Les avantages de la marche: améliorez votre santé

Les avantages de la marche

Savez-vous que vous pouvez réduire les risques cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux simplement en vous promenant tous les jours? Maintenant tu sais! Il y a beaucoup d’avantages que vous pouvez obtenir en marchant 45 minutes tous les jours.

La marche est une forme d’exercice qui a été surestimée au fil des âges, car elle semble trop simple, facile et trop courante pour être placée en tête de liste. Les gens préfèrent soulever des haltères et prendre des poses de yoga car ils ressentent plus la tension, mais les avantages sont importants quand même.

De toutes les formes d’exercice, la marche est la forme d’exercice la plus simple et la moins coûteuse. Elle ne nécessite aucune d’équipement pour s’y engager. Outre la forme physique, la marche offre de nombreux avantages pour la santé; de la perte de poids à la réduction des risques de maladies chroniques.

La marche peut être faite par les jeunes et les moins jeunes. Cela ne coûte rien de le faire, mais cela paie beaucoup à quiconque s’y engage. Marcher tous les matins aide à réveiller nos organes qui se sont reposés la veille.

Il aide à démarrer la journée pleine d’énergie, il améliore également la forme du corps et renforce le système immunitaire. Une simple marche lente n’aura pas vraiment d’effet, il est plus avantageux de marcher rapidement pour améliorer l’effet de cet exercice.

avantages de la marche

Avantages physiques et sanitaires de la marche

  • Brûler des calories ; faire une promenade tous les jours peut vous aider à brûler des calories. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de nombreux facteurs comme l’intensité de la marche, la durée de votre marche, votre poids et d’autres facteurs. Il serait plus efficace de monter et descendre rapidement pour brûler des calories que de marcher lentement sur une surface plane. Pourtant, la marche est un exercice efficace pour perdre du poids.
  • Réduit les risques cardiaques ; la marche aide à réduire le mauvais cholestérol, abaisse votre pression cardiaque et réduit votre poids. Des études ont prouvé que les personnes ayant un poids supplémentaire courent le risque d’accident cardiovasculaires. Puisque la marche aide à perdre du poids, elle aide à réduire ces risques.
  • Réduit les coûts ; la marche est incontestablement l’exercice le moins cher. Il ne nécessite aucun équipement spécial pour effectuer. L’argent ne devrait pas être une excuse pour ne pas faire d’exercice, car la marche est totalement gratuite et ne nécessite aucuns frais. Commencez la randonnée par exemple!
  • Santé mentale ; faire une promenade vous aide à améliorer votre santé mentale. Par exemple, la marche allège l’humeur et aide le cerveau à se reposer et à travailler plus efficacement. Il aide également à réduire la dépression.
  • Contre l’insomnie ; diverses recherches ont montré que les personnes qui marchent plus s’endorment plus vite, plus longtemps et plus profondément que celles qui se déplacent moins. Un bon sommeil peut aider le système corporel à se reposer et à fonctionner plus efficacement.
  • Augmente la force musculaire et l’endurance ; faire une promenade aide à renforcer les muscles du corps ainsi qu’à étirer l’endurance du système.
  • Augmente la capacité immunitaire ; des études ont montré que les personnes qui marchent plus ont un système immunitaire plus fort que celles qui marchent moins. Faire une promenade tous les jours peut faire des merveilles sur le système immunitaire d’une personne. Le système immunitaire est ce système dans votre corps qui aide à combattre les maladies et les infections.
  • Réduit le risque de cancer du sein ; la recherche a montré que les femmes qui marchent pour faire de l’exercice réduisent les risques de cancer de 14%.
  • Longévité ; une marche d’environ 45 minutes par jour peut être un gage de prolongation de la vie, car elle vous aide à réduire le risque de maladies mortelles, favorise le bien-être, améliore la santé mentale, etc. En bref, la marche favorise votre santé globale, ce qui est la clé d’une vie plus longue.
  • Réduit le stress ; la marche est un exercice cardiovasculaire qui stimule les endorphines qui peuvent réduire les hormones du stress et soulager la dépression. La marche aide également à réduire la fatigue.

