83 bocadillos saludables que pueden ayudarlo a perder peso

83 bocadillos saludables que pueden ayudarlo a perder peso

A todos nos encanta el delicioso sabor de las papas fritas, galletas saladas, hojaldres de maíz, barras de chocolate, palomitas de maíz y muchos otros cogollos llenos de delicias, por lo que los comemos de todos modos sin molestarnos en pensar en las repercusiones para la salud de estos bocadillos.

Comer comida entre su comida habitual es lo que se conoce como refrigerio, que a todos nos encanta hacer. No tiene nada de malo a menos que esté comiendo algo y “cualquier cosa” puede ser poco saludable y puede tener un efecto negativo en usted.

Debemos observar el tipo de merienda que tomamos debido al efecto que tiene sobre el cuerpo y la salud en general. Muchos bocadillos inofensivos han causado obesidad, diabetes, caries y otras repercusiones en la salud.

Nadie dijo que no deberías merienda. El único momento en que comer bocadillos se convierte en una mala idea es cuando no observas tu consumo. De hecho, los refrigerios son buenos para ti cuando tomas los saludables. Hay muchos beneficios que obtendrías de un refrigerio si comes bien.

¿Qué mala comida te hace?

    • Su peso ; Te encanta comer papas fritas, barras de chocolate, deliciosas magdalenas, donas glaseadas … (la lista continúa) pero quieres una cintura delgada y menos grasa en tu cuerpo. Para empeorar las cosas, no hace ejercicio, le encanta la sensación de la suave almohada en la esquina de su habitación, por lo que se sienta allí todo el día comiendo y desplazándose por su teléfono. Mala idea, hermano! Los estudios han demostrado que los malos bocadillos causan aumento de peso a largo plazo. La causa más común de obesidad se ha concluido como una mala merienda. Comer demasiado de alimentos procesados ​​y ricos en grasa causa obesidad. La causa de la obesidad según lo declarado por la organización mundial de la salud es un desequilibrio energético entre las calorías consumidas y las calorías gastadas.
    • Sus dientes ; La mayoría de los bocadillos que tomamos son pegajosos, por lo que no se salen de los dientes fácilmente mientras masticamos. Y la mayoría de estos bocadillos contienen azúcar simple de la que se alimentan las bacterias de la placa. Esas partículas que quedan en los dientes permiten que las bacterias de la placa se acumulen y produzcan sustancias perjudiciales para el esmalte. Los refrigerios poco saludables pueden dañar mucho los dientes.
    • Su nivel de azúcar en la sangre ; festejar con bocadillos altos en carbohidratos solo aumentará sus posibilidades de convertirse en diabético. Los estudios han demostrado que los refrigerios saludables pueden mejorar su nivel de azúcar en la sangre que comer refrigerios ricos en carbohidratos.
    • Su corazón ; Con el tiempo, una gran cantidad de sal, azúcar, grasas saturadas y carbohidratos refinados aumentan el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Comer bocadillos poco saludables provocará la ingesta de demasiado sodio. El sodio es una parte alta de la sal y una ingesta excesiva conducirá a insuficiencia cardíaca, ataques cardíacos o enfermedades cardíacas. Es un hecho comprobado que demasiada sal en el sistema hace que el corazón bombee más rápido, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.

¿Cuáles son 5 merienda saludable

Tipos de bocadillos que debes evitar

  • Snacks ricos en sodio y azúcar simple
  • Papas fritas
  • Bebidas azucaradas
  • Panes blancos
  • Cereal de desayuno endulzado
  • Comida frita
  • Pasteles, galletas y pasteles con altos conservantes.
  • Papas fritas y papas fritas
  • Aperitivos sin gluten
  • Yogur bajo en grasa
  • Barras de caramelo
  • Helado
  • Bebidas de café altas en calorías.
  • Queso fundido
  • Meriendas altas en carbohidratos

Bocadillos saludables

Si debe picar, entonces es hora de comenzar a picar bien. Los malos bocadillos pueden tener un efecto adverso en la salud general, pero hay refrigerios que ayudarán a mejorar su salud y aumentar sus posibilidades de una vida saludable.

Beneficios de meriendas saludables

  • Un refrigerio saludable aumenta su nivel de energía; A la larga, el consumo de bocadillos saludables impacta positivamente el nivel de energía del consumidor.
  • Los refrigerios saludables son amigables con el peso; cuando su merienda es correcta, su peso también está bien. Los refrigerios saludables ayudan a combatir el aumento de peso innecesario.
  • Valor nutricional; Los beneficios nutricionales se derivan de una combinación saludable de bocadillos. Los refrigerios saludables dan alimento al cuerpo a largo plazo.
  • Reducción de costos de atención médica; un refrigerio saludable lo mantiene nutrido y saludable, por lo que se reducirá la necesidad de ir al hospital para recibir tratamiento porque no se enfermará fácilmente.
  • Suplementos; Si su comida normal no le proporciona la cantidad correcta de nutrientes que su cuerpo necesita, su refrigerio puede cerrar la brecha y garantizar que descanse.

