Bienfaits des amandes sur la santé et effets secondaires

Les bienfaits des amandes pour la santé et les effets secondaire

Les bienfaits des amandes pour la santé

Au fil des ans, d’innombrables plantes et graines à base de plantes différentes sont venues servir une bouchée d’avantages pour la santé des gens. L’amande est l’une des graines les plus mentionnées. Vous pouvez toujours le voir inclus dans de nombreux produits alimentaires, et tout le monde l’aime parce qu’il a un goût somptueux. 

Outre le fait qu’elle est succulente, les amandes offrent également de nombreux avantages pour la santé. Il contient des nutriments que la plupart d’entre vous ne connaissent probablement pas encore. Donc, si vous êtes un amoureux des amandes, c’est un régal pour vous. Cependant, beaucoup d’entre vous voudront peut-être en savoir plus sur les amandes et les avantages pour la santé que vous pouvez en retirer.

Que sont les amandes?

Certaines personnes appellent les amandes comme noix, mais en réalité, elles ne le sont pas. Les amandes sont les graines à l’intérieur des fruits de l’amandier provenant du groupe d’arbres de Prunus. Les fruits des amandes sont les coquilles dures que vous devez casser pour obtenir les amandes. Les amandes appartiennent à la même famille de prunes, d’abricots et de cerises. En raison des similitudes de leur texture, la plupart des gens se trompent en amandes comme noix.

À l’origine, les amandiers sont originaires d’Iran et de ses pays voisins qui ont été largement plantés partout. Techniquement, les amandes sont des drupes. Ce sont les fruits qui ont des couches externes d’aplomb confinant une coquille contenant une graine. D’autres fruits drupe comprennent la noix et la noix de coco. Vous pouvez consommer des amandes telles quelles ou crues. Vous pouvez également le griller ou le mélanger avec d’autres délicieuses recettes que vous souhaitez créer.

Il existe également des amandes de différentes manières, comme le lait, les flocons et l’huile disponibles dans les supermarchés que vous pouvez obtenir. Ils sont somptueusement croquants et savoureux lorsqu’ils sont consommés, mais surtout, les amandes sont riches en nombreux avantages nutritionnels. En fait, vous pouvez obtenir l’apport quotidien de 12,5% de protéines requis en consommant environ une once d’amandes.

Liste des avantages pour la peau, le cerveau et la perte de poids

Les amandes sont plus que vos collations ou ingrédients préférés dans l’une de vos recettes, car elles sont fournies dans des emballages santé complets, tels que des antioxydants, des fibres, des graisses saines, des minéraux et des vitamines. Vous trouverez ci-dessous une liste des avantages pour la santé que vous pouvez obtenir en consommant des amandes.

  • Aide à une bonne digestion

Un des avantages nutritionnels que contiennent les amandes est la fibre. Ils sont une source importante et fiable de fibres. Ainsi, lorsque vous consommez une poignée d’amandes ou buvez un verre de leur lait, vous pouvez avoir un flux gastro-intestinal fluide et ainsi éviter toute constipation. Les amandes favorisent également des bactéries saines dans l’intestin. Cela dit, cela améliore encore votre digestion et, en même temps, combattez différents types de maladies.

  • Empêche l’augmentation de l’hypertension artérielle et protège le cœur

Les amandes contiennent de la vitamine E et des graisses saines, associées à des taux plus faibles de maladies cardiaques. Ils assurent une circulation fluide des taux sanguins dans le cœur. Dans une étude récente menée, les amandes ont montré une augmentation impressionnante des niveaux d’antioxydants dans la circulation sanguine. De plus, ils peuvent réduire le niveau de pression artérielle et améliorer la circulation sanguine. Alors, ajoutez une poignée d’amandes à votre alimentation.

  • Réduisez les cas d’inflammation

L’inflammation fait partie des principaux problèmes dont souffrent certaines personnes. Afin d’éviter ou de réduire les cas d’inflammation, il est avantageux d’inclure des amandes dans l’alimentation. Les amandes contiennent une excellente source d’antioxydants et de graisses saines, qui réduisent fortement l’inflammation en réduisant le stress oxydatif qui peut endommager le système immunitaire du corps et donc fournir un bon processus d’oxydation.

  • Abaisser le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol

Comme mentionné précédemment, les amandes aident à réduire les risques de maladies cardiaques, car elles contiennent également des propriétés qui peuvent réduire la lipoprotéine de basse densité (LDL), qui est le mauvais cholestérol qui cause des problèmes cardiovasculaires. Une étude montre que les personnes prédiabétiques ont vu leur LDL abaissé et que le niveau de haute densité (HDL) a augmenté en consommant 20% des calories provenant des amandes.

  • Améliore les fonctions cognitives

Les amandes ont montré une réponse positive dans l’amélioration des fonctions cognitives en empêchant son déclin ou en ralentissant les effets si cela se produit déjà. L’étude a également montré que la consommation d’amandes contribuait à ralentir la progression de la maladie d’Alzheimer.