en marchant

Marcher 45 minutes par jour

Plus c’est long, mieux c’est. Bien que marcher moins de 45 minutes vous soit également bénéfique, marcher 45 minutes par jour a un impact plus efficace sur votre santé globale. Comme dit précédemment, l’impact de cet exercice sur le corps diffère d’une personne à l’autre en raison de certains facteurs. Ces facteurs comprennent:

  • Le terrain; marchez-vous en montée ou sur des surfaces planes? Une personne qui monte et descend est susceptible d’avoir une perte de poids plus efficace que la personne qui marche sur une surface plane.
  • L’intensité; à quelle vitesse montez-vous cette colline? La vitesse de votre exercice de marche est également un facteur qui détermine également l’impact que vous ressentirez également.
  • La longueur du temps; combien de temps prenez-vous cette randonnée? Plus la marche est longue, meilleur est le résultat.

Une combinaison du maximum des trois prémisses ci-dessus contribuera grandement à vos objectifs de perte de poids. Si vous avez marché et n’avez pas remarqué beaucoup de changement en vous, continuez à marcher, mais cette fois essayez de changer de terrain. Marchez en montée, avec plus d’intensité et pour un maximum de 45 minutes par jour.

Épuisant? Oui, vous serez forcément épuisé de monter et descendre pendant 45 minutes par jour, mais cela vous aidera à être plus efficace pour atteindre vos objectifs de perte de poids et vous bénéficiera également plus sur le plan de la santé.

Pas de collines autour? Essayez vos escaliers. N’utilisez pas «pas de collines autour» comme excuse, montez dans vos escaliers et montez et descendez pendant 45 minutes, cela fonctionnera également.

avantages de la marche

Pourquoi marcher tous les jours?

Pourquoi se réveiller tous les jours et mettre ses chaussures de marche? Si vous voulez vraiment profiter des bienfaits de la marche, vous devez le faire tous les jours. La cohérence est la clé pour atteindre plus. Si vous voulez plus de résultats, vous devez marcher tous les jours.

Si vous avez du mal à le faire tous les jours, trouvez un partenaire. Ce serait encore plus amusant car vous pouvez vous mettre au défi de marcher plus de temps. Vous atteindrez non seulement vos objectifs d’amincissement, vous pourrez également vous lier.

Pourquoi devriez-vous faire cette promenade le matin?

Prendre vos 45 minutes de marche tous les matins vous aide à commencer votre journée avec un esprit serein et concentré, un système plus actif, plus fort et énergisé pour décoller et commencer la journée.

Après votre randonnée, vous rentrez à la maison en sueur, prenez une douche et vous vous sentez rafraîchi. Cela améliorera même votre relation avec les gens autour. Un esprit calme prend des décisions plus aiguisées.

La marche vous aide à être calme, donc si vous le faites le matin, vous pouvez commencer votre journée plus intelligemment. D’autres raisons pour lesquelles vous devriez faire de l’exercice le matin sont;

  • Lorsque vous vous entraînez le matin, cela donne à votre corps une sorte de fatigue qui vous permet de dormir plus longtemps et plus profondément la nuit.
  • L’exercice le matin vous permet de battre le soleil. Faire de l’exercice là où il y a de la chaleur ou quand il fait chaud draine l’énergie plus rapidement, provoque de la fatigue et aussi de la déshydratation.
  • Vous obtenez plus d’énergie lorsque vous vous entraînez le matin avant que la chaleur ne s’installe. Cela améliorera votre endurance et votre force musculaire.
  • Pour quelqu’un qui se laisse facilement distraire, vous pouvez faire de l’exercice le matin pour éviter la distraction au cas où vous voudriez réfléchir un peu pour prendre certaines décisions.
  • Les premières séances d’entraînement correspondent à la perte de poids.
  • Il a été découvert que l’exercice le matin abaissait la pression artérielle.
  • Un entraînement tôt le matin vous aidera à augmenter votre autodiscipline.

en marchant

Marche et perte de poids

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi votre médecin vous a dit de faire quelques minutes de marche tous les jours pour réduire votre poids?

