Cómo te ayuda la meditación a mejorar tu salud

Cómo te ayuda la meditación a mejorar tu salud

La meditación es una práctica milenaria sospechosa de tener una serie de beneficios para la salud de quien la practica. Las personas se dedican a la meditación para reducir el estrés, calmar los nervios, mejorar el sueño, reducir el dolor y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

La  mejor manera de meditar se puede comparar con unas mini vacaciones que te permiten superar el estrés. El acto involucra la respiración acompañada de una contemplación tranquila y un enfoque láser en un objeto como una frase o un sonido. En última instancia, liberas el estrés y disfrutas de una sensación de calma.

Todo el mundo tiene un sistema de alarma natural llamado estrés. Activa la respuesta de huida o lucha al liberar adrenalina, lo que aumenta la frecuencia respiratoria y hace que aumente la presión arterial. Lo impulsa a uno a la acción, lo que puede ser un salvavidas en caso de que haya una amenaza inminente.

Sin embargo, la hormona del estrés puede afectar negativamente al cuerpo cuando no se controla. Sin embargo, el estrés es el precursor de muchos problemas de salud como derrames cerebrales, problemas cardíacos, presión arterial alta, etc. Con la meditación, uno puede controlar el estrés y todas sus consecuencias.

Aquí hay varias formas en que la meditación mejora la salud:

La meditación puede reducir el envejecimiento celular

Se espera que la división natural de las células sea una edad que desencadene el envejecimiento celular a lo largo de la vida. Sin embargo, el estrés lo afecta, ya que puede provocar un aumento o una disminución. La meditación afecta los telómeros, un tipo específico de proteína ubicada en el cromosoma que los protege contra el envejecimiento.

Con base en un experimento, los científicos descubrieron que las sobrevivientes de cáncer de mama que practicaron MBSR habían conservado la longitud de los telómeros en comparación con las que no lo hicieron. Según los estudios, las personas que practicaban la meditación durante mucho tiempo tenían mejores longitudes de telómeros. El estudio también concluyó que otras terapias de apoyo afectaron la longitud de los telómeros.

Otro estudio de 2018 relacionó el entrenamiento de atención plena con actividades intensificadas de los telómeros. Como resultado, indicó que la meditación está indirectamente ligada a la acción de los telómeros celulares. Esto explica por qué podría haber un efecto positivo de la meditación sobre el envejecimiento.

Mejorar la respuesta al dolor

La meditación también puede ayudar a ajustar la percepción del dolor y cómo responde el cuerpo. Hay más en el dolor que la experiencia física de la incomodidad. Por ejemplo, cuando recibe un golpe considerable, experimenta músculos tensos con un aumento de los latidos del corazón. Esta es la respuesta secundaria al dolor. Uno también experimentará una respuesta emocional: la ansiedad que surge del dolor.

Curiosamente, la meditación puede abordar la respuesta al dolor secundario y emocional, desconocido para muchas personas. Según un estudio de 2020 que involucró a 6400 participantes, 60 ensayos mostraron que la meditación podría reducir el dolor de las víctimas del dolor crónico o agudo.

La meditación no necesariamente hará desaparecer el dolor. Aunque uno todavía siente la sensación de dolor, la respuesta es diferente, junto con una mejor respuesta que mejora el manejo del dolor crónico. Las propiedades antiinflamatorias del CBD también ayudarán a reducir el dolor.

Puede combatir la adicción.

La meditación puede realinear los receptores cerebrales a cargo de la adicción al alcohol y las drogas. Esto podría reducir el deseo de tales sustancias. Además, la meditación aumenta la conciencia del anhelo para manejarlo mejor. La curación está en el entendimiento, ya que equipa a uno para elevarse por encima del deseo por la sustancia, con una alta tendencia a superarlo. En otras palabras, uno será consciente de la afinidad por la sustancia, pero será fácil evitar ceder.

Substance Abuse and Rehabilitation publicó una revista en 2018 que descubrió que la atención plena podría ayudar a limitar la tendencia de futuras recaídas en las personas adictas. Esto se puede atribuir al efecto terapéutico, que ajusta la percepción del placer por parte del cerebro.

Puede manejar la ansiedad o la depresión

La ansiedad resulta de dejarse llevar por lo que podría suceder en el futuro o por lo que sucedió en el pasado. Uno de los beneficios más comunes de la atención plena es el alivio de la ansiedad, ya que involucra a la mente para concentrarse en el momento. De esta manera, es menos probable que te obsesiones con pensamientos que podrían desencadenar ansiedad o depresión.

Según una investigación de 2014 de JAMA Internal Medicine, se descubrió que la atención plena podría ayudar a combatir la ansiedad y la depresión.

Posibilidad de reducir el deterioro cognitivo

La edad viene con varios equipajes como el deterioro cognitivo y la pérdida de la memoria a corto plazo. Sin embargo, la meditación también podría reducir el deterioro cognitivo en los adultos mayores, especialmente en aquellos con enfermedad de Alzheimer.

Un estudio realizado en 2016 exploró el efecto de la meditación de atención plena en algunos adultos mayores, que abarcó dos años. El estudio involucró a varios grupos en los que cada grupo recibió meditación consciente, estimulación cognitiva, tratamiento de relajación y ningún tratamiento.

Sin duda, el grupo de entrenamiento de relajación y estimulación cognitiva tuvo alguna mejoría en comparación con el grupo sin tratamiento; hubo una mejora notable y sólida en el grupo con entrenamiento de atención plena.

Un estudio en 2017 exploró la función cerebral explorada en adultos mayores y sanos. Según este estudio, las personas de 55 y 75 años fueron sometidas a meditación de respiración o a una actividad de control durante ocho semanas. Luego de esto, fueron sometidos a una prueba que comprobó su emoción y atención mientras monitoreaban el cerebro mediante electroencefalografía.

La clase de respiración reveló una mejor conciencia en la prueba, con más actividad en la parte del cerebro a cargo de la atención que el grupo de control. El estudio sugiere que la meditación puede aumentar la atención.

Conclusión

La meditación es una herramienta antigua que se ha demostrado que aborda una serie de problemas de salud y mejora la salud en general. Puede mejorar la salud general y también mejorar.

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Nicolas Desjardins

Hola a todos, soy el editor de SIND Canadá. Llevo más de 10 años escribiendo artículos y me encanta compartir mis conocimientos. Actualmente estoy escribiendo para muchos sitios web y periódicos. Todas mis ideas provienen de mi estilo de vida muy activo, hago preguntas todos los días a médicos y especialistas. Siempre me mantengo informado para brindarle la mejor información. En todos mis años como informático, me he convertido en un investigador increíble. Creo que toda la información debe ser gratuita, queremos saber más todos los días. La mayoría de nuestras fuentes médicas provienen del sitio web Canada.ca y de investigaciones gubernamentales. Puede contactarme en nuestro foro o por correo electrónico a info@sind.ca.

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