Beneficios para la salud de almendras y efectos secundarios

Beneficios para la salud de almendras y efectos secundarios

Los beneficios para la salud de las almendras

A lo largo de los años, innumerables plantas y semillas a base de hierbas diferentes produjeron una gran cantidad de beneficios para la salud de las personas. Entre las diversas semillas que se mencionan altamente se encuentra la almendra. Siempre puede verlo incluido en muchos productos alimenticios, ya todos les encanta porque tiene un sabor suntuoso. 

Además del hecho de que es delicioso, las almendras también brindan muchos beneficios para la salud. Contiene nutrientes que probablemente la mayoría de ustedes aún no hayan conocido. Entonces, si eres un amante de las almendras, entonces es un placer para ti. Sin embargo, muchos de ustedes querrán saber más sobre las almendras y los beneficios para la salud que pueden obtener al comerlas.

¿Qué son las almendras?

Algunas personas llaman a las almendras como nueces, pero en realidad no lo son. Las almendras son las semillas dentro de los frutos del almendro que provienen del grupo de árboles de Prunus. Los frutos de las almendras son las cáscaras duras que necesitas romper para obtener las almendras. Las almendras pertenecen a la misma familia de ciruelas, albaricoques y cerezas. Debido a las similitudes de su textura, la mayoría de las personas confunden las almendras con nueces.

Originalmente, los almendros son nativos de Irán y sus países vecinos que se plantaron ampliamente en cualquier lugar. Técnicamente, las almendras son drupas. Estas son las frutas que tienen capas externas aplomadas que confinan una cáscara que contiene una semilla. Otras frutas drupa incluyen nuez y coco. Puedes consumir almendras tal cual o crudas. También puede tostarlo o mezclarlo con otras recetas deliciosas que le gustaría crear.

También hay almendras diseñadas de diferentes maneras, como leche, en hojuelas y aceite disponibles en el supermercado. Son suntuosamente crujientes y sabrosos cuando se comen, pero lo más importante, las almendras son ricas en muchos beneficios nutricionales. De hecho, puede obtener la ingesta diaria de proteína requerida del 12.5% ​​al ​​consumir alrededor de una onza de almendras.

Lista de beneficios para la salud de la piel, el cerebro y la pérdida de peso.

Las almendras son más que sus meriendas o ingredientes favoritos en cualquiera de sus recetas porque vienen en paquetes completos de salud, como antioxidantes, fibras, grasas saludables, minerales y vitaminas. A continuación hay una lista de los beneficios para la salud que puede obtener al consumir almendras.

  • Ayuda con la digestión adecuada.

Uno de los beneficios nutricionales que contienen las almendras es la fibra. Son una fuente importante y confiable de fibra. Por lo tanto, cuando consume un puñado de almendras o bebe un vaso de su leche, puede tener un flujo suave del tracto gastrointestinal y, por lo tanto, evitar cualquier estreñimiento. Las almendras también promueven bacterias saludables en el intestino. Dicho esto, mejora aún más tu digestión y, al mismo tiempo, combate diferentes tipos de enfermedades.

  • Previene el aumento de la presión arterial alta y protege el corazón.

Las almendras tienen vitamina E y grasas saludables, asociadas con tasas más bajas de enfermedades del corazón. Proporcionan un flujo suave de los niveles sanguíneos en el corazón. En un estudio reciente realizado, las almendras mostraron un aumento impresionante en los niveles de antioxidantes en el torrente sanguíneo. Además, pueden reducir el nivel de presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo. Por lo tanto, agregue un puñado de almendras a su dieta.

  • Reduce los casos de inflamación

La inflamación es uno de los principales problemas que sufren algunas personas. Para evitar o reducir la inflamación, es ventajoso incluir almendras en la dieta. Las almendras contienen una gran fuente de antioxidantes y grasas saludables, que reducen en gran medida la inflamación al reducir el estrés oxidativo que puede causar daños en el sistema inmunológico del cuerpo y, por lo tanto, proporcionan un buen proceso de oxidación.

  • Reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno

Como se mencionó anteriormente, las almendras ayudan a reducir los riesgos de enfermedades cardíacas porque también contienen propiedades que pueden reducir la lipoproteína de baja densidad (LDL), que es el colesterol malo que causa problemas cardiovasculares. Un estudio muestra que a las personas que son pre-diabéticas se les redujo el LDL, y el Nivel de alta densidad (HDL) aumentó al consumir el 20% de las calorías provenientes de las almendras.

  • Mejora las funciones cognitivas.

Las almendras mostraron una respuesta positiva en la mejora de las funciones cognitivas al evitar su disminución o ralentizar los efectos si ya está sucediendo. El estudio también presentó que el consumo de almendras ayudó a retrasar la progresión de la enfermedad de Alzheimer.