Voici pourquoi; la marche vous aide à brûler les graisses en excès dans le corps. Trop de calories dans le corps provoquent un surpoids.

3500 calories équivalent à 1 livre de graisse dans le corps, ce qui signifie que si vous absorbez trop de calories, vous grossissez automatiquement et si vous n’êtes pas freiné, vous êtes pompé et avant de vous rendre compte qu’il devient obèse.

Cela nous amène à combien de calories nous pouvons brûler chaque jour de notre exercice de marche.

Si une personne qui pèse 200 livres et marche rapidement, disons 3 miles par heure, elle brûle 4 calories par minute. Ce qui signifie que s’il fait une marche quotidienne de 45 minutes, il brûlera 180 calories par jour. Cela signifie également que s’il dépend uniquement de la marche pour brûler les graisses, il perd une livre de graisse en 20 jours.

Pour une personne obèse qui ne peut pas faire du jogging ou faire d’autres exercices ardus, la marche simple est un bon début pour elle. Pour accélérer le processus de perte de poids, il peut manger des aliments contenant moins de calories.

Que disent les spécialistes de la marche comme exercice?

Les médecins sont parvenus à un consensus sur le fait que la marche améliore le bien-être général de quiconque s’y livre. Jeff Miller, PhD, après ses recherches sur la façon dont la marche et ses effets ont conclu que la marche augmentera certainement la sensation d’énergie agréable, que le sujet le veuille ou non.

Il a en outre expliqué que la marche dynamise également une personne à mesure que le sentiment d’engagement augmente. Dans l’ensemble, il a conclu que la marche favorise une vie plus heureuse et plus saine.

Une thérapie appelée «thérapie par la marche et la parole» est désormais une thérapie courante chez les psychologues. L’idée générale de cette thérapie est qu’elle permet une discussion plus ouverte, plus propice et plus confortable avec les patients.

Cela ne fait que prouver l’affirmation précédente selon laquelle la marche vous calme lorsque vous le faites. Marcher avec votre thérapeute donne un sentiment d’amitié qui donne l’impression que vous vous promenez avec votre vieil ami et que vous parlez de problèmes de vie. C’est plus apaisant que de s’asseoir à une table, agitant et évitant le contact visuel.

Dans l’ensemble, les thérapeutes pensent que la marche favorise le calme et vous permet de réfléchir correctement et de prendre les bonnes décisions.

Marche inclinée

La marche ne doit pas être effectuée avec du matériel, vous pouvez le faire en faisant votre marche rapide normale ou en montant et en descendant vos escaliers ou vous pouvez utiliser un tapis roulant. Que ce soit à la maison ou dans une salle de sport, vous pouvez utiliser votre tapis roulant comme équipement d’entraînement.

La marche inclinée signifie simplement marcher sur une pente. Donc, que vous montiez les escaliers ou vous utilisiez une fonction inclinée sur tapis roulant, vous faites la même chose; marcher sur une pente.

Marcher sur une pente a plus d’avantages que de marcher sur une surface plane. La marche inclinée renforce vos mollets, vos fesses et vous donne des cuisses plus fortes. Les raisons pour lesquelles vous devriez faire plus de marche inclinée sont;

  • Forme cardiovasculaire; la marche en pente aide à conditionner vos poumons et votre cœur. La marche est un exercice aérobiquee, le but des exercices aérobiques est de renforcer le cœur et de l’aider à faire circuler le sang dans tout le corps. Il contribue également à abaisser la tension artérielle et le mauvais cholestérol.
  • Brûlez plus de graisse; la marche inclinée vous aide à brûler plus de calories que la marche sur une surface plane. Marcher sur une pente engage davantage le corps car cela équivaut à marcher sur une surface plane pendant 45 minutes. Cela signifie que 90 minutes de marche rapide sur une surface plane équivalent à 45 minutes de marche en pente.
  • Plus de force musculaire; les muscles à contraction lente sont déclenchés lors d’un exercice de marche en pente. Ces fibres vous aident à tonifier vos muscles et à développer les muscles du mollet maigre
  • Soulage les maux de dos; au lieu de rester immobile lorsque vous avez des douleurs au bas du dos, essayez plutôt de marcher sur une pente. Marcher sur une surface plane fera aussi l’affaire mais marcher sur une pente permettra au sang de circuler davantage autour du corps, ce qui soulagera plus rapidement les maux de dos.

