Beneficios del limón: pérdida de peso, piel, salud, desintoxicación
¿Cuáles son los beneficios para la salud de los limones?
Los limones han sido populares en países de todo el mundo durante décadas. No solo sirve como guarniciones deliciosas para bebidas e ingredientes picantes para algunos platos, sino que también son dispositivos de proporcionar grandes beneficios para su salud.
Los efectos positivos de los limones en el cuerpo han sido conocidos durante siglos, pero es solo durante los tiempos modernos que el uso de los limones para sus beneficios para la salud ha sido aceptado y también recomendado por profesionales médicos.
Aquí, discutiremos exactamente cómo son estos beneficios y cómo consumir esta pequeña fruta amarilla puede ayudar a mejorar su salud y bienestar general. También discutiremos algunos efectos secundarios de los limones que quizás le interesen.
¿Qué es un limón?
Los limones, nombre científico Citrus limon Osbeck , es una fruta pequeña y redonda que también puede parecer un elipsoide. Originario del sur de Asia, principalmente en India y China, el limón se introdujo en Europa alrededor del año 700 dC, en Oriente Medio alrededor del año 1000 dC, y fue desarrollado por Cristóbal Colón a las Américas alrededor del siglo XV . En los tiempos modernos, se sabe que los estados de Florida y California en los Estados Unidos cultivan limones de alta calidad tanto para la exportación como para el consumo local.
Otros países tienen sus propias variaciones de limones. Sin embargo, las limas u otros híbridos no se limones.
Beneficios de los limones para su salud
Los limones están llenos de vitaminas, minerales y otros compuestos que benefician enormemente la salud. Los limones son casi 90% de agua y tienen solo 29 calorías por cada 100 gramos. Los limones también tienen 2.5 gramos de azúcar por cada 100 gramos, pero tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que los niveles de azúcar en la sangre no aumentan tan rápido.
A continuación se enumeran algunos de los beneficios que puede obtener mediante el consumo regular de esta fruta.
Ayuda a bajar la presión arterial
Se ha determinado que los limones que consumen frecuentemente, junto con el ejercicio regular, reducen la presión arterial alta entre los que tienen hipertensión. Varios estudios, incluido uno realizado en 2014 con mujeres japonesas como sujetos de prueba, con frecuencia que caminan junto con el limón les ayudó a mejorar su presión arterial.
Sin embargo, los resultados solo fueron evidentes para aquellos que tienen presión arterial alta, aunque se puede inferir que tienen presión arterial regular también obtendrán algunos beneficios.
Ayuda a reducir el riesgo de cáncer
Los compuestos que se encuentran en los limones como el D-limoneno y los antioxidantes pueden ayudar enormemente a prevenir ciertos tipos de cáncer. Si bien la investigación aún no está completa, se han encontrado los compuestos que se obtienen resultados muy prometedores para matar las células cancerosas y prevenir la formación de radicales libres.
Según los estudios médicos, los riesgos de contraer cáncer de lengua, colon y pulmones se pueden reducir mediante el consumo regular de la fruta, aunque se debe hacer más investigación para concluir completamente la teoría.
Ayuda a estimular el sistema inmunitario
Además de la prevención del cáncer, también se sabe que los antioxidantes estimulan el sistema inmunológico. También se sabe que los limones contienen grandes cantidades de vitamina C, 53 miligramos por cada 100 gramos para ser exactos, lo que puede ayudar al cuerpo a combatir infecciones y acortar el proceso de recuperación en tiempos de enfermedad.
De hecho, fue utilizado por los marineros para prevenir la aparición del escorbuto hace más de tres siglos. A los afectados por resfriados o gripe se les recomienda una dosis diaria de limones junto con la medicación adecuada para ayudar a combatir los virus en el cuerpo. Esto también se recomienda para evitar que la enfermedad ocurra en primer lugar.
Ayuda a promover la pérdida de peso
Se ha demostrado que los antioxidantes de polifenoles abundantes en limones ayudan a reducir el riesgo de obesidad al reducir la acumulación de grasa. Los estudios en ratas y humanos han determinado que el compuesto dentro de los limones también tiene que sentir lleno por más tiempo, y debido a su bajo índice glucémico, toma menos tiempo para que el cuerpo absorba los alimentos y se convierta en grasa.
