4 choses qui peuvent vous aider à vous endormir plus vite et plus profondément

Vous retrouvez-vous à vous retourner et à vous retourner dans votre lit la nuit, incapable de dormir ? Vous êtes-vous déjà réveillé au milieu de la nuit et n’arrivez pas à vous rendormir ? Vous sentez-vous épuisé lorsque vous vous levez le matin et tout au long de la journée ? Heureusement, vous pouvez arrêter cette bataille fastidieuse. Voici quelques trucs et astuces pour vous endormir plus rapidement et plus profondément.

1. Activités de détente

Plusieurs études ont montré les avantages d’avoir un processus de relaxation pour faciliter l’endormissement, la cohérence étant la clé. Si vous répétez les étapes de votre relaxation chaque nuit, votre cerveau sera alerté que la nuit approche. Considérez votre rituel de relaxation comme un gradateur qui apaise progressivement votre esprit et vous prépare au sommeil. En plus de minimiser votre temps d’écran avant la nuit, vous pouvez faire quelques choses supplémentaires pour vous détendre. 

Lire un livre, écouter un podcast, écrire dans un cahier ou même colorier dans un livre de coloriage pour adultes en sont des exemples. Avez-vous déjà imaginé que vous pouvez dormir avec des écouteurset trouve-t-il assez avantageux?

 Si vous vous retrouvez finalement bien éveillé au lit avec des pensées nerveuses, vous lierez simplement le lit à l’anxiété. Au lieu de cela, mettez fin au conflit. Levez-vous et trouvez un nouvel endroit pour vous asseoir.

 Continuez à effectuer vos activités de détente relaxantes, telles que la lecture, jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu et endormi. Puis retournez dans votre lit.

2. Règle des trois heures

Essayez de respecter la règle des trois heures en ce qui concerne l’exercice, les repas et les boissons. Par conséquent, aucune activité intense ne doit être effectuée dans les trois heures précédant l’endormissement. Cela est dû au fait que notre corps se refroidit progressivement au cours de la nuit afin d’augmenter la synthèse de mélatonine. Un exercice intense vous réchauffe, ce qui rend plus difficile pour votre corps de se refroidir comme il en a besoin pour s’endormir. 

Évitez les boissons telles que l’eau trois heures avant le coucher. La dernière chose que vous voulez faire est de vous lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. De plus, prenez votre dernier gros repas de la journée au moins trois heures avant le coucher. Si vous mangez trop tard, vous pourriez avoir une indigestion ou des brûlures d’estomac.

3. Les siestes

Les siestes sont une arme à double tranchant dans la mesure où elles sont à la fois rajeunissantes et peuvent vous fournir de l’énergie si vous les maintenez entre 15 et 30 minutes. Ils réduiront cependant votre fatigue, ce qui est positif, mais il vous sera plus difficile de vous endormir la nuit car vous ne serez pas fatigué.

Donc, à moins que la situation ne le nécessite, évitez si possible de faire une sieste. Même si vous dormez, assurez-vous que ce n’est pas trop long. Une courte sieste vers midi peut vous aider à vous sentir reposé et à vous endormir plus facilement la nuit.

4. Environnement parfait

Lorsque vous êtes exposé à des lumières vives, cela modifie votre hormone mélatonine, ce qui rend plus difficile l’endormissement et le sommeil. À l’approche de la soirée, réduisez votre exposition à la lumière bleue. Toute cette lumière bleue endommage votre hormone mélatonine, ce qui rend difficile de s’endormir une fois de plus. Rendez votre espace frais aussi. Votre corps essaie naturellement de réduire sa température corporelle lorsque vous essayez de dormir. Il sera beaucoup plus simple de s’endormir si votre pièce est plus froide.

Le sommeil est essentiel pour maintenir un mode de vie sain et effectuer toutes vos activités efficacement. Espérons que ces suggestions vous aideront à identifier la racine de votre problème de sommeil et à profiter des joies du sommeil.

Catégories : Santé

Nicolas Desjardins

Bonjour à tous, je suis le rédacteur en chef de SIND Canada. J'écris des articles depuis plus de 10 ans et j'adore partager mes connaissances. J'écris actuellement pour de nombreux sites web et journaux. Toutes mes idées proviennent de mon style de vie très actif, je pose chaque jour des questions à des médecins et spécialistes. Je me tiens toujours très informé pour vous donner les meilleure informations. Au cours de toutes mes années en tant qu’informaticien, je suis devenu un chercheur incroyable. Je crois que toute information doit être gratuite, nous voulons en savoir plus chaque jour. La plupart de nos sources médicales proviennent du site internet Canada.ca et recherche gouvernementale. Vous pouvez me contacter sur notre forum ou par courriel à info@sind.ca.

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