La consommation d’amandes peut également fournir 17% des besoins quotidiens du corps en riboflavine ou en vitamine B₂ pour augmenter les avantages des fonctions neuroprotectrices qui aident à réduire les risques de troubles neurologiques. La riboflavine fait partie des nombreuses vitamines dont notre corps a besoin pour améliorer la bonne santé et la croissance en général, car elle aide à décomposer les protéines, les graisses et les glucides pour produire de l’énergie.

  • Soulage la glycémie

L’inclusion d’amandes dans votre alimentation fournit près de 20% des besoins quotidiens en magnésium dont le corps a besoin. Les amandes peuvent augmenter la sensibilité à l’insuline des patients diabétiques de type 2, car elles contiennent du magnésium qui aide à réduire la glycémie ou les pics après chaque repas. Grâce à leur teneur en fibres d’amandes, elles aident à maintenir la glycémie.

  • Entrave les risques de cancer

Plus que jamais, les amandes ont également montré un avantage significatif dans la réduction du risque de cancer du sein. En dehors de cela, la vitamine E dans les amandes contribue également à réduire les risques de développement du cancer du côlon, en particulier un grand avantage pour les personnes de moins de 65 ans. Les amandes ont également montré un facteur important dans la réduction du cancer de la prostate.

  • Aide au traitement du SOPK

Les chercheurs ont révélé que les femmes, atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), consommaient trente et un grammes d’amandes ou de noix toutes les six semaines, recevaient un meilleur équilibre hormonal, ce qui est très important dans le traitement du SOPK. Les amandes ont aidé à équilibrer les hormones sexuelles féminines.

  • Aide l’équilibre hormonal des hommes

Les amandes contiennent également de l’arginine, des acides aminés, qui peuvent grandement aider à détendre les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine. Ainsi, atténuer également les problèmes de dysfonction érectile (ED) chez les hommes. Les graisses saines qui se trouvent dans les amandes peuvent également aider à équilibrer les hormones des hommes et à maintenir leurs pulsions sexuelles normales ainsi qu’à maintenir un système reproducteur sain.

  • Favorise une peau, des cheveux et des ongles sains

Grâce aux multiples bienfaits nutritionnels des amandes, tels que la vitamine E, la vitamine B2 et les antioxydants, ils favorisent également une peau saine. Les amandes peuvent aider à promouvoir une peau, des cheveux et des ongles sains, car elles contiennent de grandes quantités de substances utiles qui peuvent lutter contre les dommages causés par les rayons UV et une mauvaise alimentation, ainsi que la pollution. Par conséquent, la prévention du cancer de la peau aussi.

De plus, les amandes peuvent vous donner la dose de biotine quotidienne requise de 49% dans le corps, essentielle à la croissance des cheveux et des ongles. Ainsi, consommer la bonne quantité d’amandes peut aider votre peau à briller et à faire pousser vos cheveux et vos ongles.

Outre tous les avantages pour la santé mentionnés ci-dessus, les amandes offrent de nombreux autres avantages qui vous surprendront certainement. Alors, incluez maintenant les amandes dans votre alimentation. Cependant, observer la bonne quantité par portion est important, car trop de quelque chose entraînera un mauvais sort.

Effets secondaires

Sans aucun doute, manger ou consommer des amandes peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé à l’organisme lorsqu’il est pris avec modération ou selon la portion suggérée. Sinon, des effets secondaires peuvent survenir si vous prenez plus que la quantité souhaitée. Avec cela, voici quelques-uns des effets secondaires qui peuvent se produire lorsque vous consommez plus d’amandes que vous ne le devriez.

  • Ajouter des livres à votre poids

Lorsque vous mangez plus que la quantité requise, vous vous attendez à quelques livres supplémentaires à votre poids. Même si les amandes contiennent des graisses saines et du cholestérol, mais consommer plus d’amandes que la quantité désirée vous fera prendre du poids. Du point de vue de la santé, ce n’est pas bon, car vous vous exposez à d’autres complications.

  • Déclencher des maux d’estomac

La suralimentation des amandes peut déclencher des maux d’estomac, des ballonnements ou de la constipation. Les amandes contiennent une énorme quantité de fibres, ce qui est idéal pour prévenir la diarrhée ou toute forme de maux d’estomac. Cependant, lorsque vous consommez plus que la quantité requise par portion, votre corps réagira négativement, surtout si vous n’êtes pas habitué à consommer beaucoup de fibres.

  • Interaction négative avec les médicaments

Avec la bonne quantité requise par portion, les amandes offrent de nombreux avantages pour la santé lorsqu’il s’agit de réduire la glycémie et la pression artérielle, entre autres choses. Donc, si vous consommez plus que ce que vous devriez consommer en prenant des médicaments sur ordonnance pour votre état de santé, liés à votre glycémie ou à votre tension artérielle, cela peut créer des effets négatifs désagréables.