Estabilizar los niveles de azúcar en la sangre; Los refrigerios saludables pueden ayudar a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre, ya que la combinación contiene compuestos menos dañinos como sodio alto, azúcar simple y otros .

Aquí hay algunos bocadillos saludables que lo beneficiarán física y saludablemente;

¿Cuál es la merienda más saludable de la tarde?

Bocadillos simples y saludables que debes probar

  • Manzana : ¿Alguna vez escuchó de este dicho “una manzana al día mantiene alejado al médico”. ¿Quién dice que no se pueden comer frutas? Las frutas de manzana son ricas en fibra y tienen vitamina C, solo tienen una pizca de sodio y no tienen grasas ni colesterol. Puede obtener fácilmente manzanas a su alrededor en lugar de las chips procesadas que le harán más daño que bien. Si alguna vez siente la necesidad de masticar algo entre sus comidas normales, ¡pruebe las manzanas!
  • Chips de aguacate: el aguacate tiene mucha fibra, potasio para bajar la presión arterial y grasas monoinsaturadas saludables que causan un aumento en nuestro colesterol bueno. Obtenga recetas en Internet para comenzar su propia colección de delicias saludables.
  • Coliflor de miel y ajo: la coliflor es un vegetal rico en vitamina C y tiene un sabor a nuez. Condimentarlo con ajo y endulzarlo con miel le da un sabor irresistible que te hace desear un segundo tazón.
  • Pimiento La pimienta de bola se puede comer cruda o cocida. Contienen pocas calorías y son excelentes para una dieta saludable.
  • Papas fritas al horno; Las papas son bajas en calorías y una buena fuente de vitamina C, ácidos pantoténicos, vitamina B6, niacina, manganeso y fósforo también.
  • Banana split; El plátano es el ingrediente principal en la división. Contiene vitamina C, potasio y alrededor de 110 calorías también.
  • Tostadas y huevos; Para tener una dieta saludable, es aconsejable usar huevos cocidos en tostadas debido al valor que se encuentra en los huevos cocidos. Tiene colesterol alto y contribuye a la energía diaria.
  • Leche con chocolate; La leche con chocolate contiene leche, cacao y azúcar.
  • Paletas cubiertas de chocolate; ¡Pruebe una combinación saludable de chocolate ligero y frutas como plátanos y naranjas y se alegrará de haberlo hecho! No solo son nutritivos, también son deliciosos y llenos.
  • Garbanzos asados; Los garbanzos son ricos en proteínas y se pueden usar como sustitutos de la carne en las dietas veganas. Pueden ayudar a acelerar la digestión y también a reducir el riesgo de enfermedades.

Si ya ha aumentado de peso debido al consumo poco saludable de alimentos, ¡no se preocupe! Aquí hay una lista de refrigerios saludables que pueden ayudarlo a reducir su peso;

Bocadillos saludables que ayudarán a reducir el peso.