Las mujeres premenopáusicas se pusieron en dietas de desintoxicación de limón en 2016 y, después de 7 días de la dieta, su índice de masa corporal (IMC) y el porcentaje de grasa corporal mejoraron significativamente.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la mayor parte del polifenoles puede encontrar en las cortezas, y aunque la piel de la fruta puede ser de sabor amargo, algunos dicen que rallar la corteza y ponerla sobre los platos, así como en su la bebida puede reducir el sabor variable e incluso puede mejorar los sabores de otros alimentos.
Ayuda a prevenir la diabetes
Los limones tienen un sabor agrio que bordea la dulzura. Como tal, puede ser como edulcorante sustituto en algunos casos. La fruta es baja en azúcar, puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la resistencia a la insulina.
Esto ayuda en la prevención de la diabetes tipo 2, así como otras enfermedades relacionadas con el consumo de exceso de azúcar. Por supuesto, el beneficio solo se puede sentir a través de la reducción y la sustitución del azúcar en sus dietas.
Promueve una mejor salud de la piel, el cabello y las uñas.
El consumo de limones en forma de agua de limón puede mejorar en gran medida la salud de la piel, el cabello y las uñas. Esto se debe a la vitamina C es un nutriente responsable de la formación de colágeno, que ayuda a prevenir el daño debido al envejecimiento y la exposición al sol.
La recuperación de heridas y quemaduras también será más rápida con una dosis saludable de vitamina C. Aquellos que consumen limón tienen menos problemas de arrugas en la piel, piel mucho más lisa, uñas más saludables y menos caída del cabello.
También se sabe que el limón es antiséptico y antibacteriano, lo que significa que exprimirlos directamente sobre las heridas puede ayudar a prevenir infecciones e incluso puede enfriar las quemaduras si no hay otros elementos directamente disponibles.
Ayuda a reducir los riesgos de accidente cerebrovascular
Se ha encontrado que los compuestos que se encuentran en los limones como la hesperidina y la diosmina ayudan a reducir los niveles de colesterol malo. Los limones también contienen potasio y flavonoides que ayudan a promover la salud del corazón.
Como se ha demostrado que los limones reducen la placa y los coágulos en las arterias, los riesgos de una persona con una dieta diaria rica en limones también se reducen con eficacia. Los estudios han tenido que aquellos con limones en sus dietas tienen alrededor de un 20% menos de posibilidades de sufrir derrames cerebrales que esos que no tienen lo.
Ayuda a prevenir los ensayos renales
Beber agua de limón ataca los cálculos renales en dos frentes. Primero, el ácido cítrico en los limones ayuda a romper los cálculos renales. En segundo lugar, beber agua de limón significa que el cuerpo absorbe más líquidos.
Como los limones son un diurético natural, sus riñones experimentan un enrojecimiento y una limpieza regular que pueden aclarar y evitar la formación de cristales y piedras dentro de sus órganos.
Ayuda a proteger contra la anemia
La anemia es una enfermedad causada por la falta de hierro dentro del cuerpo. Afortunadamente, el limón no solo contiene algo de hierro, sino que la vitamina C y el ácido cítrico contienen en este alimento pueden ayudar al cuerpo a absorber más hierro de los alimentos que consumen.
Se recomienda a las embarazadas o con antecedentes familiares de anemia que consuman limones para maximizar la capacidad del cuerpo de absorbente este importante nutriente y evitar que ocurra anemia.
Ayuda a mejorar su digestión
Los limones ayudan a la digestión a través de la fibra soluble, que se encuentra en la pulpa misma. La fibra soluble es importante para limpiar lo bueno y controlar movimientos intestinales sólidos y consistentes.
El agua de limón, aunque no contiene la fibra soluble, puede ayudar a promover la salud digestiva, así como el agua ayuda a la excreción y previene el estreñimiento. Consume limones o bebe agua con limón para mantenerte regular y tener un intestino saludable.
Te ayuda a beber más agua
Es cierto que beber agua puede ser difícil debido a su sabor suave. Los refrescos y los jugos de frutas artificiales no son mejores, ya que a menudo están cargados de productos químicos y azúcar añadido. Sin embargo, agregar limón al agua normal agrega un toque refrescante que le permite beber más.