  • Autres effets secondaires indésirables

Consommer trop d’amandes en une journée entraînera des effets secondaires indésirables, tels qu’un surdosage en vitamine E, ce qui peut entraîner des diarrhées, des visions floues, des maux de tête et des nausées, entre autres.

Combien d’amandes devriez-vous manger par jour?

Les amandes sont sans aucun doute extrêmement saines. Cependant, rappelez-vous qu’ils contiennent également des quantités élevées de calories et de graisses. Donc, si vous avez l’habitude de grignoter ou de consommer des amandes presque à chaque repas, vous voudrez peut-être faire une pause et réévaluer. Une once d’amandes équivaut à quatorze grammes de matières grasses et cent soixante-trois des calories. Néanmoins, la quantité recommandée par portion est d’une once chaque jour.

Trop d’amandes peuvent-elles être mauvaises pour vous?

Dans un sens logique et comme le dit le célèbre dicton, tout ce qui est en excès n’est pas bon et nuisible. La logique est la même que de consommer trop d’amandes. Quoi qu’il en soit, s’ils apportent de nombreux avantages pour la santé, mais en prendre trop d’amandes peut entraîner une toxicité indésirable dans le corps.

La raison en est que, en plus d’un bon acide aminé, les amandes contiennent de l’acide cyanhydrique, et trop manger ou prendre trop de graines peut entraîner divers problèmes ou des effets négatifs fatals, tels que dépression nerveuse, problèmes respiratoires, étouffement et parfois, Fatalité.

Les amandes sont-elles bonnes pour le cerveau?

Oui, tant qu’il est pris dans la bonne consommation. Les amandes contiennent de la riboflavine ou de la vitamine B2 qui aide grandement à améliorer les fonctions neuroprotectrices du cerveau. Ainsi, les amandes réduisent les risques de troubles cérébraux ou de maladies neurologiques. Il favorise des fonctions cognitives saines, prévenant ou ralentissant la maladie d’Alzheimer et d’autres troubles cognitifs.

Quel est le meilleur moment pour manger des amandes?

De nombreux experts ont fortement recommandé de consommer des amandes tous les matins pendant le petit déjeuner pour bénéficier au maximum des bienfaits pour la santé. En outre, la consommation d’amandes le matin peut également aider à prévenir la fatigue et, en même temps, aider à la régulation en douceur de la pression artérielle du corps.

Cependant, d’autres experts ont suggéré de le prendre après une séance d’entraînement tandis que d’autres ont conseillé de prendre des amandes à tout moment. Néanmoins, ce qui est important est de s’assurer que vous consommez la portion autorisée ou recommandée.

Que se passe-t-il si je mange des amandes tous les jours?

Manger des amandes tous les jours n’est pas un problème. Vous n’avez rien à craindre ou à ressentir de la détresse lorsque vous consommez des amandes quotidiennement parce que c’est très bien. Votre préoccupation devrait être la bonne quantité d’amandes que vous devez consommer tous les jours. Tout doit être modéré.

Il est normal de manger des amandes tous les jours, mais ne prenez pas trop de la quantité requise par portion, car cela peut provoquer des effets secondaires désagréables, tels que la prise de poids, des maux d’estomac et d’autres effets secondaires.

Conclusion

Au total, les amandes ne sont pas des noix. Ce sont les graines à l’intérieur des fruits de l’amandier que beaucoup de gens aiment grignoter. Plus que les croquements succulents, les amandes offrent un large éventail d’avantages pour la santé, tels que la baisse de la pression artérielle, la glycémie, le mauvais cholestérol et les risques de maladies cardiaques, parmi beaucoup d’autres. De plus, les experts recommandent fortement de consommer la bonne quantité requise par portion.

Règle générale, ne consommez pas plus d’amandes que nécessaire par apport quotidien. Prendre plus que l’apport requis par jour entraînera des effets secondaires désagréables et indésirables.

Les sources:

NCBI

UCMERCED

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Nicolas Desjardins

Bonjour à tous, je suis le rédacteur en chef de SIND Canada. J'écris des articles depuis plus de 10 ans et j'adore partager mes connaissances. J'écris actuellement pour de nombreux sites web et journaux. Toutes mes idées proviennent de mon style de vie très actif, je pose chaque jour des questions à des médecins et spécialistes. Je me tiens toujours très informé pour vous donner les meilleure informations. Au cours de toutes mes années en tant qu’informaticien, je suis devenu un chercheur incroyable. Je crois que toute information doit être gratuite, nous voulons en savoir plus chaque jour. La plupart de nos sources médicales proviennent du site internet Canada.ca et recherche gouvernementale. Vous pouvez me contacter sur notre forum ou par courriel à info@sind.ca.

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