Pourquoi la marche est-elle le meilleur exercice pour vous

  • Économique; la plus grande chose que vous achèteriez sera des chaussures de marche qui ne sont pas nécessaires si vous en avez déjà une.
  • Pas de lieu spécifique; il n’y a pas de lieu spécifique pour se promener. Vous pouvez faire votre promenade n’importe où.
  • Effets secondaires; il n’y a pratiquement pas d’effets secondaires liés à la marche. Il a peu ou pas d’impact négatif sur le corps et peut être utilisé par n’importe qui.
  • Antidépresseur; imaginez faire une promenade avec vos amis, ce sera amusant et excitant. Il y aura beaucoup de défis à relever, de belles conversations et de nombreuses activités. La dépression ne restera guère dans un endroit comme celui-ci.
  • Rester actif; la marche vous rend plus actif et impliqué dans les activités autour de vous. Vous devenez câblé lorsque vous marchez et vous engagez davantage dans diverses activités.

en marchant

Quelques conseils pour débuter votre promenade

  • Il est conseillé de ne pas manger avant une séance d’entraînement, mais si vous devez manger, assurez-vous de manger environ 3 à 4 heures avant une séance d’entraînement pour éviter les chocs sur le côté de l’estomac.
  • Assurez-vous d’avoir une bonne nuit de sommeil. Une bonne nuit de sommeil vous aidera à vous réveiller tôt reposé et prêt à partir.
  • Pour rendre le travail intéressant et attrayant, obtenez un partenaire. Cela vous aidera à vous lever tôt même si vous ne le souhaitez pas.
  • N’oubliez pas de régler votre alarme et lorsque vous le faites, mettez-la hors de portée. Le mettre près de vous pourrait être une idée terrible, car vous pouvez le mettre hors tension et vous rendormir.
  • Votre corps se déshydrate pendant les exercices, alors buvez de l’eau pour augmenter votre hydratation. Buvez jusqu’à 2 à 3 litres d’eau par jour.
  • Préparez votre équipement de travail, placez-le là où vous pouvez le voir pour ne pas perdre de temps à chercher quoi porter.

Dans l’ensemble, la cohérence est la clé, ne cessez jamais de faire de l’exercice. Ne soyez pas trop paresseux pour vous lever pour vos exercices matinaux! Chaque fois que vous sentez que vous devez sauter votre exercice quotidien, souvenez-vous des avantages que vous êtes sur le point de perdre.

Si vous ne pouvez pas le faire seul, demandez à votre ami de vous rejoindre. Mangez des aliments bons et sains pour remplacer votre énergie. Buvez beaucoup d’eau, mais pas plus de 4 litres par jour. Allez vous coucher tôt et n’oubliez pas de régler votre alarme!

Share with your friends!

Nicolas Desjardins

Bonjour à tous, je suis le rédacteur en chef de SIND Canada. J'écris des articles depuis plus de 10 ans et j'adore partager mes connaissances. J'écris actuellement pour de nombreux sites web et journaux. Toutes mes idées proviennent de mon style de vie très actif, je pose chaque jour des questions à des médecins et spécialistes. Je me tiens toujours très informé pour vous donner les meilleure informations. Au cours de toutes mes années en tant qu’informaticien, je suis devenu un chercheur incroyable. Je crois que toute information doit être gratuite, nous voulons en savoir plus chaque jour. La plupart de nos sources médicales proviennent du site internet Canada.ca et recherche gouvernementale. Vous pouvez me contacter sur notre forum ou par courriel à info@sind.ca.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *