Eye Health 101: 8 trucos para mejorar la vista
Sus ojos juegan un papel crucial en sus actividades diarias, ya sea que esté preparando comida, conduciendo o trabajando en la oficina. Por lo tanto, es vital mantener la vista bajo control. Afortunadamente, existen trucos simples para ayudarlo a mantener su visión en su mejor momento.
Controlar sus ojos con regularidad es una forma de mantener su mejor visión . Sin embargo, también hay otras medidas que pueden tomar para prevenir daños en los ojos y tener una mejor vista.
- Dale descanso a tus ojos
Sus ojos también se cansan a medida que trabaja durante el día, especialmente si trabaja con una computadora. Para que sus ojos descansen un poco, piense en la regla 20-20-20. Puede hacer esto mirando en algún lugar a 20 pies de distancia durante 20 segundos después de cada 20 minutos de mirar la computadora. También puede hacer esto al leer, dejando que sus ojos descansen cada 20 minutos.
- Come saludablemente
Para asegurar la salud de sus ojos y cuerpo, incluir alimentos ricos en vitaminas A y C. Consuma brócoli, zanahorias, cítricos, pimientos rojos, espinacas, brócoli, fresas y camote para mejorar la salud de sus ojos. Asegúrese de comer también alimentos con alto contenido de antioxidantes. Estos incluyen pescado, verduras de hoja verde y frutas. Otros alimentos, como el pescado graso, contienen ácidos grasos omega-3 que son vitales para la salud de los ojos, especialmente la mácula, responsable de la visión central.
La falta de antioxidantes y el consumo de grasas saturadas y alcohol en exceso pueden producir reacciones de radicales libres que pueden afectar negativamente la salud de la mácula. Las dietas que contienen demasiada grasa también pueden provocar depósitos que limitarán el flujo sanguíneo en las arterias. Sus ojos son especialmente sensibles a esta afección debido al pequeño tamaño de los vasos sanguíneos que los rodean.
- Mantener un peso saludable
Mantener un peso saludable no solo te hace lucir bien, sino que también mantiene tus ojos en las mejores condiciones. Un estilo de vida activo y mantenerse en forma puede ayudar a reducir las probabilidades de tener diabetes tipo 2 , que destruye los vasos sanguíneos de los ojos. Si tiene esta enfermedad, las pequeñas arterias de la retina derramarán líquido y sangre en los ojos, lo que puede afectar la visión.
- Evite o deje de fumar
Se ha demostrado que fumar cigarrillos daña su salud. Puede dañar los pulmones, la piel, el corazón y los dientes. Sin embargo, se ha descubierto que fumar también afecta sus ojos. Esto se debe a que fumar aumenta el riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular relacionado con la edad. Fumar también causa sequedad en los ojos y conduce a la formación temprana de arrugas alrededor de los ojos.
- Hágase chequeos médicos anuales
Debido a que la hipertensión y la diabetes provocó la probabilidad de contraer enfermedades oculares como cataratas y glaucoma, podría ser útil hacerse chequeos médicos anuales regulares. La visión borrosa es un síntoma de varios problemas de salud como la hipertensión. Por lo tanto, un chequeo regular con su médico es beneficioso.
- Asegure la protección ocular del sol
Cuando permanezca al aire libre bajo el sol durante largos períodos de tiempo, debe brindarle a sus ojos la protección que necesitan. Recuerda proteger tus ojos del sol durante todo el año y no solo durante el verano. Use anteojos de sol que ayuden a bloquear la radiación UVA y UVB. Si expone constantemente sus ojos a la luz solar, aumenta sus posibilidades de tener degeneración macular y cataratas.
Además, pasar tiempo en temperaturas muy frías también puede provocar ojos secos y deshidratados. Si experimenta esto, es mejor usar gotas para los ojos o un humidificador para mejorar la lubricación de los ojos.
- Minimizar la exposición a la luz azul
Muchas personas usan dispositivos digitales durante períodos prolongados todos los días para sus actividades laborales o domésticas. Estos dispositivos exponen sus ojos a la luz azul, que se llama así porque las longitudes de onda que emiten están dentro de la parte más azul del espectro.
A continuación, se incluyen algunos consejos que pueden seguir al trabajar con una computadora:
- Coloque el monitor de la computadora a una distancia de 20 a 24 pulgadas de sus ojos.
- La parte superior del monitor de la computadora debe estar ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
- Administre las preferencias de iluminación para reducir el deslumbramiento en la pantalla.
- Parpadea con frecuencia.
- Use para los ojos para calmar los ojos secos e irritados.
- Mantenga siempre sus manos limpias
Practicar una buena higiene, como mantener las manos limpias, help a preservar la salud de los ojos. Sus ojos pueden irritarse fácilmente si entra en contacto con gérmenes. Por lo tanto, es mejor practicar lavarse las manos con frecuencia, especialmente antes de tocar los ojos o antes de ponerse o quitarse los lentes de contacto.
Pensamientos finales
Tus ojos te ayudan a realizar tus tareas diarias correctamente y mantener tu salud es vital. Es posible que proteger sus ojos de los rayos dañinos del sol y llevar un estilo de vida saludable no lo proteja contra todas las enfermedades oculares. Sin embargo, seguir los consejos dados puede reducir el riesgo de desarrollar problemas relacionados con la visión.