  • Salsa de tomate y pepino : los tomates contienen aceite de oliva. El aceite de oliva ayuda a eliminar el ácido graso. El pepino, por otro lado, tiene elementos que repelen el cáncer y también ayuda a perder peso.
  • Mantequilla de maní natural y tostadas ; Aunque la mantequilla de maní es rica en grasas, las investigaciones han demostrado que consumirla puede ayudar a perder kilos de la grasa corporal.
  • Rodajas de manzana y mantequilla de maní natural ; La manzana es una fruta rica en fibra y baja en calorías. Ayuda a la digestión y también mantiene la barriga llena.
  • Piña, jugo de lima y sal marina : este batido es un rico combo que acelera la pérdida de peso.
  • Batido de toronja y miel ; mezcle la toronja y endulce con miel para producir un batido de reducción rápida de peso. Tomar después de las comidas regularmente para acelerar el proceso.
  • Chips de coco sin azúcar ; Haga sus propios chips de coco hoy en lugar de comprar los azucarados procesados. El coco tiene pocos carbohidratos y hace magia en el proceso de pérdida de peso.
  • Algas marinas ; Con pocas calorías contenidas, las algas marinas cuando se comen llenan el estómago y pueden ayudar a reducir el consumo innecesario de alimentos. También tiene un efecto negativo sobre la obesidad y ayuda a perder peso.
  • La harina de avena ; Al igual que las algas, la avena también te mantiene lleno y retrasa el hambre. Otra cosa que hace la avena es ayudar a la digestión y, como resultado de estas calorías en el cuerpo, reduce la pérdida de peso.
  • Batido de bayas azules silvestres ; Las bayas azules, naturalmente bajas en grasas y altas en fibra, están cargadas de antioxidantes que ayudan a reducir el peso.
  • Mango y chile en polvo ; Este combo puede verse mal, pero cuando agrega especias al mango, le da un sabor diferente al sabor normal del mango. Se ha descubierto que las especias son amigables con la pérdida de peso.
  • Palomitas de maíz reventadas por el aire ; Comer palomitas de maíz puede ayudar a reducir el peso ya que contiene menos calorías, pocas calorías y mucha fibra.
  • Filetes de apio y mantequilla de nuez ; El apio es bajo en carbohidratos y calorías. Es una buena fuente de fibra. La mantequilla de nuez también es buena para bajar de peso a pesar de que es rica en grasas.
  • Queso bajo en grasa ; Queso bajo en grasa también significa carbohidratos bajos en grasa. Pruébalo en lugar de comer el procesado.
  • frutos secos ; Las nueces se han etiquetado para ayudar a reducir el peso. Tienen un alto contenido de grasa, pero se sabe que reducen los riesgos cardíacos. Pruebe las nueces para comer entre refrigerios.
  • Yogur griego y bayas ; Un delicioso combo! El yogur griego es rico en proteínas y ayuda a reducir el peso. Las bayas también contienen antioxidantes para bajar de peso. Si quieres ir por la pérdida de peso rápida y el placer, elige este combo.
  • Edamame ; Este refrigerio de soja inmadura hervida contiene un antioxidante llamado kaempferol que ayuda a reducir el peso y también a disminuir los niveles de azúcar en la sangre.
  • Hummus y Verduras
  • Chocolate negro; El chocolate negro tiene flavanoles que pueden ayudar a reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón, si el chocolate contiene al menos un 70% de cacao.
  • Filetes de apio con queso crema ; Ambos son alimentos bajos en carbohidratos que beneficiarán su salud y también reducirán su peso.
  • Huevos cocidos ; Aunque el consumo excesivo de huevos cocidos puede ser peligroso, los beneficios del consumo moderado son la reducción de peso. Los huevos hervidos contienen muchas proteínas, son abundantes y amigables con la pérdida de peso.

debería irme a la cama con hambre

Pasos a seguir para garantizar que sus meriendas sean saludables

  • Prueba el combo alto y bajo; puede combinar, por ejemplo, nueces, mantequilla y tostadas. Cuando la mantequilla de nueces es alta en grasas, las tostadas son bajas en grasas. Esto podría ayudarlo a observar lo que come.
  • Planifique qué comer a diario para evitar la indecisión y la posibilidad de optar por refrigerios poco saludables.
  • Evita tomar demasiada sal. Cualquier refrigerio con alto contenido de sal automáticamente grita poco saludable ya que demasiada sal hace que el corazón trabaje demasiado.
  • Si su refrigerio es empaquetado, revise la etiqueta para ver el contenido y evitar los que amenazan la salud.
  • No solo combine refrigerios, descubra el valor nutricional de cada uno para conocer la proporción a usar.
  • Ir a hornear en lugar de frito. Los alimentos horneados conservan su valor nutricional después del proceso que los fritos.
  • Come más frutas cítricas.
  • Siempre que intente comer un refrigerio, tenga en cuenta que está compensando las carencias en su dieta. Cuando haces eso, eres consciente de lo que comes y prefieres comer bocadillos saludables que comer chatarra, ya que es posible que la chatarra no proporcione los valores que buscas.
  • Cuando no tenga ideas sobre qué comer, vaya por granos. Los granos ayudarán a aumentar su nivel de energía cualquier día.
  • Conoces basura cuando las ves. ¡Evita la basura a toda costa!
  • Haga un esfuerzo consciente para averiguar sobre la merienda que come
  • Pídale ayuda a su médico cuando tenga dudas. ¡No asumas que puedes comer eso!
  • No se distraiga mientras come, puede terminar comiendo demasiado.
  • Si sigue una dieta de refrigerios en particular; pérdida de peso o suplementaria, vaya a chequeos, mida el peso para asegurarse de que está comiendo bien.

Para sellarlo todo, hagas lo que hagas, mantén los desechos lejos. Si no tiene la intención de consumirlo, ¿por qué comprarlo? ¡Llena tu congelador con delicias saludables!

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Nicolas Desjardins

Hola a todos, soy el editor de SIND Canadá. Llevo más de 10 años escribiendo artículos y me encanta compartir mis conocimientos. Actualmente estoy escribiendo para muchos sitios web y periódicos. Todas mis ideas provienen de mi estilo de vida muy activo, hago preguntas todos los días a médicos y especialistas. Siempre me mantengo informado para brindarle la mejor información. En todos mis años como informático, me he convertido en un investigador increíble. Creo que toda la información debe ser gratuita, queremos saber más todos los días. La mayoría de nuestras fuentes médicas provienen del sitio web Canada.ca y de investigaciones gubernamentales. Puede contactarme en nuestro foro o por correo electrónico a info@sind.ca.