El consumo de almendras también puede proporcionar el requerimiento diario de riboflavina o vitamina B 17 del 17% del cuerpo para aumentar los beneficios de las funciones neuroprotectoras que ayudan a reducir los riesgos de trastornos neurológicos. La riboflavina se encuentra entre las muchas vitaminas que nuestro cuerpo necesita para mejorar la buena salud y el crecimiento en general, ya que ayuda a descomponer las proteínas, las grasas y los carbohidratos para producir energía.

  • Alivia los niveles de azúcar en la sangre.

La inclusión de almendras en su dieta proporciona casi el 20% de los requerimientos diarios de magnesio que el cuerpo necesita. Las almendras pueden aumentar la sensibilidad a la insulina de los pacientes con diabetes tipo 2, ya que contienen magnesio que ayuda a aliviar los niveles o picos de azúcar en la sangre después de cada comida. Con el contenido de fibra de almendras, ayudan a mantener el nivel de azúcar en la sangre.

  • Impide los riesgos de cáncer.

Más que nunca, las almendras también mostraron un beneficio significativo en la reducción del riesgo de cáncer de seno. Aparte de eso, la vitamina E en las almendras también ayuda a reducir los riesgos de desarrollo de cáncer de colon, especialmente una gran ventaja para las personas menores de 65 años. Las almendras también mostraron un factor sustancial en la reducción del cáncer de próstata.

  • Ayuda en el tratamiento de PCOS

Los investigadores revelaron que las mujeres, que tienen síndrome de ovario poliquístico (PCOS), consumieron treinta y un gramos de almendras o nueces cada seis semanas, recibieron un mejor equilibrio hormonal, lo cual es muy importante en el tratamiento del PCOS. Las almendras ayudaron a equilibrar las hormonas sexuales de las mujeres.

  • Ayuda al equilibrio hormonal de los hombres.

Las almendras también contienen arginina, aminoácidos, que pueden ayudar en gran medida a relajar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación de la sangre. Por lo tanto, aliviando también los problemas de disfunción eréctil (DE) en los hombres. Las grasas saludables que se encuentran en las almendras también pueden ayudar a equilibrar las hormonas masculinas y mantener sus impulsos sexuales normales, así como a mantener un sistema reproductivo saludable.

  • Promueve una piel, cabello y uñas saludables.

Con múltiples beneficios nutricionales de las almendras, como la vitamina E, la vitamina B2 y los antioxidantes, también promueven una piel sana. Las almendras pueden ayudar a promover una piel, cabello y uñas saludables, ya que tienen altas cantidades de sustancias útiles que pueden combatir cualquier daño debido a los rayos UV y la mala alimentación, así como a la contaminación. Por lo tanto, también previene el cáncer de piel.

Además, las almendras pueden darle la dosis diaria de biotina requerida del 49% en el cuerpo que es esencial para el crecimiento del cabello y las uñas. Por lo tanto, consumir la cantidad correcta de almendras puede ayudar a que su piel brille y que crezcan su cabello y sus uñas.

Además de todos los beneficios para la salud mencionados anteriormente, las almendras ofrecen muchas más ventajas que sin duda lo sorprenderán. Por lo tanto, incluya las almendras ahora en su dieta. Sin embargo, observar la cantidad correcta por porción es importante porque demasiado de algo resultará en un mal destino.

Efectos secundarios

Sin lugar a dudas, comer o consumir almendras puede proporcionar muchos beneficios para la salud en el cuerpo cuando se toma con moderación, o de acuerdo con la porción sugerida. De lo contrario, pueden ocurrir efectos secundarios si toma más de la cantidad deseada. Con esto, aquí hay algunos de los efectos secundarios que pueden ocurrir cuando consumes más almendras de las que deberías.

  • Agregar libras a tu peso

Cuando come más de la cantidad requerida, esperará algunas libras adicionales a su peso. Incluso si las almendras contienen grasas saludables y colesterol, pero consumir más almendras de la cantidad deseada te hará subir de peso. En cuanto a la salud, no es bueno, ya que te arriesgas con otras complicaciones.

  • Malestar estomacal

Comer en exceso las almendras puede provocar malestar estomacal, hinchazón o estreñimiento. Las almendras contienen una gran cantidad de fibra, que es ideal para prevenir la diarrea o cualquier forma de malestar estomacal. Sin embargo, cuando consume más de lo requerido por porción, su cuerpo reaccionará negativamente, especialmente si no está acostumbrado a consumir mucha fibra.