Los humanos tienen diferentes necesidades de agua para que el cuerpo funcione correctamente. Beber suficiente agua también es necesario para regular la temperatura corporal y controlar el peso. Como tal, tomar limones junto con agua será una excelente manera de motivarlo a beber más agua.
Ayuda a promover la buena salud bucal
La vitamina C y el ácido cítrico en los limones pueden ayudar a prevenir enfermedades de las encías como la periodontitis. También puede aliviar el dolor de muelas y eliminar las bacterias, lo que da como resultado unas encías y dientes más saludables, así como un aliento más fresco.
El limón estimula la boca para producir más saliva que ayuda a prevenir la boca seca. Además, frotar el lado interno de las cáscaras de limón puede ayudar a limpiar y blanquear los dientes.
Ayuda a aliviar los problemas respiratorios
El limón tiene propiedades antiinflamatorias. Como tal, puede ayudar a tratar la inflamación de la garganta, las amígdalas y las vías respiratorias. También es antibacteriano, por lo que las infecciones relacionadas con la garganta se pueden curar más rápido.
Como los limones también están llenos de vitamina C, pueden ayudar a aliviar los problemas respiratorios a corto y largo plazo. Hacer que un paciente con asma tome agua de limón también puede ayudar al paciente a calmar y relajar, lo que le permite reanudar la respiración normal y regular.
Cómo preparar agua de limón
El agua de limón solo tiene dos ingredientes: limones y agua. Medio limón por cada 500 ml de agua es suficiente, aunque puede ajustar las cantidades para satisfacer sus gustos personales. Puede exprimir el jugo directamente en el agua, o puede optar por incluir toda la fruta, en rodajas, en el líquido.
Por supuesto, primero debes asegurarte de que los limones se hayan lavado completamente. Además, tenga en cuenta que demasiados limones pueden hacer que el agua sea muy ácida, lo que puede causar algunos problemas digestivos en forma de acidez estomacal o ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico), entre otros.
Puede arreglar su agua de limón y hacerla más saludable agregando otros elementos como pepino, miel, canela, jengibre, cúrcuma u otras frutas cítricas o no cítricas. Otros prefieren beber agua de limón caliente mientras que otros les gusta frío.
Ambos tienen efectos beneficiosos y no tiene una diferencia significativa si tomas agua de limón caliente o fría. O, si lo añadido, puede agregar limón a su té para darle un sabor adicional y un impulso para la salud.
Efectos secundarios de consumir limones
Si bien es obvio que los limones tienen toneladas de efectos beneficiosos en el cuerpo cuando se consumen periódicamente, aún deben tener precaución, ya que hay algunos efectos secundarios menores al consumo de limones. Algunos de los efectos secundarios de consumir demasiados limones incluyen úlceras en la boca debido a su alto contenido ácido.
Su acidez también puede causar acidez estomacal en algunos casos. El ácido cítrico también puede causar algún daño al esmalte. Como tal, debe hacer un punto para cepillarse los dientes o enjuagarse la boca con agua después de cepillarse con limones o beber agua con limón.
Por último, beber limones puede hacer que orines más. Sin embargo, esto puede deberse a la mayor ingesta de agua que viene con el agua potable infundida con la fruta.
Conclusión
Los elementos que se encuentran arriba detallados que consumen limones, ya sea en forma cruda o como agua de limón, pueden proporcionar algunos efectos muy beneficiosos para el cuerpo. Lo bueno es que también puede agregar a los platos y postres como guarnición o como parte de los ingredientes principales. Sin embargo, también debe tener en cuenta que demasiado de algo es malo.
Consumir demasiados limones puede conducir a muchas complicaciones diferentes y puede hacer más daño que bien. También son muy importantes los problemas de que sus limones sean orgánicos y que no contengan ni hayan sido tratados con productos químicos nocivos que puedan dañar su salud.
También se recomienda que, si bien los limones se consideran un superalimento, no contienen todo lo que necesitará para mantener su cuerpo saludable. Definitivamente debe comer alimentos que sean nutritivos y puedan complementar sus requisitos diarios de nutrientes.
También es imprescindible tomar suplementos vitamínicos, hacer ejercicio regularmente y vivir un estilo de vida saludable. Vivir saludablemente, junto con una dosis diaria de limones, puede proporcionarle un estado de vida mucho mejor.
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