
En cette période de pandémie, il est indispensable de garder la maison propre, et la participation de tout le monde dans la maison accélère le processus. Le jardinage est une autre activité agréable et enrichissante.
Il faut désherber, biner, tondre, etc., ce qui peut renforcer et tonifier les muscles du dos et des épaules.
Vous pouvez respirer l’air frais et vous avez des légumes et des fruits frais comme produits. C’est une bénédiction en cette période de verrouillage lorsque vous avez des problèmes de chaîne d’approvisionnement et une grande foule dans les magasins.
Gardez un œil sur les valeurs nutritionnelles:
La plupart d’entre nous flânent dans la maison, et il y a de nombreuses chances que nous finissions par grignoter des collations de temps en temps. La prise de poids est une préoccupation importante chez les personnes.
Donc, tout d’abord, il est nécessaire d’avoir des repas réguliers tous les jours. Remplacez les collations traditionnelles transformées et emballées par des aliments sains comme le fromage, la pomme, les chocolats noirs, les salades, les barres énergétiques, etc.
Les sportifs peuvent être plus déçus de l’annulation des événements programmés et de l’absence d’installations d’entraînement. Mais cela n’implique pas qu’ils doivent arrêter la préparation.
Ils doivent améliorer leur force physique et continuer à mettre à jour les nuances du jeu.
Dernières pensées
Maintenant, c’est un cliché de dire que nous vivons une époque sans précédent. Près de 99 pour cent de la population n’a pas connu de pandémie de cette ampleur dans sa vie.
Mais la technologie a veillé à ce que nous soyons informés, connectés et divertis dans les quatre murs de notre pièce. C’est à nous de rester en sécurité et en bonne santé, à la fois mentalement et physiquement.
Dans le scénario actuel où notre santé est en jeu, la clé est de nous surveiller.