  • Interactuando negativamente con medicamentos

Con la cantidad adecuada de cantidad requerida por porción, las almendras brindan muchos beneficios para la salud cuando se trata de reducir el azúcar en la sangre y la presión arterial, entre muchas otras cosas. Por lo tanto, si consume más de lo que debería mientras toma medicamentos recetados para sus condiciones de salud, en relación con su azúcar o presión arterial, puede crear efectos negativos desagradables.

  • Otros efectos secundarios indeseables

Consumir demasiadas almendras en un día provocará efectos secundarios indeseables, como una sobredosis de vitamina E, que puede provocar diarrea, visiones borrosas, dolor de cabeza y náuseas, entre otros.

¿Cuántas almendras debes comer al día?

Las almendras son, sin duda, extremadamente saludables. Sin embargo, recuerde que también contienen altas cantidades de calorías y grasas. Por lo tanto, si tiene la costumbre de masticar o consumir almendras casi en cada comida, puede hacer una pausa y volver a evaluar. Una onza de almendras equivale a catorce gramos de grasas y ciento sesenta y tres de las calorías. Sin embargo, la cantidad recomendada por porción es una onza por día.

¿Demasiadas almendras pueden ser malas para ti?

En un sentido lógico y, como dice el famoso dicho, cualquier cosa en exceso no es buena ni perjudicial. La lógica es la misma que consumir demasiadas almendras. De todos modos, si vienen con muchos beneficios para la salud, pero tomar demasiadas almendras puede provocar una toxicidad indeseable en el cuerpo.

La razón de esto es porque, aparte de un buen aminoácido, las almendras tienen ácido hidrocianico, y comer en exceso o tomar demasiadas semillas puede provocar varios problemas o efectos negativos fatales, como crisis nerviosa, problemas respiratorios, asfixia y, a veces, fatalidad.

¿Las almendras son buenas para el cerebro?

Sí, siempre que se tome en el consumo correcto. Las almendras tienen riboflavina o la vitamina B2 que ayuda enormemente a mejorar las funciones neuroprotectoras del cerebro. Por lo tanto, las almendras reducen los riesgos de cualquier trastorno cerebral o enfermedades neurológicas. Promueve funciones cognitivas saludables, previniendo o ralentizando la enfermedad de Alzheimer y otros trastornos cognitivos.

¿Cuál es el mejor momento para comer almendras?

Muchos expertos recomiendan encarecidamente consumir almendras todas las mañanas durante el desayuno para recibir los máximos beneficios para la salud. Además, el consumo de almendras en la mañana también puede ayudar a prevenir la fatiga y, al mismo tiempo, ayudar a regular la presión sanguínea del cuerpo.

Sin embargo, otros expertos sugirieron tomarlo después de un entrenamiento, mientras que otros aconsejaron que puede tomar almendras en cualquier momento. Sin embargo, lo importante es asegurarse de que está consumiendo la porción permitida o recomendada.

¿Qué pasa si como almendras todos los días?

Comer almendras todos los días no es un problema. No hay nada de qué preocuparse o angustiarse cuando consume almendras diariamente porque está bien. Su preocupación debe ser la cantidad correcta de almendras que necesita consumir todos los días. Todo debe ser con moderación.

Está bien comer almendras todos los días, pero no tome demasiado de la cantidad requerida por porción, ya que puede causar efectos secundarios desagradables, como aumentar de peso, malestar estomacal y otros efectos secundarios.

Conclusión

En total, las almendras no son nueces. Son las semillas dentro de los frutos del almendro que a mucha gente le encanta comer. Más que los deliciosos crujidos, las almendras ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud, como la disminución de la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre, el colesterol malo y los riesgos de enfermedades cardíacas, entre muchos para mencionar. Además, los expertos recomiendan altamente consumir la cantidad correcta requerida por porción.

Como regla general, no consumas más almendras de las necesarias por ingesta diaria. Tomar más de la ingesta requerida por día dará como resultado efectos secundarios desagradables e indeseables.

Fuente:

NCBI

UCMERCED

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Nicolas Desjardins

Hola a todos, soy el editor de SIND Canadá. Llevo más de 10 años escribiendo artículos y me encanta compartir mis conocimientos. Actualmente estoy escribiendo para muchos sitios web y periódicos. Todas mis ideas provienen de mi estilo de vida muy activo, hago preguntas todos los días a médicos y especialistas. Siempre me mantengo informado para brindarle la mejor información. En todos mis años como informático, me he convertido en un investigador increíble. Creo que toda la información debe ser gratuita, queremos saber más todos los días. La mayoría de nuestras fuentes médicas provienen del sitio web Canada.ca y de investigaciones gubernamentales. Puede contactarme en nuestro foro o por correo electrónico a info@sind.ca.

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