Comment organiser la nutrition pendant la grossesse
Dès qu’une femme apprend qu’une nouvelle vie est née en elle, elle commence à percevoir son propre corps d’une manière complètement différente. Les changements commencent à affecter non seulement la façon dont vous vous sentez, mais aussi la réévaluation de votre mode de vie habituel et de votre nutrition. C’est ce dernier qui est mis en avant car désormais tout ce qui rentre dans l’estomac aura un impact direct sur l’enfant.
Pourquoi c’est important
Toute la période de la grossesse doit s’accompagner d’un apport suffisant en minéraux, vitamines et autres nutriments tout aussi importants. Vous pouvez vous sentir bien en suivant des règles particulières. Votre santé dépend de la bonne organisation de l’alimentation quotidienne :
- Le fonctionnement normal du corps de la mère.
- satisfaire les besoins de nutrition de l’embryon.
- Formation et développement corrects du placenta.
- Préparation des glandes mammaires pour nourrir le bébé.
- Allaitement suffisant et prolongé après la naissance du bébé.
Ce sont toutes des nuances importantes qui permettent au fœtus de se former correctement. En consommant des produits sains, la mère rend son bébé et elle-même en bonne santé.
Qu’est-ce qui sera bon pour l’alimentation des femmes enceintes ?
En utilisant les recommandations suivantes, chaque future mère pourra choisir l’alimentation la plus saine pour elle-même avec ses propres efforts. Voici ce qui est particulièrement utile pendant la grossesse :
- Coquilles d’œufs, le taux quotidien devrait être de 2 g. En combinaison avec la vitamine D et le magnésium, le calcium naturel contenu dans les coquilles d’œufs sera particulièrement bénéfique pour le corps de la mère. Les œufs d’oiseaux élevés en liberté tels que les poulets, les oies, les canards et les cailles sont considérés comme les meilleurs. Pour obtenir la bonne composition, les œufs sont soigneusement lavés et bouillis pendant trois minutes. Vous pouvez broyer les coquilles dans un moulin à café ou un mélangeur.
- Fournir au corps d’une femme enceinte la quantité optimale de graisses et de protéines, ainsi que de la vitamine E et du fer permettra d’obtenir une viande de qualité. Pour la nutrition, il est parfait pour manger du canard ou de la dinde.
- Un autre « invité » précieux dans le régime alimentaire des femmes enceintes sont les fruits de mer, qui sont abondants en minéraux, acides aminés, fluor, zinc et iode. Pendant la période de grossesse, il faut privilégier les algues, les calamars, les crevettes et les moules. Ils n’ont presque pas de matières grasses, mais il y a beaucoup de vitamines. Si le suc gastrique a une faible acidité, le bouillon de poisson peut aider. Il active le processus de digestion et améliore l’appétit.
- Les sucreries seront le meilleur moyen pour les futures mamans de se détendre et d’améliorer leur humeur. Cependant, il ne faut pas en abuser. Remplacer les délicieux glucides avec le même effet positif peut être une variété de céréales, de fruits secs et de pain noir.
La présence de tous ces produits dans l’alimentation donnera l’opportunité de fournir au corps de la mère et du bébé tout ce qu’il y a de plus nécessaire et utile.
Une alimentation saine pour une femme enceinte n’est pas seulement une question de sélection d’aliments sains. Leur alimentation correcte est également importante pour la santé et le bien-être. Pour bénéficier uniquement de l’alimentation quotidienne, vous devez garder à l’esprit ce qui suit :
- Vous devriez manger toutes les quatre heures pour être en bonne santé.
- La journée doit toujours commencer par un bon petit déjeuner. Cela peut être des fruits frais et du muesli, du pain avec des céréales et une variété de plats laitiers.
- Le déjeuner doit également être complet. Si, en raison des circonstances, vous ne pouvez pas le faire, vous pouvez manger un sandwich, accompagné de légumes frais, de salade de fruits ou de yaourt.
- Entre les repas, ajoutez de petites collations. À cette fin, utilisez des sandwichs maigres, des fruits, du jus et du yogourt.
Si vous adhérez à ces recommandations simples, le régime sera non seulement sain, mais donnera également de l’énergie et des émotions positives.
